掌權是你能叫的嗎
每天堅持30個俯臥撐，會有什麼變化嗎？每天堅持30個俯臥撐，在訓練前期，對於胸部塑形和手臂肌肉和力量有著一定的效果；隨著熟練俯臥撐動作之後，相應的作用會越來越小。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及三角肌、核心等部位的訓練動作；寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
初始俯臥撐訓練者，因為訓練時稍有難度，相應的訓練也會有效刺激相應部位肌力的發展；熟練俯臥撐訓練之後，身體適應了相應的訓練強度和次數，訓練的效果就會下降。
熟練俯臥撐訓練之後，要提高訓練的效果，就應提高訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練、鑽石俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
俯臥撐是比較常見的一種訓練動作，能夠訓練到上肢、肩部、背部、胸部、核心和腿部等多處肌肉組織，其訓練效果和意義都是比較大的。俯臥撐有很多種變式，可以對肌肉、力量、爆發力、耐力都能起到訓練效果。那麼每天堅持30個俯臥撐，一段時間以後究竟會有什麼樣的變化呢？
30個俯臥撐可以分為幾種訓練方式：比如一組做30，或是三組一共做30，又或者快速慢速，或者是負重練習。有很多種方式，而每一種訓練方式所帶來的效果和目的是不同的。如果你只是利用自身的體重一組或者兩組做完30個，那麼訓練量是非常輕的，對身體的訓練效果可以說是微乎其微。
因為一個普通人在沒有經過訓練的情況下，兩組做完30個俯臥撐還是可以的，所以說每天堅持30個是沒有什麼較大的意義，但是多少也能起到一點鍛鍊身體的作用吧。
如果是負重訓練或者是爆發力訓練（擊掌俯臥撐），那麼意義就不一樣了。比如你負重50公斤，3×10的訓練計劃，這樣是有很好的訓練效果的。又或者是選擇負重小重量來進行擊掌俯臥撐，提高爆發力的訓練，也是非常有效的。關鍵還是看你怎麼做這30個俯臥撐。
所以說每天堅持30個俯臥撐，一段時間之後到底會有何種變化，還要取決於你的訓練方式和訓練重量等等因素。數量並不是最重要的，關鍵在於你的訓練方式和訓練強度。根據自身目的選擇合適有效的訓練計劃，才能達到最理想的訓練效果。
西裝暴徒Mir王
對於肥胖人群或者嚴重缺乏鍛鍊的人群，30個就足夠累的話，那就有變化，變得越有力量了，身心舒服了，還有，就是一個月後會發現，能輕鬆做40個。
相對於我每天做100個來說，如果讓我每天30個，那就等於沒做。
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