最近有人提出這樣的問題！首先，土人想說的是，冬天普遍氣溫較低，特別是寒冷的時候，到室外跑步並不是一種很科學的做法！想運動，我們完全可以在室內操作嘛！
話雖如此，但是肯定還是會有很多人這樣做，他們就是喜歡室外跑步，而且他們鍛鍊的不僅是身體，還有意志品質！這個無可厚非！冬天想要進行室外跑步，當然還是可以的！
不過我們最好要注意一些事項，以免對健康造成不利哈！那麼在寒冷的冬天裡，如何儘量科學地進行室外跑步呢？土人針對業餘的跑步愛好者提出以下幾點建議，以供小夥伴們參考：
首先是穿著的問題。冬天室外跑步，我們要穿好衣服。長袖長褲自不必說，保護頭部和耳朵不受冷風吹也是很重要的，帽子口罩手套最好都戴上！很冷的天氣，土人建議三層穿衣法：貼身的衣服要輕薄透氣速幹，中間穿衛衣，最外層穿防風衣。具體視情況而定哈。
其次要選擇好時間。冬天跑步的較佳時間是上午八點以後到下午五點之前，因為這個時間段相對暖和。更佳的時間是上午九點到十一點，跑步起來也會相對比較舒適。
第三要選擇合適的線路。最好是地形熟悉空氣清新風景宜人的公園或者學校，不要在公路或者偏僻的地方，以免發生不必要的危險情況，特別是獨自一人跑步的女生。
第四要做好熱身活動。跑步之前，最好進行十到十五分鐘的動態熱身，把全身的關節和韌帶活動開，讓身體儘量暖和起來，激活肌肉，興奮神經，為寒冷中跑步做好身體的準備工作。
第五就是要適量訓練。根據自己的身體情況和當下的體能情況，適量安排運動量，控制好跑步時間，最好在一個小時以內或左右即可，不要太久太累，以免運動過度。
第六，運動後要做好保暖工作。室外溫度低，不要隨便脫衣服，跑步結束後要及時增添衣物，儘快回家再做伸展放鬆，洗個熱水澡，換上乾衣服，並適量補充水分和營養。
第七，如果天氣實在太糟糕，土人還是建議暫停室外跑步！冬季跑步，最重要的就是防感冒，防凍傷。我們真的可以用室內的運動項目來代替或者補充。
現在已經進入十二月了，天氣會越來越冷，這是毫無疑問的！而冬天室外跑步更考驗的是人的意志品質，你是否要選擇這種磨鍊呢？如果要選擇，請注意以上問題，以便更科學地開展。
福建土人林凱明（資深私人教練，高級營養師，土人精英私教工作室創始人）
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