徐紫諾
高血壓是中老年人中常見的慢性疾病。發現高血壓以後，部分患者可通過控制飲食+增加運動控制血壓，部分患者則需要在飲食、運動治療的基礎上給予必要的藥物治療。那麼，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”這個觀點靠譜嗎？接下來，醫學莘將為您解析。
適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”有一定的道理。但需要注意的是，通過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是健康人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與併發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓藥，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到“相當於吃降壓藥”的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指針的患者，應規律使用降壓藥，運動只能作為輔助治療。
運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標註為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鐘，休息數分鐘，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鐘，再運動半小時。
綜上，每天跑30分鐘，長期堅持，可以適當降血壓，可作為健康人群預防高血壓的方式之一，但運動降血壓幅度有限，還不能替代降壓藥，只能作為高血壓患者的輔助治療，因此，有服用降壓藥指針的高血壓患者，還應規律服藥。
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醫學莘
【專業醫生為您做解答】
這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓藥，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？
人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的循環系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，通過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。
由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：
第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。
第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的衝擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩衝了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛鍊而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。
第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統裡的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。
綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛鍊，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出“記憶”作用，也就是能把鍛鍊的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。
需要特別提醒的是：儘管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓藥，通過多種手段把血壓降到治療目標內。
至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。
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天天聽健康
適量運動是控制血壓的重要方式之一
我國高血壓防治指南建議高血壓病人每週至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度的運動。
因此，中等強度運動是推薦的運動方式。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。跑步將心率控制在這個範圍就是合適的，可以起到降壓的效果。
但運動時也需要注意運動的時間
一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。
希望我的問答能幫助到您。
我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。
跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮通過跑步鍛鍊來控制血壓的，跑步運動對於血壓的調控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。
什麼情況下，可以考慮跑步降血壓？
如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。
比如說，堅持每天跑步30分鐘的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛鍊方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛鍊有對於調控血壓，是有一定作用的。
但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛鍊還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒菸限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。
多數情況下，單靠鍛鍊降血壓不靠譜
對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合併多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛鍊的同時，啟動其他的生活幹預、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運動鍛鍊，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠通過合理用藥加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。
高血壓的控制，不單是要控制，好藥注意監控和測量，瞭解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不瞭解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的幾率不大，但心腦血管突發的幾率反而會大大升高，因此，這麼做一定不是靠譜的。
高血壓鍛鍊有講究
鍛鍊對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛鍊，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每週進行5次或以上，每次不少於30分鐘的中等強度鍛鍊，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。
除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麼判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。
對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。
李藥師談健康
血壓控制不好的情況下去跑步，相當於披了個草蓆子去烤火
心內科宋醫生
跑步對降壓肯定有好處，不一定非要跑步，找一樣自己喜歡的運動，比如游泳，打羽毛球。只要長期堅持就會受益。運動只是一個方面，想降壓還要減肥，戒菸酒，不熬夜，清淡飲食。盡力而為，如果還是高就吃藥吧。
風箏133002380
當然運動鍛鍊是有好處的。但是切忌盲目跟風。別人說跑三十分鐘好。作為一個平時不鍛鍊的人。一下到這個運動量。很容易出問題。鍛鍊身體需要循序漸進，量力而行。到了後期身體適應了強度。三十分鐘也不是難事。另外就是鍛鍊要多樣化。不要只是跑步。單雙槓，跳繩，騎車，滑板。都可以嘗試一下。既有樂趣也能強身健體。
樂文斌先生
運動是可以降壓的，但沒有到降壓藥的水平。
血壓升高的兩大主要因素是鈉攝入過多和情緒波動大。
要想降血壓應該先從控制飲食和情緒方面入手，之後再考慮鍛鍊等其他次要因素。
早知道健康講堂
不考譜，有的起反作用。
