旅途觀後感

吃一個檸檬想要減肥你認為能對脂肪起到多大的作用，就像我們平時運動一天一樣，少數的運動刺激對身體的脂肪是沒有用的。

作用

檸檬當中含有豐富的檸檬酸，對於脂肪來說是間接的抑制物，對於身上器官胃來說，是直接的抑制物，它可以促進人體的血液循環，提高我們身體代謝的作用，對於減肥來說，提高我們的身體的代謝率是最主要的目的，只要我們的身體的代謝提高，身體裡面的脂肪就要比普通代謝率低的人消化得快一點，所以能夠幫助能夠幫助我們減肥。

另外檸檬裡面含有大量的果膠，能夠減低脂肪的密度，起到破壞膽固醇的作用，經常適量食用，能夠起到消炎的作用，如果作用於脂肪，則是間接的，能夠減少胃容量。

能量 :為37千卡，155千焦

碳水化合物佔62%，脂肪27%，蛋白質11%

怎麼吃

早上:由於檸檬是酸性的東西，在早上空腹狀態下，還沒進食之前，就不能喝高濃度的檸檬水，不利於胃的甦醒，如果要喝就應該加一點分蜂蜜水，才能夠有利於保護胃壁。

中午，飯前和飯後喝檸檬水會有不一樣的效果，如果是減肥的話，建議飯後喝，這樣有利於加快食物的消耗，起到去膩去油的目的，在飯前喝，則是起到防止脂肪囤積的效果，預防便秘，能夠加大人的胃口，提高食慾。

晚上，晚上喝一杯也是有利於減肥的，儘量在晚上10點之前喝，能夠及時補充身體因為運動，而失去的水分。

喝檸檬水減肥的方法是有用的，總比你喝其它的瓶裝水有用，在你還沒找到比這更安全的用水之前，喝檸檬水是一個不錯的選擇。

也可以由其它水果代替

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梅子健身

就是如此八婆

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

檸檬和減肥沒有太直接的關係，或者說關係不大。檸檬裡面有碳水化合物，有維生素，還有礦物質，但是不能說檸檬能減掉多少斤脂肪。

檸檬富含維生素C，適合運動人群。可以選擇在運動後服用。如果不是運動人群，可以在加餐時補充。

如果是減肥，建議先評估自己每天的消耗量，然後確定補充量。簡單說，減肥建議每公斤體重補充25-30千卡熱量。用目標體重計算效果更好。比如有個人是80公斤，想減肥到70公斤，那麼總熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡熱量。然後按照比例分配給早餐午餐晚餐。確定每一餐的碳水化合物蛋白質和脂肪克數。最後選擇食物就可以了。儘量選擇消化吸收慢的食物，這樣飽腹感比較強，消耗大。另外，建議少吃多餐，每天進食4-6餐為宜。可以配合每週3-5次的運動。這樣會取得很好的效果。

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檸檬多用於泡水、泡茶、調味，是一種大家都熟知的水果。檸檬由於味道較酸，所以很多人可能都不太接觸，但檸檬其實屬於一種營養價值不錯的水果。檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素B1、B2、C等多種營養成分，還有特有的檸檬酸和黃酮類物質。能蒙含有揮發油、橙皮甙等。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。

我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能利尿，調劑血管通透性，所以特別適合體型浮腫、虛胖的人士來輔助減肥。檸檬中富含維生素C，和其他水果相比，是VC含量較高的水果。檸檬熱量低，且具有很強的收縮性，因此有利於減少脂肪，也是不少減肥者鍾愛的輔助食物。檸檬能防止心血管動脈硬化並減少血液粘稠度。熱檸檬汁加蜂蜜對治療支氣管炎和鼻咽炎十分有效。甘地潤肺、酸地消渴、開胃解酒毒、美白、潤膚、降低膽固醇。沖泡剩餘，可塗在面部治療面斑，粉剌。

不過雖然檸檬有輔助減肥的效果，但這並不代表吃檸檬，喝檸檬水就能夠減肥，減肥還需要日常合理的飲食、規律作息，搭配適當運動。應該原理高油高脂高糖食物，最好是清淡飲食。檸檬並不是吃了就能夠減掉脂肪，檸檬一樣含有糖分，有熱量，如果吃了檸檬並不注意日常飲食的話，其實並沒有什麼減肥效果。

只有營養師知道

一提起檸檬，就讓人想到酸味，它的營養成分很高，經常被當成人們美容養顏的水果，具有生津解暑開胃、軟化心腦血管、清熱化痰、抗菌消炎、排毒養顏和減肥等功效。此外，檸檬還可以啟動身體的自我淨化過程，溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的代謝廢物和毒素，淨化血液，促進新陳代謝，清潔人體消化吸收系統，增強消化吸收功能。

