每每與別人產生眼神接觸，你都會頭皮發麻，渾身不自在？ 這種感覺並不是個例。
雖然眼神交流是健康社交不可分割的一部分，但確實有很多人都對此感到不適。
社會中，人們更傾向於認為那些在談話中目光堅定，敢於進行眼神交流的人會更友好、更受歡迎、更開放、更值得信賴。
不幸的是，那些試圖逃避眼神交流，目光閃躲的人則可能會被打上不值得信任、孤僻的標籤。
因此，坊間便普遍有著這樣一種誤解：拒絕或稍觸即走的眼神交流可以解讀為不誠實和說謊的象徵。
事實上，高明的說謊者才不會做出任何能暗示自己撒謊了的肢體語言。他們知道其他人會注意這些跡象。相反，當他們對別人撒謊時，更願意直視對方的眼睛，因為他們知道這樣做會讓對方更相信他們。
這對於那些不喜歡在談話的同時與人進行眼神交流的人群來說是個問題。
缺乏眼神交流通常與性格無關。這更多地與害羞、焦慮、心理怪癖或精神疾病有關，這些因素都會使社交變得更困難。同時，眼神交流焦慮也可能與神經質、精神病、創傷後應激障礙和自閉症有相當大的關聯。
許多人心中都可能會有這樣的疑問：為什麼有些人難以進行眼神交流?做些什麼才會讓它更容易?
什麼是眼神交流焦慮
“眼神交流焦慮症”指的是一個人在進行眼神交流或盯著別人的眼睛時會感到不適。
一個人所感受到的不適類型各有不同。每個人在眼神交流時都有不同的舒適度。
有些人可能只是感到輕微不適。另一些人則可能會感到一種強烈的情緒反應，導致他們感到巨大的痛苦——比如一個患有自閉症的人易引發超負荷、崩潰，或者一個患有焦慮症的人會引發焦慮發作。
眼神交流焦慮也可能是單純由於害羞或沒有精神健康問題的人缺乏信心造成的。
與他人進行直接的眼神接觸會在大腦區域中引起特定的反應，至於其中一些反應可能會受到哪些阻礙，或會出現哪些問題，都取決於個人的性格。
有證據表明，語言解釋與大腦中控制眼神交流的部分相聯繫，因此，在二者衝突的前提下，這種信息解讀可能會進一步受到干擾。
眼神交流困難是自閉症的常見特徵
在自閉症患者的大腦中，負責解釋面部表情的區域更為活躍。因此他們傾向於避免眼神接觸，因為這會導致感官超負荷，極度不適，甚至疼痛。
儘管眼神交流對很多人來說是一種親密行為，但自閉症患者也會感到不適。它激起的許多情緒對自閉症患者來說，都難以處理，因為這些情緒是由於自閉症的併發症造成的。
眼神交流與社交焦慮
患有社交焦慮症的人在與他人進行眼神交流時，很可能會感到極度的不適與恐懼。
這種行為導致大腦中負責恐懼反應的部分——“杏仁核”——在並沒有真正遇到威脅的情況下依然會警告人們有危險。
患有社交焦慮症的人可能會竭盡全力避免眼神接觸和社交 ，以此避免將會感到的不適、錯誤或焦慮。社交焦慮症患者各式各樣，類型多到令人驚訝——他們並不都是安靜、內向的人，也並不總是寧願不惜一切代價也要避開公眾的視線。
有許多藝術家、喜劇演員和患有社交焦慮症的音樂家，他們在觀眾面前表演生動，揮灑自如，但在一對一的社交中卻很困難。
什麼才是適當的眼神接觸
眼神交流的最佳時長取決於社交場合。
在私人關係中，保持長時間的眼神交流無疑很受歡迎，這樣人與人會產生一種親密感。
對視時長可以根據與不同對象之間的親密程度而適當調整。普通朋友間應該將眼神交流的持續時間稍稍縮短，而更深更親密的關係則可以保持更久的對視。
如果對視一段時間後，你需要一點時間來緩緩，最好設定一個適當的時間長度。
同時也應該注意眼神的抑揚頓挫、流暢性和所注入的情感分量。例如，在嚴肅的談話、爭論或商業交易中，最好保持堅定的眼神交流，避免發出非語言的暗示，防止顯示你的立場軟弱無力。
在非正式的聊天中，你可以每隔幾句話就中斷一陣，並重新建立眼神交流，沒有人會真的對此多想。
這需要時間和練習，但一段時間後，你就能讓眼神跟上對話的節奏，並能找到合適的時間點來中斷眼神交流。一般情況下，每次對視的時間維持在大約5-10秒間為宜。
如何恰到好處的中斷對視
如何恰到好處的中斷眼神交流是門學問。向下看、移開視線無疑是不明智的舉動，因為這可能會讓你被誤認為緊張或不誠實。用手機分散注意力的方法也不怎麼樣，對方會覺得你把更多的注意力放在了手機上，而輕視了你的談話夥伴。
當你不再想和人對視時，完全可以看向一邊，也可以用肢體語言作為打斷眼神交流的手段，比如對別人的觀點點頭表示同意。如果一個新人加入了你們之間的談話，也是一個轉移注意力的好時機。
鍛鍊你的社交技能
健康眼神交流的重要性不可忽視。許多人都或有意識或無意識地將他們對別人的理解建立在非語言的暗示之上，眼神交流是其中最重要的一種。
你可能會大聲疾呼 “事實並非如此啊，靠眼神認定一個人有失偏頗”，但這只是人們傾向於相互解釋的方式。高超的眼神交流技巧可以傳達給人你很誠實、正直的信息，這是言語無法比擬的。
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