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關於腰肌勞損的緩解方式當然是有的，所謂“有可為有可不為”，腰肌勞損的患者更是要恪守這個“有可為有可不為”的原則，這樣便可以很好的控制腰肌勞損，甚至可以達到治癒的目的。

你為什麼會患上腰肌勞損

治療骨病這麼多年，碰到過不計其數的腰肌勞損患者，而且年齡階層很寬泛，這是一種腰部的常見疾病，那麼，我們到底是如何患上腰肌勞損的呢？

1.慢性損傷所致，什麼叫做慢性損傷呢？一般指的是長期彎腰工作，或者長期保持一種不合適的姿勢都會導致腰部肌肉長期處於牽拉的狀態，這種情況，如果長期不糾正，就會形成腰肌勞損。

2.急性腰扭傷所致，當患者出現了腰部扭傷之後如果不能及時的進行治療，或者出現急性扭傷之後處理方法不當，就會導致腰部受傷肌肉沒有辦法正常修復，久而久之就形成了腰肌勞損。

3.腰椎先天性畸形所致，這種情況比較少見，但是還是存在，很少一部分患者因為這個原因而出現腰肌勞損的問題。

4.環境因素所致，我這裡說的環境因素說的不是患病之後的環境因素，而是患病之前，這裡指的就是患者在患病之前長期處於很溼冷的環境當中，時間長了寒溼入侵，就容易造成腰部損傷，較嚴重的話就會形成腰肌勞損。

如果你有腰肌勞損，大致就是以上原因了，如果你沒有腰肌勞損了，那就要開始避免以上情況了，以免患上腰肌勞損。

腰肌勞損一般會有哪些症狀

1.腰部酸脹痛，部分患者會出現刺痛和灼痛感。

2.勞累時加重，休息時減輕，變天也會加重，同時適當活動和改變體位時減輕，活動過度的時候又會加重。

3.不能持續彎腰，否則疼痛難忍。

4. 腰部有明顯壓痛感。

腰肌勞損該如何緩解呢

腰肌勞損這個疾病呢，除了要注意休息，還要適當鍛鍊，今天就給大家分享一些腰肌勞損的鍛鍊方法。

這些動作每天早晚堅持做，可以舒筋活血，對於腰肌勞損問題效果顯著，我是骨科醫生錢紅，相信可以幫助到你，如果有什麼疑問，歡迎下方留言

養生語堂

如果你有腰肌勞損，這篇文章可以非常好的幫助到你！

首先給大家普及一下，運動康復，不是單純的靠運動來康復，它包括整體評估，各種康復手法技術，康復訓練等。比如有一些人問我，我現在正在腰痛，可不可以做運動康復呢？答案是可以的，症狀的解除並不是難事，靠評估和手法技術可以找到問題，促進血液循環，解除症狀。具體還可以參考我的另一篇文章來了解運動康復。

今天我們要談的是腰肌勞損，腰痛的人越來越多並且越來越低齡化。在美國，大家對待腰痛就像對待感冒一樣，所以大家也平常心對待腰痛，及時康復。

在這裡我們可以做一個小小的調查，看一看各位朋友腰的情況：

一年內有過腰痛的人在評論區回覆1，近一個月內有過腰痛的回覆2，近一週內有過腰痛的回覆3，現在腰痛的人回覆4。

你會發現不是一個人在遭受腰痛的困擾，是時候下決心解決這個棘手的問題了。你可能也看過很多帖子和文章，甚至去過不少醫院而無果，現在我希望運動康復可以幫到你。

腰肌勞損，實際上是肌肉和筋膜的勞損。當然出現這個結果是有過程的，和久坐的生活工作習慣、運動習慣、肌肉狀態（力量、柔韌性等）、腰椎穩定性、動作模式有很大的關係。

咱們來看一看好好的腰為什麼會勞損呢？做了什麼壞事。

1是細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損。

尚不足以引起肌肉韌帶的外傷積累，或腰背肌長期處於高張力狀態下的被迫體位，或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等，比如腰多次輕微扭傷，久坐，彎腰搬重物，運動後不拉伸放鬆或不充分等，可引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現斷裂前狀態。此時局部出現反應性炎症，包括局部血供受阻、缺血、充血、缺氧及滲出增加等，逐漸引起局部組織變性。反覆不斷的慢性勞損可使這一過程日益加重，並易形成惡性循環。很多人都是這樣導致腰肌勞損。