檸檬還是一種減肥佳品，有“檸檬酸倉庫”的美譽，含有豐富的檸檬酸，能迅速將人體從食物中攝入的糖質和脂質快速轉化成能量，及時被消耗以免多餘脂肪積聚，同時促進全身新陳代謝速率。如果採取檸檬食譜減肥的話，需要長期堅持才能奏效，一個檸檬能減掉的脂肪並不多，主要是靠減肥者長期使用來抑制脂肪積聚，溶解多餘脂肪，達到減肥之目的。檸檬能夠成功完成整個身體的自我淨化過程需要5-7天，所以至少堅持一週才有可能有明顯的體重下降，大概一週能減肥3-5斤。在使用檸檬減肥的同時，適當節制飲食也是很必要的，另外，如果搭配每日30分鐘有氧運動，減肥效果會更理想。

但是，並不是所有的人都適合採取食用檸檬的方法來減肥瘦身，由於檸檬pH值低達2.5，因此，胃酸過多者和胃潰瘍者不宜吃檸檬或者服用檸檬水。飯前喝檸檬水可以活化腸胃的機能，提高消化能力，能避免進食後的消化不良導致過多積聚。減肥者飯前喝檸檬水比較好，注意最好用溫開水沖泡（不能超過60°），衝好的檸檬水儘量在一小時內飲用，防止氧化。

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家庭醫生在線

喝檸檬水減肥，美白這一說法在美容圈裡是大家達成的共識。為了變美，姑娘們都一邊喝著那酸澀的檸檬水，一邊幻想自己又瘦又白的女神模樣。但是酸澀的檸檬水啊，你能帶給姐妹們帶來多少驚喜?帶走多少斤肉?

　　對於“喝檸檬減肥瘦身”的說法，專家表示美白尚可，減肥扯淡。檸檬中最主要的營養成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。用鮮檸檬泡水或榨汁喝，由於維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沉著，起到一定的美容保健作用，但並不具有減肥效果。而且，由於檸檬汁的PH值很低，腸胃不太好的人，喝了還可能受不了拉肚子。

　　喝檸檬水瘦身是誤區，那麼應該如何健康減肥呢?辣媽幫推薦六種蔬菜能急速燃燒脂肪，助你輕鬆瘦身。

1、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜糖分低，飽腹感強，多食能起到很好的瘦身作用。

2、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。

3、黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。食之能促進排洩腸內毒素。吃黃瓜還可降低血脂。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。

4、西紅柿

　　番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。

5、茄子

茄子含有蛋白質、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分，多吃能散血、消腫、寬腸，有效改善便秘症狀，幫助排清體內堆積毒素。茄子含有的維生素E還能使血液中膽固醇水平不致增高，因此茄子絕對是減肥辣媽們必吃的減肥食物。

6、柿子椒或尖椒

　　攝取食用之後會產生熱反應的食品，例如辣椒，能夠進步身體體溫，幫助熱量更快速消耗。辣椒內含的“辣椒素”進入人體後，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。所以，吃辣椒對減肥，有一定的作用。

MAMAMA大本營

大家好！我是福爸，臨床營養師。希望我的回答對您有用。

先說答案：吃檸檬不能減肥。

減肥的基本原理是攝入的熱量要小於消耗的熱量。檸檬是一種低熱量的水果，但是對於減肥並沒有幫助。如果每天攝入的熱量大大超標，即便是每天吃好幾個檸檬，對於減肥也是沒有任何幫助的。如果每天攝入的熱量都要小於消耗的熱量，那麼體重自然會下降，和吃不吃檸檬沒關係。

檸檬是一種非常奇特的水果，由於富含檸檬酸和橙皮甙，所以口味非常的酸，同時又有一種很好聞的香味。所以檸檬更常用來做飲料或者西餐的調味品，很少有人會完整的吃檸檬。由於吃檸檬的量非常有限，因此通過檸檬攝入的營養物質也是有限的，和蘋果梨子等大眾水果相比，檸檬的營養價值並不是很重要。檸檬的營養物質當中也沒有什麼成分是能夠促進機體新陳代謝，有助於減肥的。

因此吃檸檬對於減肥並沒有什麼幫助，當然，對減肥也沒有什麼妨礙。喜歡吃檸檬就經常吃吃，不喜歡吃也無所謂。

我是福爸，臨床營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。

福爸聊營養

減肥不是一蹴而就。也不是一個檸檬就能起到很好的效果，需要長久堅持使得量變引起質變。能減掉多少脂肪，也是因人而異。

檸檬減肥目的

檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我淨化過程，消除體內過多的脂肪，清理身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素，淨化血液，調節血質，加快新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

檸檬減肥原理

很多人都知道，檸檬裡面含有大量的維生素C，大家都把檸檬當成美容的食物。其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。可以讓你在享受檸檬美味的時候，讓你成為一個皮膚細嫩身材窈窕的美女。

