練瑜伽體式

當體內的糖原儲備完全不足(包括肌糖原和肝糖原)時。會優先消耗脂肪，然後會加大肌肉的消耗量，糖原、脂肪、肌肉的消耗並沒有先來後到，幾乎是同步進行的，只是其中的比例多少的問題。

然而涉及到肌肉的消耗就會對身體造成很大的影響，什麼情況下會消耗肌肉？

②飲食長期節制——適當的節制有利於控制體重，但是會有一些低熱量飲食的現象，就會出現碳水、蛋白質供應嚴重不足，肌肉無法得到營養供給，會有流失現象。

雖然肌肉流失會有體重的下降，但是這並不利於減脂塑形，在靜息時肌肉本身消耗的熱量是比較多的，這就保證了代謝的穩定，而肌肉量一旦流失，就會大幅度降低代謝，代謝低了就代表身體主動消耗的能量變少了、可以攝入的熱量自然就少了，也就是所謂的“易胖體質”。

所以運動方式要根據身體狀態隨時改變，飲食上也要保證最基本的能量攝入，並且在鍛鍊的基礎上加大蛋白質的攝入。

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空腹餓過頭會消耗到肌肉，但沒有所謂“先消耗”這種說法，因為身體的能量供應是持續進行的。在正常情況下都是糖原供能，當空腹飢餓狀態或因大量運動糖原消耗殆盡後，身體就會以脂肪供能為主。當飢餓時沒有進食或運動過量後沒有及時停止，就會出現一部分肌肉蛋白被分解消耗掉供能的情況。關於空腹減脂和肌肉流失的詳細介紹如下：

1）空腹減脂訓練要適量

空腹時體內血糖含量較低，這時運動更易調動脂肪參與供能，有利於消耗更多脂肪。但一定不可運動過量，因為運動過量會使脂肪供能時間延長。隨著脂肪供能時間的延長，脂肪代謝的產物酮體會逐漸上升，而酮體等酸性代謝產物達到一定濃度後會危害身體健康。

2）脂肪長時間供能易導致肌肉流失

為了防止酸中毒，身體分解脂肪的速度會逐漸變慢，同時肌蛋白供能的比例也會逐漸增加。運動強度越大，運動時間越長，肌肉流失就越嚴重。運動過量後，體內乳酸、酮體等酸性代謝產物會大量增加，再加上肌蛋白的消耗會加速人體疲勞，不僅不利於增肌，還會加重肝臟的負擔。

3）低碳水化合物飲食減肥不可取

除了空腹減肥訓練不可運動過量外，大量減少主食攝入，甚至不吃主食進行減肥訓練的做法也是不可取的。因為主食中富含人體主要的供能物質碳水化合物，碳水化合物的緩慢吸收對於維持血糖穩定具有重要作用。當食物中攝入的碳水化合物過少時，身體不能從食物中源源不斷地獲取能量，會出現低血糖的症狀，嚴重時還會導致昏迷。

4）空腹減脂訓練強度不宜過大

空腹時體內血糖含量較低，運動後很快就會進入脂肪供能的狀態。而脂肪供能的效率要比糖原低得多，當運動強度過大時更易出現低血糖的症狀，嚴重影響身體健康。

最後需要說明的是，空腹運動雖然有利於增加脂肪消耗，但更重要的是運動後要控制好飲食攝入的總熱量。如果飲食熱量攝入過多造成能量結餘，身體還是會再次合成脂肪的，當合成脂肪的重量等於消耗脂肪的重量時，空腹減脂訓練就沒有減肥效果了。

jianxing2000

消耗肌肉與我們身體的血糖水平以及代謝情況有很大的聯繫。

空腹餓過頭是先消耗肌肉嗎？消耗肌肉，通常是因為你的人體在做工時候熱量支出太高，糖原消耗乾淨之後，脂肪也無法提供足夠的熱量，這個時候就會分解肌肉來幫助我們維持身體的能量水平，一般都是在最後的情況下才會去分解肌肉，大多數情況都是優先以脂肪來作為主要的能源供給。

因為能量供給系統，它的順序是atp，接下來是糖酵解，在接下來是有氧代謝供能。這是三個主要的能源供給系統和它的先後順序。包括根據運動內容的不同，它所採用的能量代謝系統也是不一樣的。有氧代謝，它更多的是我們的脂肪被分解，消耗掉，釋放出來熱量。

