1．我們需要保證睡眠，尤其是保證夜間的睡眠，白天可以打個盹。如果缺乏睡眠或身體欠佳時，我們也比較容易沮喪。
有兩種狀態容易混淆：一種是當我們非常缺乏睡眠時，世界會變得黑暗和悲傷；一種是當我們感到沮喪時，世界變得黑暗和悲傷。我們很容易混淆這兩種感覺。
2．我們還要以做其他的事情讓我們的身體保持健康。求職者們告訴我，他們發現下面這些事情很重要：
·定期運動，包括每天散步
·每天喝大量的水（這似乎很傻，但我發現當我們失業時，我們可能會因忘記喝水而導致脫水）
·儘量少吃甜食
·每天補充維生素（不管有多少醫生和營養學家試圖告訴我們，我們從日常飲食中已經得到足夠的維生素）
·營養均衡（不要只是一邊看電視一邊吃垃圾食品）
3．我們可以針對周圍的環境做一些事情。
我們周圍的環境常常會反映出我們自己的感覺。當我們失業時，我們發誓我們要生活得簡單一些，做一些我們一直想做但是沒有做的事情。當我們下決心去做每一件事的時候，就儘可能地去做好它，而不要只是把它們扔在角落裡說我們以後會處理的。
我們吃完飯後，會把碗碟洗乾淨，把食物放回冰箱裡。當我們拿出螺絲刀，擰一個鬆掉的螺絲釘，擰完後要把螺絲刀放回工具盒。當我們及時地把東西整理好時，一個整潔的環境就會出現，這樣有助於改善我們的精神狀態，正如環境反映出一種樂觀的生活。
4．我們可以每天在在戶外走走。
躲在我們的“洞穴”（形象的說法）裡只會讓我們感覺更差，看一看不同季節的綠木、陽光、山巒、花朵和不同的人，會讓我們每天的心情大好。
5．我們可以關注別人和別人的問題，而不是僅僅關注我們自己的問題。
如果我們失業了很久，我們有了大量自己的時間，可以找一個比我們所在的城鎮差一些的地方做志願者。你可以去醫院、住房援助，與孩子有關的機構——尤其是失學兒童、殘障兒童等相關的機構做志願者。
6．我們可以做一些有趣的、小的冒險活動。
通常，熟悉的環境我們從不去探索，只有遊客在他抵達的第一天會去探訪。如果在自己生活的城市失業了很久，我可以探訪一下我們未曾注意的地方。我們可以不再為我們曾經失去了多少而困擾，我們應該面向未來。畢竟我們要去征服新的世界。
7．我們可以通過擴大我們的精神視野和學習一些新東西來處理情緒。我們可以研究一些一直非常有興趣卻沒有時間研究的課題，我們沒有了工作，但是有了時間。如果你想不出任何主題，就關注你的內心，想想看接下來應該做些什麼。我們想得越清楚，就越能恢復情緒。如果你要一些建議，我推薦你讀馬丁·塞利格曼的《活出最樂觀的自己》，學習改變你的思想和生活。
如果你想了解一種思想是如何影響另一種思想的，可以看羅伯特·恰爾蒂尼的《說服心理學》。在優酷上有這些作者的大量視頻資料。
8．我們可以與愛人、朋友聊聊所有的感覺。
令人驚訝的是，當我們把思想和情緒表達出來，我們不再那麼關注它們的時候，這些思想和情緒對我們的影響也就沒那麼大了。所以應該這樣做，否則這些思想和情緒就會在我們的心中迅速地蔓延。我們可不希望這樣。我們必須注意不要講一些八卦消息，我們的朋友或愛人中總有人不能保守秘密。你知道他們是誰。
9．我們可以敲打沙袋或枕頭，來擺脫憤怒的情緒。
有時情緒低落和感到憤怒就像是硬幣的兩面。如果我們沒有健身房，可以在家裡自己建造一個，用一些枕頭堆在床上，然後反覆地敲打枕頭，使勁地打，只要不傷到我們的手、手腕或手臂。這樣做確實很有效。
10．我們可以列出讓我們感激、高興和幸福的事情，每天如此。
我們有一個致命的錯誤習慣，就是當我們失業的時候花了太多的時間，反思生活中的錯誤、錯人、錯事等。通過列這個清單可以讓我們充滿感激，教會我們集中於所擁有的珍貴的財富，無論是智力、健康還是愛。
放棄沒完沒了的抱怨，寬恕我們所有的錯誤，對於我們擺脫沮喪是至關重要的。正如巴爾塔莎·葛拉西安所說的：“要習慣我們的朋友、家人和熟人所犯的錯誤……”我們都是人，不是神，人非聖賢，孰能無過。我們要面向未來，而不是面向過去。
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