曾经有一部电视剧我很喜欢，名字叫做《小宝和康熙》，张卫健主演的。里面有一段很经典的台词，广为流传：“凉风有信，秋月无边，亏我思娇的情绪，好比度日如年！虽然我不是玉树临风，潇洒倜傥，但我有广阔的胸襟加强健的臂弯！“
可以说，对于一个男人而言，拥有广阔的胸襟和强健的臂弯这两种东西是非常重要的！现在已是四月中旬，炎炎夏日很快即将到来，到时大家都是赤膊上阵，穿着清爽！这胳膊上不上得了场面，便很考验我们平时的健身修为了！
看一个人是不是训练有素，我们通常比较直接的也是看他的手臂粗壮不粗壮！像传奇人物李小龙先生，他虽然体重只有140磅，却拥有异常强健的手臂！这对麒麟臂让他在与人格斗的时候，首先就震慑到了对手！
大家都知道，一条手臂上的主要肌肉是肱三头肌，肱二头肌还有前臂肌群。锻炼它们的方法主要是采用推举或者弯举的动作来刺激该部位肌肉，可以利用器械或者自身体重来训练，从而达到增粗增力的目的。
当然，漂亮的手臂，不仅仅在于围度，线条美才是真的美！雕刻线条则需要轻重量多次数的训练方法和加强伸展运动。想要苗条手臂的女生就很适合做“手持矿泉水颈后臂屈伸”的动作，一组20次，4-5组，便可轻松甩掉蝴蝶袖！
但是，对男人的手臂而言，就应该追求粗大的马蹄形的肱三头肌和有小老鼠的肱二头肌！而关于肱三头肌的最佳训练方式，土人认为是双杠臂屈伸和窄握的俯卧撑，这两个动作的训练效果都很好，立竿见影，还都可以顺带练到胸大肌。
哈哈哈，是不是被说得有点跃跃欲试啦？不管男人还是女人，爱美之心，人皆有之。有了念头，有了方法，那就赶快行动吧！关于健身，有付出，就一定会有收获！让我们从手臂开始！
福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）
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