而且還有一點就是消耗肌肉更多的是我們人體的代謝平衡處在一個分解代謝的狀況。

那什麼時候不容易掉肌肉的，我只能給你舉個例子就是在我們進行訓練的時候，力量訓練做完，不要立馬的去做有氧，你可以把它間隔6~8個小時以後，或者是隔天再進行有氧訓練，而這個時候就能夠很好的避免，因為力量訓練消耗掉體內的糖原之後，再進行有氧訓練時熱量不足，皮質醇升高導致肌肉分解的情況。

也就是說不要在一個我們身體血糖水平比較低，或者是能量匱乏的狀況下去進行大量的運動。這種情況會消耗很多的肌肉。

你經常晚上不吃飯去健身，這種情況其實也是不太推薦的，因為你空腹鍛鍊的時候很容易就出現血糖比較低，會出現頭暈乏力這些症狀，也就意味著你的訓練強度會降低，訓練效果也會變低。

如果可以的話，我個人建議你中午去上班或者早晨上班之前，可以準備一些香蕉或者是酸奶麵包之類的簡易食物，在運動前一個小時進行一些補充，這樣就能夠很好的幫助你提高你的運動表現和你的運動效果。

那這就是我個人的一些見解和看法，希望對你有所幫助。

健身大喇叭

空腹餓過頭，肯定是先消耗肌肉。

因為肌肉是作為我們體內的優質糖原的儲存。

如果當我們發生飢餓，或者說是身體一些不舒適的同時，需要提供能量，我們的肌肉會優先分解，為我們的身體提供最好的能量保證。

當然啦，這裡還有一種能源保障，就是肝糖，肝糖是當我們做瞬間強消耗的同時，比如說百米短跑瞬間需要高能量的時候，肝糖會優先提供能量。

這裡我們主要說我們的肌糖，簡單點說，就是我們的肌肉可以優先轉化成我們人體所需要的糖原。

如果你要是想最大限度的保持肌肉維度，還有肌肉耐力及力量，那麼就要儘量減少飢餓的感覺，尤其是高頻次的飢餓。

八戒塑體

先糾正題主一個問題，空腹就是空腹沒有餓過頭之說。至於在空腹狀態下運動是先分解消肌肉還是先分解消耗脂肪，這要具體問題具體分析，不是一概而論。運動開始首先分解消耗肝糖原和肌糖原，在2種糖原分解消耗接近零時開始分解消耗脂肪細胞，尤其是耐力性的有氧運動效果較為顯著，當然力量型訓練時在消耗糖原時同樣會取到燃燒分解脂肪的作用。至於在什麼情況下會分解消耗肌肉，那是特指體脂率較低的健美運動員和愛好者，他們在空腹狀態下由於肝臟、肌肉沒貯存足夠的糖原，加上體內脂肪又很少，故在力量訓練時由於得不到及時的能量支撐也就是糖原和脂肪，以致不得不動用分解肌肉組織轉化為糖原來補充其能量的不足。但這種蠢事健美健身愛好者是決不會做的，在訓練之前都會攝入適量食物。當然對那些胖子和減肥人士來說完全不用擔心肌肉的分解和消耗，因為你的運動量既達不到去分解消肌肉的程度，體內又有大量的糖原和脂肪，故能把你每天多餘的糖原和脂肪分解消耗掉就算不錯了。

風帆

空腹運動分有氧運動與無氧運動。

首先空腹狀態下血糖含量降低，胰島素迴歸到初始狀態脂肪更容易分解。

從微觀角度講，脂肪燃燒分為兩個過程:脂類分解和脂肪氧化。

研究表明，空腹有氧訓練可以加速脂類分解，脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂效率。

研究表明，碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂效率。

發表在《英國營養學雜誌》的研究表明，相比進食狀態下運動，空腹有氧運動者，額外燃燒20%的脂肪。

另外也是一個最好的研究，空腹的有氧運動，更容易減掉身體的頑固性脂肪。也就是說，你身體的腰腹區域，跟大腿根部區域的脂肪。

但是空腹有氧訓練指的是低強度恆速有氧訓練。也就是說類似於慢跑，橢圓機，磁力車這種的訓練。

但是一個致命缺點，人在空腹狀態下，由於缺少碳水化合物的攝入，人體主要靠蛋白（肌肉）跟脂肪供能，所以空腹有氧訓練不僅會加速脂肪燃燒，還會加速肌肉消耗。所以空腹有氧訓練前，最好攝入10~20克乳清蛋白粉和5~10克支鏈氨基酸可以防止肌肉分解。如果沒有條件，可以吃3~5個雞蛋白。