2急性腰扭傷留下的後遺症。

急性扭傷十分多見，經過及時康復後95%患者雖可痊癒，但是如果早期康復失誤，未獲得滿意的恢復，則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常癒合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛癒合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。嚴重的腰背肌撕裂傷，即使早期得到合理的康復治療，也有可能出現這種後遺症，這主要是由於癒合後遺留的大面積瘢痕組織對脊柱正常活動與負荷的承受力較正常組織為差，以致易被牽拉而鬆弛、變性及局部缺血，並可形成惡性循環。因此，對此類病例，在康復治療上要特別小心，其發生率一般不超過腰背部急性扭傷病例總數5%。

3還有一些其它因素。

氣溫過低或溼度太大可促進上述病理過程的發展，其他諸如內分泌紊亂(女性更年期為多見)、重病及嚴重外傷後等，均易誘發本病。

一言不合就腰肌勞損，是不是有些怕怕，先告訴大家一個好消息：

不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛症狀的改善是沒問題的，通過復活肌肉、打通血路、鬆解筋膜等能夠很好的解除症狀。

然後通過改善肌肉狀態（增加肌肉力量、改善彈性、柔韌性等），加強腰椎的穩定性、改善胸椎的靈活性等，使腰能夠承擔更多的負荷。

最後糾正不良生活工作習慣、糾正錯誤的動作模式，改善體態（比如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等）來使身體處於一個正常的力線減少腰椎負荷。

大部分腰肌勞損後肌肉筋膜很難恢復到最初水平，腰間盤突出發生後也很難再還納，但是症狀的解除是完全沒有問題的。有些人腰肌勞損、腰間盤突出，一輩子都沒有了症狀，就是因為血液循環、肌肉和關節處在很好的狀態。在認真看完這篇文章後，如果你還有腰肌勞損或者腰間盤突出的困擾，可以在評論區提問，我會選擇性回答，也可以關注知乎“李明威‘

好了，下面呢，就給大家講一講具體如何正確處理腰肌勞損：

1泡沫軸放鬆肌肉

泡沫軸是國家隊放鬆肌肉的神器，並且是在主動運動的情況下放鬆肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉鬆解下來比單純被動按摩效果好很多。並且自我操作可以隨時隨地。

作用：鬆解肌肉、運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運動表現。

強度：每個部位滾2分鐘，每天一次。

需要重點放鬆的肌肉：

腰方肌

豎脊肌

闊筋膜張肌、髂頸束

股四頭肌

2康復系統拉伸

精細科學的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統拉伸讓運動員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。

作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關節扭傷和肌肉拉傷的風險、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經衝動及傳導速度、提高運動表現和比賽成績。

