韓張孫馮
怎樣瘦腰上的肉和腰兩側的肉？瘦腰上的肉和腰兩側的肉，在於堅持有氧訓練，輔以腰腹的針對性訓練，並注意合理飲食。
“瘦腰上的肉和腰兩側的肉”，說明腰腹脂肪過多，需要減脂；要減脂就應多做有氧訓練，慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等屬於有氧訓練。有氧訓練減脂，還應注意保證足夠的訓練時間和訓練強度。
有氧訓練為主的同時，輔以針對腰腹的無氧訓練是必要的。針對腰腹的無氧訓練，可以使減脂後的皮膚緊緻，也有助於促進減脂效果。針對腰腹的無氧訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。
減去腰腹過多的脂肪，堅持有氧訓練，在於持續消耗熱量，還應合理控制飲食，以避免過多的熱量吸收。控制飲食，在於減少過多的油脂、糖、鹽等食物，多吃膳食纖維食物等。
滄海人間
腰腹是最容易堆積脂肪的身體部位。甩掉它們，除了要嚴格把控的飲食，還需要規律有效的運動才可以。
對於減脂來說，飲食控制是最關鍵的。避免零食、飲料、甜品等深加工食物，減少油炸、燒烤、爆炒等高熱量烹飪食物。以優質肉蛋奶類、蔬菜、水果、穀物等自然飲食維攝入，以少油少鹽清淡飲食。規律飲食，健康減少熱量攝入。
其次，在運動健身方面需要注意心肺有氧運動與肌力抗阻相結合，能夠達到更好的效果。每週進行兩2-3次的有氧訓練，跑步堅持40分鐘以上減脂效率更高。
其他時間進行肌力抗阻訓練，除了深蹲、俯臥撐等大肌群多關節訓練動作，針對腰部和腰兩側也要進行專項的健身訓練，才會對脂肪減少產生更有益的結果。
臀橋訓練:仰臥於地面，上背部與雙腳支撐。利用腰部和臀部發力上頂完成動作，速度越慢效果更高，可採取單腿進階訓練提高效果。
直橋訓練:坐在地面上，雙手向後撐住，利用腰部發力向上頂起。同樣注意速度控制，提高訓練效果。
側平板支撐:利用手肘或者手支撐，身體側面向前。保持從頭到腳一條直線，對於腰部刺激會更好。
堅持以上原則與訓練，腰部脂肪就會越來越少啦！
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大囚自重健身
健身鍛鍊，選擇針對腰部肌肉的抗阻訓練，多做有氧慢跑快走，避免高糖高熱高食物撮入。。
江哥健身
用賽樂賽減肥藥可以，是一款有0TC國藥標誌的減肥藥，關鍵是不節食，不運動，不腹瀉，不反彈，無副作用，想瘦哪就瘦哪，本人就是吃這個瘦下來了33斤，停藥8個多月了不反彈，效果挺好的，想瘦的朋友可以試試。
仔仔83462
瘦腰上的肉你可以每天卷腹20個每天3組大腿上的肉可以躺在床上空中踩自行車每次150個每天3次不貴每做一次可以間歇歇1—2分鐘左右😉😉😉不過減肥不是一口吃個胖子的貴在堅持 小姐姐（小哥哥）加油加油＾０＾~
雜貨鋪小達人
轉呼啦圈，最少半個小時。堅持一個星期就會看到效果
阿寶46972835
我個人是比較喜歡用呼啦圈來瘦的，而且只要堅持也是會有很理想的效果的！因為平時也沒時間去健身！
十指相扣204141391
可以選刷哪哪瘦那個產品，我愛人在用，效果挺明顯的
奇點JF
首先要多做有氧運動，比如單騎單車，跑步，踏扳操。腰上肉多說明體脂率太高，首先要降體脂
