很多小夥伴在健身方面十分的堅持，幾乎每天都有做相應的運動，但是不久以後他們就會發現自己的運動幾乎沒有起到太大的效果，和同期的一些人相比，自己的付出的努力簡直就是事倍功半。這個時候我們就需要調整一下自己的運動方法了，因為大多數時候，然後我們沒有一個系統的練習方案的時候，一些健身是很難起到他們本來應該有的效果的。就從肩部訓練來說，接下來我們來分享幾個有用的訓練方案。
一:啞鈴推舉
在推舉以上完成啞鈴推舉對鍛鍊我們肩部的肌肉能起到很好的效果，有一些頗有成效的健身愛好者一次甚至能推舉起三十公斤以上的重量。有一些需要注意的是，在我們進行啞鈴推舉的時候，啞鈴對肩部的壓力會很大，但是效果十分有效。這個時候要想達到最佳的效果，我們就要確保整個推舉要做完全程。
進行啞鈴推舉最規範的動作是:啞鈴最低應該放置在我們耳朵的位置。才能確保我們將啞鈴推舉到最高位的時候，不會限制我們的肘部關節。同時這樣也可以很好的鍛鍊我們的三角肌前束，使它能在推舉的過程中得到最大的擴張。
二:繩索側平舉
相信很多練肩的小夥伴都接觸過繩索側平舉，今天我們要看到的是隻需要在做繩索側平舉的時候添加一個小小的動作就可以使整個運動更加有效。我們在進行這個動作的時候，將自己的一隻手臂放在背後，可以更好地刺激我們的三角肌前束。使力度更多的集中在我們的肌肉纖維上面，這個動作的目的就是讓肌肉感到更大的泵感。
大多數時候，即使是健美運動員，對三角肌前束的訓練慾望也不是很大，但是如果你們三角肌前束足夠發達，你的肩部看起來就很寬。能讓別人以什麼樣子的角度看你，給人的感覺都是令人驚歎的，而這一點往往被大多數的健美愛好者所忽略。
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