需要重點拉伸的肌肉包括：

腰方肌

髂腰肌

闊筋膜張肌、髂頸束

臀大肌

膕繩肌

3鬆解筋膜

筋膜的鬆解非常關鍵，效果也是非常顯著。所以很多康復大牛在課堂或者臺上常常當做表演的手法。其實泡沫軸很難鬆解到筋膜，按推的手法才能夠很好鬆解。

在美國是有水做潤滑，國內用油更多一些。

手法鬆解部分不做詳細介紹，大家做錯了反而不如不做，有條件的同學可以預約明威老師哦。

好的，這三個步驟就可以便可以很好的復活肌肉、打通血路、鬆解筋膜。

如果有專業康復師會讓做的效果更加充分和明顯，還可以配合髖關節打開。正骨等方式進一步改善。溫馨提示：如果沒有絲毫手法和解剖基礎慎做，可能會有負面影響。

第二大部是加強腰椎穩定性，提高胸椎靈活性、大腿臀部力量等等。

提高腰椎穩定性可以參考下面這個進階動作。

胸椎的靈活性練習也介紹下幾種方式：

■ 胸椎的伸展動作

貓狗式：四肢支撐於地面並固定，用骨盆的前傾與後傾來主導脊椎做一個“S”和“C”形動作。

坐姿胸椎伸展：坐於靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向後伸展。

■ 胸椎的旋轉動作

跪姿軀幹旋轉訓練：雙膝+單手支撐於地面並固定，一手放到頭側，軀幹向手抬起側方向旋轉到最大角度。

坐姿軀幹旋轉訓練：坐姿並直立軀幹，為防止下肢移動，可將雙膝之間放置小球或泡沫軸等，夾緊，使其固定。雙手交叉頭後，胸椎主導軀幹向一側旋轉

最後一大步，從整體體態著手，查看自己是否骨盆前傾，是否有O型腿、X型腿等，平時生活習慣，步態是否正常等，從整體進行改善，優化身體生物力線，減少腰椎關節的負荷。

舉一個栗子，骨盆前傾對腰痛影響顯著，會加大腰椎的受力，如果你有骨盆前傾，一定需要矯正的。

如何糾正骨盆前傾：

一什麼是骨盆前傾？

若懷疑自己骨盆前傾可以動作測試下：

靠牆站立，雙側肩部與骶部緊貼牆面，觀察腰椎與牆的間距。

陰性（正常）：

間距≤一個手掌厚度

陽性（說明骨盆前傾）：

間距＞一個手掌厚度

二骨盆前傾的危害？

骨盆前傾後，腰椎處於超神狀態，這時候椎間盤被向後擠壓，向後擠壓髓核破裂，觸發到脊神經，產生疼痛。

此時我們會表現出大腹便便，後面塌腰。尤其當我們在做負重動作時。

也容易含胸駝背。

也容易大腿股骨旋內、X型腿，以及足弓塌陷。

三那如何矯正？分三步：

1肌肉的鬆解

2肌肉的激活

3以及最後動作模式的整合

縮短過緊的肌肉需要鬆解延長，拉伸，筋膜療法等

拉長無力的肌肉需要練習激活。

豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三頭肌比較緊，需要鬆解，恢復其彈性和伸展性。

腹直肌、腹內外斜肌，臀部肌群，小腿前面的脛骨前肌，側面的腓骨長短肌處於拉長無力狀態，需要進行加強練習。

康復方案：

第一步先鬆解：

1豎脊肌

2腰方肌

3屈髖肌群髂腰肌

4小腿三頭肌

第二步再練習：

1腹肌：腹直肌、腹內外斜肌。

2臀大肌。

第三步後傾動作模式的整合練習。

如果你在洗頭髮洗衣服彎腰的時間腰會酸或者痛，快引起注意吧，腰肌勞損的康復就到這裡。認真看完這篇文章後，如果你還有腰肌勞損或者腰間盤突出（下一篇文章我可能會寫腰間盤突出哦，快來點贊支持吧，你們的熱情就是我寫作的動力！）的困擾，可以在評論區提問，我會選擇性回答，也可以關注知乎我的頭條號喲。

BSU李明威

腰肌勞損當然有管用的緩解方式，但是，在介紹這些方法之前，我想先說說自己的感悟與經歷。

腰肌勞損，屬於一種“尷尬病”

在很多人眼裡，腰肌勞損並不是一種嚴重的病症，許多醫生認為腰肌勞損“無需治療”“無法治療”，沒有什麼特效藥物，輸液、打針、吃藥、外敷藥物、按摩等等也只是緩解症狀，無法從根本上治好它，主要還是依靠患者來好好休養；而患者呢，很多人會覺得，勞損嘛，也就是腰疼幾天，在家好好休息休息，這一段時間不幹重活了，真不是啥大病！

