1、吃不同食物、平衡飲食
·日常飲食應儘量含有小麥、玉米、大米和土豆等多種主食，外加豆莢等豆類、大量新鮮水果和蔬菜以及動物來源食品（如肉類、魚類、蛋類和奶類）。
·儘可能選擇未經加工的全穀物食品，如玉米、小米、燕麥、小麥和糙米等；這些食物富含寶貴的纖維，可增加飽腹感。
·儘可能選擇瘦肉，或者去掉過肥的肉。
·烹飪時儘量採用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物。
·選擇的零食應是生蔬菜、不加鹽的堅果和新鮮水果，而不是高糖、高脂、高鹽食品。
2、重視早餐：增壽2.5年
德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。
建議：早餐在早上9點半以前吃，食材一定要豐富，主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆都儘量要出現。
3、少吃油條
油條是高溫油炸食物,雖然好吃抗餓,但油質遠遠高出人體需求,攝入過多不僅會發胖,還易使大腦產生疲勞。路邊攤的油會反覆使用，炸出的油條不衛生不健康，不適合經常食用。
4、不吃剩菜剩飯
剩菜經過一晚的氧化會產生大量的亞硝酸鹽,尤其是綠葉菜,亞硝酸鹽一旦產生便無法去除,即使是把菜熱透,菜中的營養價值早已不復存在了。所以,建議大家不要吃剩菜剩飯。
5、少吃夾餡麵包
夾餡麵包的熱量很高,在製作過程中會加入很多熱黃油、糖、果醬等,碳水化合物的比例並不低,經常食用不僅沒有營養,還容易使人發胖,不利於健康。而且,糖分太多有個壞處,會讓血糖很快上升和下降，損害胰島，容易患上糖尿病。
6、減少鹽
·烹飪和加工食物時少用鹽，減少使用鹹味醬和調味品（如醬油、高湯或魚露）。
·食用堅果和水果時，要選擇不加鹽和糖的品種，避免食用高鹽零食。
·餐桌上不擺放鹽瓶和含鹽調味品，儘量避免養成添加此類調味品的習慣。
·培養清淡口味，人的味蕾能迅速做出調整，而一旦調整後，你就能夠享用低鹽美味的食物！
7、飲食不鹹：至少增壽1.6年
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，國人減壽十因素高血壓排第一位。《柳葉刀》刊文，針對40~85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少1.6歲。
建議：每人每天鹽攝入量不超6克，儘量少吃醃製食品、外賣等。
8、減少糖
·限制甜食和含糖飲料的攝入，如碳酸飲料、果汁和果汁飲料、果汁濃縮液或粉、加味水、能量和運動飲料、即飲茶和咖啡以及加味乳飲料。
·選擇健康新鮮的零食，摒棄加工食品。
9、多走路：增壽4.5年
每星期做75分鐘的快步走，比不運動者在40歲之後壽命可以延長1.8年。如果一週能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。
建議：平均每天五六千步，運動時間半小時到四十分鐘最好。健走時應抬頭挺胸，收緊小腹和臀部。
10、多曬太陽
丹麥一項長達26年的研究發現，適當多曬太陽會延長壽命。研究人員介紹，多曬太陽的人心臟血栓和骨質疏鬆的發病率偏低。
建議：曬太陽可以選擇上午10時前、下午3時後的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。每次20~30分鐘即可。
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