日本的研究表明，支鏈氨基酸可以增強有氧運動的燃脂率。

並且在空腹有氧開始前，補充200~300毫升水。

空腹有氧訓練持續時間為20~30分鐘，強度不要太大。可以讓心率達到最大心率的60%左右。

空腹的無氧訓練則不推薦，無氧訓練需要很多糖作為供能，而身體在空腹狀態下，體內碳水化合物的含量極低，不能很好的達到無氧訓練的效果。

以上回答希望能幫到你。

健身私塾

這種飢餓狀態下，首先是消耗葡萄糖，這是為了保持血糖穩定，保證生命活力，產生分解代謝，當脂肪消耗後再消耗肌肉（節食只會降低代謝率）

如果是想通過節食達到減脂的目的的話，這是不對的！因為節食只能促進脂肪啟動保護儲存功能，從而先分解肌肉，節食的話前期肌肉分解的速度比脂肪的快！前期會效果非常明顯，但是肌肉含量降低導致皮膚鬆弛，由於這樣做脂肪還在身上，一但後期正常進食了，反彈也是非常明顯的

如果長期這樣空腹或者節食的狀態下進行減脂，會出現兩種問題

1.容易得厭食症。

2.恢復飲食後，由於基礎代謝很低，很容易反彈。

因此，還是建議訓練前要吃點食物，有一些飽腹感！

再就是肌肉在什麼情況下消耗的快，一般情況下不會出現這種情況有這樣兩種情況

一，減脂期間

我們要消耗體內多餘的脂肪，就一定要控制飲食，控制每天的熱量攝入，而且還要做大量的有氧運動！勢必會掉肌肉，所以建議減脂期間熱量攝入要保留3成的窗口。

也就是說每天每天攝入的熱量要佔消耗熱量的70％，比如每天消耗3000那麼每天至少要攝入2100左右合適，這樣的話就會避免大量分解肌肉。

二，訓練過度
簡單的說如果體重瘦的太快，那麼肌肉就會比脂肪消耗的快，比如跑步的人時間長了腿部的肌肉分解的都會很快！！

所以呢這個減肥是一輩子的事，不能急於求成，要循序漸進！不能走捷徑，腳踏實地！希望對你有用

我是“韓斌louis”關注我瞭解更多！！！

韓斌louis

首先說明，當一直在飢餓的狀態下，身體需要消耗的熱量並不會先找到脂肪，而是身體的肌肉組織，同時還會降低身體的基礎代謝來應對飢餓多度的情況，所以無論是增肌還是減脂，都不建議讓自身感到飢餓！

然後再談一談健身，空腹健身是絕對不被允許的，基於安全方面的考慮，由於人一直處於飢餓狀態，這樣的低血糖狀態再去鍛鍊，很容易出現安全隱患！其次基於健身本身來說，健身需要消耗一定的能量，而空腹狀態下這些能量的主要來源是肌肉。

休閒健身生活

首先希望題主能搞明白一點，肌肉主要是由水和蛋白質構成的，所以任何脫水和影響蛋白合成的事情，都會影響到肌肉。

回到問題，空腹餓過頭的時候，不會先消耗肌肉的，畢竟身體靠糖類功能，身體的糖類來源很多，不到萬不得已不會優先消耗肌肉的。不過長時間的節食，確實會對肌肉圍度有很大的影戲那個，這一點千萬要注意。

對於什麼情況下容易掉肌肉，從我個人的經驗上講，飲酒和疏於鍛鍊是日常最容易發生的兩種情況，飲酒會導致身體脫水；疏於鍛鍊就比較好理解了，畢竟肌肉需要經常刺激才會保持圍度。

希望這個回答能對你有幫助，如果還有其他健身或者生活類的問題，也請關注我一起探討

雅皮主張

上班時間長，健身沒時間，是現代人空腹鍛鍊的原因所在。

空腹鍛鍊如果是阻抗類的運動，例如槓鈴、器械那類，的確比較容易消耗肌肉。如果想不掉肌肉，其實在鍛鍊前吃半個三文治，或者先吃2盒酸奶，再去運動，這樣相比之下就不會那麼容易損失肌肉。

還有就是有氧運動那類動作時間不能太長，你看短跑運動員的肌肉多還是馬拉松長跑運動員的肌肉多？

長時間的有氧運動雖然燃脂，同時也燃燒肌肉哦。

關鍵字: 糖原 健康 消耗