這，就讓腰肌勞損很尷尬了！

小芳想要表達這樣一個觀點：腰肌勞損不可怕，也容易治療，但是也正是如此，很多人都會輕視它，而輕視它的後果，很嚴重！

腰肌勞損，是腰椎間盤突出症的主要誘因之一！

小芳接觸過很多突友，誘發原因都是腰肌勞損。

這些突友在治療過程中，無一例外的都會提到：之前有腰肌勞損，沒太在意，現在就成腰突了。

後悔之情，溢於言表！

確實，一個本可以治療的小病，因為自己給耽誤了，拖成了麻煩病，是真不划算的事情！

本來只有腰背部疼痛，結果發展到最後，腿都成麻木的了！

有人會問，都是腰疼，怎麼區分腰椎間盤突出症與腰肌勞損呢？

有一個非常簡單的方法：看下圖，左圖裡的中間脊柱是紅線，是疼痛部位，如果是脊柱疼痛，屬於腰突症；右突左右兩邊肌肉紅色的，這兩個部位疼，是腰肌勞損的症狀。

腰肌勞損，經典運動康復，每天做一次，養出好腰肌！

對於腰肌勞損的治療，運動康復是必不可少的，也是最基礎的方法。通過運動康復，可以促進腰部血液循環、防止肌肉僵硬、韌帶鈣化。從而使勞損組織得以恢復，小芳來給大家分享四個經典方法吧！

敲打腰背

動作分解：

1.採取站立或坐姿；

2.雙手握成空心拳；

3.敲打腰背兩側的疼痛位置；每天可以多次敲打。

敲打背部的動作看似簡單，作用其實很多。對於腰肌勞損的朋友來說，敲打背部可以緩解疼痛，消除肌肉痙攣的作用，敲打過程也會覺得腰部放鬆了，很舒服；其次，通過敲打，也是運動康復前的熱身，提前舒活一下腰部，消除肌肉僵硬而產生扭傷、拉傷。

配圖：敲打背部

燕飛

動作分解：

1.採取俯臥姿勢；

2.將四肢同時抬起；

3.讓腰背部能夠明顯感受到一股壓力；然後放鬆，繼續做動作。

這個動作在做的過程中，一鬆一緊是非常重要的，通過一鬆一緊來消除腰背部的僵硬感，同時還可以增強腰背肌的力量，修復勞損組織。燕飛，是腰部問題的“黃金油”，因為它可以很快幫助我們提升腰背肌力，維護腰椎穩定性，防治腰背問題發生。

配圖：燕飛

五點支撐

動作分解：

1.採取仰臥姿勢，雙腿彎曲，雙臂放置於身體兩側；

2.用腰部力量將臀部抬起，然後落下，重複20次為一組；

這個動作並不要求臀部抬起多高，最主要的是讓腰背被感受到“壓力”，五點支撐不僅能夠起到放鬆腰背、增強腰背肌力的作用，還能夠鍛鍊腰椎，增強腰椎靈活性，防止勞損誘發腰椎間盤突出。

配圖：五點支撐

側方拉伸

動作分解：

1.採取側臥；

2.下側手臂支撐上半身，然後腰部用力，將腹部、胯部抬離地面，在達到自己最大高度之後，放下；

3.這個動作需要左右側交替進行，一側10次。

這個動作是腰背肌鍛鍊的王牌動作，鍛鍊部位極為精準，鍛鍊過程中可以明顯感受到腰肌用力，它可以促進腰背部的血液循環，不僅能夠治療腰肌勞損，還能為腰部創造一個良好的康復環境。

配圖：側方拉伸

推拿按摩

腰肌勞損，也很適合做推拿、按摩，通過按摩醫生的力道，可以幫助我們釋放腰背部的壓力，解除肌肉粘連形成結節、淤堵，緩解肌肉痙攣，達到化瘀止疼的作用。

<strong>針灸

針灸也是治療腰肌勞損的主要方法之一，操作起來不僅簡單方便，還避免了口服藥物對消化系統的刺激，灸法主要是手針法，就是拿一根消毒針進行的。除此之外，還有電針、溫針、穴位注射等方法。