檸檬醋減肥法

一種可以直接吃的醋，具有減肥養顏美容的作用。檸檬耐久很好儲存，含大量的維生素C，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的幾率，還有一些美白的功效。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。

檸檬和醋一樣擁有減肥的作用，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯後喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕。但是檸檬和醋的酸度都很高，空腹喝太多很容易傷害到腸胃，一定要適量不要過多。

自然檸檬水減肥法

在你想吃一些高熱量食物的時候，就沖泡一杯檸檬水，一口喝下去，那你就沒有那麼大的慾望吃了，這樣還能幫助你時時刻刻減肥。

早晨檸檬水

每天早上起床後第一件事就喝一杯檸檬水，不要用熱水這樣會沖掉檸檬中的維生素C，放冷水就好，這樣能夠幫助你清理腸胃，加快你的新陳代謝，長期這樣你就會發現你的小肚子不見了。

蘇禾醬

這個問題讓公共食談有些不知所錯，因為提問者問的既不是檸檬到底能不能助於減肥，也不是吃多少檸檬可以減肥，而是一個檸檬可以減掉給多少斤脂肪，不得不說，這確實是想多了。

首先，我們要知道脂肪是什麼，脂肪是身體內多餘能量的儲存，也就是說，我們控制身體脂肪含量的方法只有兩種，一是控制攝入量，二則是控制消耗量，而想要通過吃檸檬來減肥是不可能實現的。

當然，這並不是說檸檬沒有食用價值，檸檬含有豐富的檸檬酸、檸檬香精油、類黃酮、維生素C、維生 素A、維生素P以及Ca、Fe、Mg、Zn等多種微量元素，是一種具有極高營養價值的水果。

話說回來，目前，市面上用來減肥比較可靠的可能就是左旋肉鹼了，它可以促使脂肪轉化為能量，但這也只是“促進”而已，也就是說你要動起來才有促進消耗的機會，終歸還是需要靠運動來減肥的，並不是只吃一些左旋肉鹼就萬事大吉了。

對於脂肪的攝入量，《 中國居民膳食指南》認為，烹調油提供人體所需脂肪約佔總脂肪的53%左右，所以控制食用油的攝入量是較為重要的。因此建議大家，每日反式脂肪酸的攝入量不應超過2g，而每天的烹調用油則最好為25~30g。

由於動物油的飽和脂肪酸比例較高，而植物油則以不飽和脂肪酸為主。此外，不同植物油又各具特點，比如橄欖油、茶油、菜籽油的單不飽和脂肪酸含量較高，玉米油、葵花籽油則富含亞油酸，胡麻油（亞麻籽油）中富含a-亞麻酸。因此，大家應當經常更換烹調油的種類，食用多種植物油，減少動物油的用量。

當然，對於脂肪最終的控制還是要依靠均衡膳食來實現的，如果你平時食用油的攝入量不高，但卻總是吃一些高脂肪高熱量的食物，還是會長胖的，因此，全面控制、均衡膳食才是減少脂肪儲攝入與儲存的關鍵。

公共食談

檸檬作為一種水果，營養和保健作用都不錯，尤其是富含的維生素C和檸檬酸，對健康是非常有益的。不過目前沒有發現檸檬有特殊的減肥作用，還是不要期待太高。

查詢營養成分表可知，每百克檸檬含糖6.2g，含膳食纖維1.3g，維生素C22mg

檸檬的糖分含量只有6.2%，在常見水果中屬於偏低的（水果含糖量普遍在10%以上），這個角度看，攝入同樣重量的水果，吃檸檬攝入的熱量要更低。而檸檬維生素C的含量在常見水果中屬於比較高的，維生素C有很好的抗氧化作用，充足的維生素C可以促進膠原蛋白合成，使皮膚更有彈性，還可以減少皮膚的氧化損傷。

除了營養價值不錯外，檸檬還富含檸檬酸和果膠。檸檬酸是一種有機酸，可以促進胃酸分泌，助消化，還可以延緩血糖吸收，有利於穩定餐後血糖，對檸檬中富含的維生素C也有很好的保護作用。檸檬中還含有1%左右的果膠，果膠是一種可溶性膳食纖維，對血脂和血糖控制也是有益的。

以上可以看出，檸檬是一種營養和保健價值很好的水果，但本身並不含特殊的減脂成分，且含糖含熱量，吃一個檸檬不會有明顯的減肥效果。

最後是檸檬的吃法，因為檸檬本身酸度太大，不太適合直接生吃的，可以泡水喝，也可以做菜的時候加入增加酸度，改善風味，還可以去腥。總之，主要你不加糖（包括白糖、蜂蜜等），檸檬的常見吃法就都是健康有益的。

關鍵字: 檸檬 健康 瘦身