除此之外，在陰雨天、降溫天氣，一定要注意腰部保暖！腰肌勞損之後的腰部，對氣溫非常敏感，尤其是怕涼。針對這一點，自己可以在家準備一個暖水袋，沒事多熱敷一下腰背部，也可以起到緩解腰疼的作用。

氧氣小芳

腰肌勞損。

腰肌勞損，又稱為功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。是腰肌組織因慢性損傷造成的。

腰肌勞損的主要症狀：後腰痠痛、疼痛強度與體位有關、反覆發作。可能會造成腰部活動受限。和腰椎間盤突出症的不同是，腰肌勞損的症狀只限制在腰部，無神經放射症狀。

腰肌勞損的出現或加重可能與勞累、受涼、不正確姿態（坐姿、和彎腰搬重物）有關。

腰肌勞損，有什麼緩解方式嗎？

腰肌勞損一但出現或已經患有，則很難痊癒。因為慢性炎症刺激會導致腰椎肌肉纖維變性，少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連。但從症狀上來說，可以完全緩解。但容易反覆發作。

腰肌勞損的緩解方式：

一、腰痛急性期停止一切鍛鍊及上身負重。病情緩解後加強腰周肌肉力量，鍛鍊時適時、適量、循序漸進。

二、在確定為腰肌勞損，診斷明確的情況下，可心應用鎮痛藥物。或到正規醫院進行封閉、或肌松藥物治療

三、在確定為腰肌勞損，診斷明確的情況下，可進行熱療、按摩、電磁波、超聲波等治療。

建議：

平時養成良好的坐姿及臥姿，買一個軟硬適中的床墊。無論是鍛鍊還是體力勞動，適時、適量、量力而行，注意保溫，防止受涼。

如出現身體不適，及時到正規醫院的專科就診。歡迎大家在評論區留言、指正。

機靈不太懂

引用《肌筋膜疼痛》，腰肌勞損就是腰部肌肉纖維、筋膜的慢性損傷性病變，是引起慢性腰背痛的常見病症之一。具體來講就是與腰椎、骶骨部附著的肌筋膜的慢性損傷性病變。主要表現為腰部酸脹痛，彎腰受限，感覺腰部無力，休息後疼痛減輕，勞累時疼痛會加重，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。不能久坐和久立，不能做脊柱彎曲體位的工作。按壓腰背部會有脹痛點，多見於那些長期從事單一體位工作的人。長時間處於一種體位，一些相關的肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等處在張力增高、拉緊狀態之中，使這些受累組織的血液減少，導致肌肉纖維組織逐漸產生病變，遷延日久、逐漸加重形成慢性積累損傷。

緩解方法讓他人幫助揉搓腰部酸脹疼痛的肌肉上，最好抹上跌打損傷的藥膏或藥酒在腰部肌肉上，揉搓腰部兩側肌肉，以腰大肌腰方肌為主，揉搓時力度先輕慢慢加重，讓肌肉適應。剛開揉搓時肌肉會疼痛，最好揉搓至肌肉麻木，皮膚表面出現浮腫現象，揉搓時間在20-40分鐘，單塊肌肉揉搓時間10分鐘左右，要根據肌肉僵硬程度把握揉搓肌肉時間，讓肌肉、筋膜徹底得到鬆解，讓肌肉血液循環恢復正常，揉搓後皮膚表層出現淤血現象（像刮痧了一樣）。鬆解後腰兩側肌肉會疼痛3-5天，每隔10天后揉搓一次，通常3-5次腰肌勞損會消除。

撥筋自然療法（民間師承），我老師跟其父親學醫，於1992年研究自創撥筋棒，通過撥筋棒觸及到淺筋膜和深筋膜，對筋膜炎，筋膜粘連、結節、痙攣、鈣化（會造成肌肉僵硬嚴重至萎縮，出現血液循環障礙，神經受擠壓的現象）的筋膜進行鬆解和破壞其病變筋膜，使細胞再生，筋膜恢復正常賦予肌肉柔軟彈性，增進血液循環，有效康復頸椎病引發頭痛頭昏等各種症狀，肩周炎、網球肘、腰椎間盤突出和腰肌勞損、骨刺增生、乳腺增生等脊椎疾病。從針灸，小針刀等療法引用借鑑，於2016年10月通過一項實用新型兩項外觀計劃專利。學習《筋膜學》肌筋膜疼痛是最常見的疼痛性疾病，人體約75%以上的疼痛都源自於肌肉筋膜病變，至今我們已有成熟的撥筋技術。

感謝點贊鼓勵、轉發分享，直播籌備中，願和朋友們一起見證療效，願您萬康。關注不是目的，當知識和能力能夠幫到他人少走彎路，這事就算有戲。

愛標康復

腰肌勞損，其實就是腰部的肌肉和筋膜的慢性炎症性刺激導致的腰部痠痛。腰肌勞損常表現為日間勞累加重,休息後可減輕,日積月累,可使腰部肌纖維變性,甚至少量撕裂,形成疤痕，遺留長期的慢性腰背疼痛症狀。

一般而言，導致腰肌勞損的原因表現在以下幾個方面：

第一、局部細微損傷逐漸積累導致腰肌勞損。尚不足以引起肌肉韌帶拉傷的輕傷，或腰背肌肉長期處於高張力狀態，或每次運動後不充分放鬆肌肉的細微損傷積累等都有可能導致腰肌勞損。比如腰部多次輕微扭傷，久坐不活動，經常彎腰搬重物，運動後不充分進行肌肉拉伸放鬆訓練等。很多人都是這樣一個慢性過程，在不知不覺中導致腰肌勞損。

第二、急性腰扭傷留下的後遺症。急性扭傷十分多見，經過及時康復後95%患者雖可痊癒，但是如果早期康復方法不對，未獲得滿意恢復，則由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，加上腰背部的頻繁活動影響組織正常癒合，可能會造成腰肌勞損後遺症。

第三、一些其它因素導致腰肌勞損，例如氣溫過低或溼度太大可促使腰肌勞損疾病病理過程的發展。另外，其他疾病諸如內分泌紊亂、骨質疏鬆、嚴重外傷後等，均易誘發腰肌勞損。

腰肌勞損在治療上以非手術治療為主,如各種非手術療法無效者,可施行手術治療。非手術治療方法：

第一、藥物治療：選用止痛解痙藥物如芬必得,阿司匹林,消炎痛等，可在疼痛較重時服用,但不宜長期服用。另外腰肌勞損嚴重患者建議外用“腰肌骨方醫貼”，口服跌打丸、三七片等中藥進行調理治療。

第二、中醫針灸、理療、推拿按摩等方法可以放鬆腰背部肌肉，達到治療腰肌勞損的目的。

第三、可以通過一些有效的肌肉放鬆訓練方法進行自我康復治療，例如泡沫軸放鬆肌肉，可以鬆解肌肉、促進運動後身體機能恢復、避免慢性損傷積累、提高運動表現。每個部位滾2分鐘，每天一次，按推手法鬆解筋膜，復活肌肉、打通血脈。此外，通過一些康復訓練加強腰椎穩定性，提高胸椎靈活性、增強大腿臀部肌力等等。

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家庭醫生在線

腰肌勞損患者會感覺到腰部疼痛。腰痛是腰肌勞損的主要症狀。腰部的疼痛會影響患者的心情，患者大多都希望疼痛能夠緩解。那麼，緩解腰肌勞損疼痛的方法是什麼呢？

按摩是腰肌勞損患者緩解疼痛的有效方法，也是比較方便的方法。按摩的方法有很多，有一些可以獨自完成，有一些則需要他人的幫助。以下是通過按摩緩解腰肌勞損腰痛的方法：

1、他人按摩

第一種方法：患者躺下，背部朝上，然後讓他人在患者的脊柱兩側做掌擦法，幾次就好。做完後再進行揉，揉的時候應該用掌根。

第二種方法：患者告知他人痛點在哪個部位，讓其用拇指在此部位進行揉、按。需要注意的是，如果此部位有硬結或索條狀物，需要進行撥筋法。進行撥筋法時，可以用拇指的指尖或者另外四個手指的指尖（四個手指應併攏）。

第三種方法：他人用拇指在患者的腎俞、環跳、委中、承山穴等穴位進行點揉，每個穴位點揉時間有15到20秒即可。

第四種方法：他人用雙手在患者臂部的兩次叩打，切拍腰部。需要注意的是，切拍時，作用力應該在脊柱上。

2、自我按摩

第一種方法是按摩腰肌。先將雙手的食指、中指和無名指貼著腰椎兩側，然後用腕關節連著前臂做環形的有節律的按摩。按摩的時候不需要很用力，適當就可以，動作要慢慢進行，要協調自然。這個動作進行兩分鐘，每分鐘要做120次左右。

第二種方法是理腰筋。雙手叉腰，拇指在後面，貼著腰部骶棘肌脊椎緣。拇指按壓此處，然後沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續的壓力，慢慢向下移動。這個按摩方法可以理順筋肉，使之舒展。

第三個方法是扣腰肌。雙手叉腰，拇指的位置和第二個方法一樣。然後用拇指用力扣撥，扣撥時可上下移動，扣撥的方向是從內到外。這個方法有助於緩解腰肌痙攣，對腰肌疲勞的消除也有效果。

總結一下，腰肌勞損患者想要緩解腰部的疼痛，可以採用按摩的方法。按摩的效果比較明顯，方法有很多，以上提及的按摩方法可供參考。

每日更新，敬請關注！

骨科王健醫生

前些日子，有個坐辦公室的朋友向我訴苦自己有腰肌勞損，還問，經常坐著不會收縮腰部肌肉，怎麼腰肌就勞損了呢？這裡陳老師要科普一下，不要以為腰肌勞損只發生在重體力勞動者或老人身上，據統計，腰肌勞損最高發的人群是辦公室人群！至於為神馬？別慌，帶好小板凳，今天來給大家解密一下惱人的腰肌勞損。

腰肌勞損是我們的土話，它在醫學界的大名叫腰背肌筋膜炎。

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所以，筋膜是什麼鬼呢？

筋膜是包裹在肌肉外面的一層膜結構，因為上帝造人的時候擔心肌肉在身體裡摩擦摩擦的時候會亂跑，就用筋膜束縛它，又擔心它摩擦壞了，所以給筋膜分泌滑液減小阻力的能力。咱們每個人都見過筋膜，去菜市場稱豬肉的時候，包在紅肉外面的白膜就是豬的筋膜。

損傷原因是什麼呢？

腰肌勞損是一種積累性損傷，主要原因是腰部肌肉疲勞過度。肌肉的疲勞有兩種，一種是肌肉反覆收縮的動力性疲勞，常見於搬磚等重體力勞動和用到腰較多的運動項目，如武術、體操。還有一種是長期習慣性姿勢不良或長時間久坐，導致腰部肌肉和包裹它的筋膜長期承受很大的壓力，造成它們靜力性疲勞，引起炎症、粘連，常見於靜坐少動的辦公室人群。講完損傷原因，請腰肌勞損的小夥伴們自行對號入座好麼~

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辣麼，腰痛的情況千千萬，我怎麼知道自己是腰肌勞損了呢？

教大家自我篩查一下

如果你有以下五種症狀，那麼就要當心啦！

◇有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人從事需要久坐的工作，平時又缺乏體育鍛煉，很容易患上腰肌勞損。

◇長期反覆發作的腰部痠痛或脹痛，有的表現為刺痛或灼痛。疼痛部位往往比較廣泛，不侷限於一兩點，所以有時不能完全明確地指出疼痛部位。

◇勞累時加重, 休息時減輕; 適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。揉捏或熱敷後疼痛也可以緩解。

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◇陰雨天和潮溼、寒冷氣候可使症狀加重。

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注意：如果有下肢有放射痛、竄麻感或行走障礙等其他症狀，很可能是骨科方面的問題, 應及時到正規醫院做相應檢查。

因為腰肌勞損患者除了有慢性腰痛以外沒有其他的明顯症狀，所以往往不會引起人們的足 夠重視，但是等到病情嚴重時作死的患者經常會因為劇烈腰疼而影響正常的軀體活動。所以小夥伴們一定要重視起來，早做治療！

1.理療：<strong><strong>

對腰肌勞損短期最有效的理療方式是低頻脈衝電療法，它可以刺激感覺和運動神經，並興奮神經肌肉組織，它作用於表皮，使毛細血管擴張，促進局部血液循環。並且通過調整電刺激，它可以模擬按摩、推拿等方式，從而達到鎮痛的治療目的。

2.功能訓練：

既然腰肌勞損的原因是脊柱穩定性不夠，腰背大肌肉代償性緊張。那麼我們功能訓練的出發點就是增加脊柱穩定性。雖然它短期不能很大程度減少疼痛，但是從長期來看，是更有效益的方式。

腹橫肌屬於核心，它位於腹肌的最深層，像一條寬厚的腰帶圍著我們柔軟的腹壁。它的收縮可以增加腹壓，讓我們的腹腔成為一個類剛性結構，讓脊柱有個依靠，增加脊柱穩定性（小夥伴們可以試試吸一口氣再憋住，戳戳自己小肚子，不再柔軟了有沒有！）

陳老師給大家介紹一個鍛鍊腹橫肌的訓練動作（dyingbug）:我們平躺在床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，讓肚子鼓起來（這就是傳說中的“腹式呼吸”，這時感覺後腰在往下按床，同時肚子在往上頂，兩邊的腰在往兩邊擴張），然後保持這個“鼓肚子”的狀態做如圖動作。

3.推拿手法：

推拿有舒筋通絡、解痙鎮痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部穴位。局部組織溫度升高，改善局部血液循環和淋巴循環，增加局部組織營養物質供應，促進代謝產物和炎性介質的吸收。不過提醒大家，推拿還是要去專業的地方，別隨便進小作坊，雖然腰背肌肉比較豐滿按按也不會出大事兒，但是一個不小心也會造成損傷的。

銳博康復陳博聞

腰肌勞損

腰肌勞損，實際上是一種腰部肌肉和筋膜的退變，腰部脊柱旁開的肌肉會緊張、壓痛，可發生在一側，長期得不到康復，另一側也可因代償變成雙側。彎腰的時間長會感覺到疼痛，咳嗽打噴嚏不疼，陰天和氣溫驟降會臨時性加重。

臨時緩解——熱敷

如果談到緩解腰肌勞損，最簡單的方式就是上熱敷，我們的肌肉喜歡溫度，通過熱敷可促進局部供血循環，減輕疼痛，但是這真的只是緩解，因為一旦出現腰肌勞損我們自身的恢復能力就已經不能讓自己康復，肌肉的彈性和功能並不會因為熱敷而恢復。

最終解決辦法

如果腰肌勞損要從根源上解決問題，就要解除腰部的壓痛，恢復腰部肌肉的彈性和功能，被動方式就是按摩，一個好的按摩師，完全可以通過手法的按壓來消除肌肉的緊張和疼痛建立彈性，之後會輔助熱敷效果更好。每天處理一次，一般一週左右即可恢復健康。我常用肘，手滲透力太淺，面積太小。

自我處理方式

症狀輕的患者可以嘗試一下自重按摩，躺著將按摩球(網球、高爾夫球都可）塞到身下，滾壓疼痛的腰部肌肉（圖片湊合看吧，配圖好難找，我的按摩球都送人了），以疼痛卻感覺舒適的力度進行，注意不要壓到脊柱上，按壓的是椎體旁開緊張粘連的肌肉，一個痛點控制在5~7分鐘，每天一次，直到疼痛消失。

健康新語

腰肌勞損，緩解方式有

1、休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現症狀時都要注意做到勞逸結合，儘量的減輕工作量，如果不注意調節只會加重症狀，到最後更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

3、疼痛時可以進行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

　腰肌勞損，是功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

腰部肌肉要鍛鍊：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

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