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“唉！視力又下降了！眼鏡度數又上去了！”
每次帶娃做過視力檢測之後，朋友幾乎都會先暴走，再噴火！最後嘆口氣，發出如此感慨，甚至每個字都不變。
感慨歸感慨，眼睛還是需要重新配的。朋友每次都帶娃去有資質的眼鏡店配新眼鏡，每次都會被推薦“防藍光”的鏡片。說辭還挺“有道理”的：“現在孩子手機、電腦用的比較多，電子屏幕釋放的藍光會傷害孩子的眼睛。”
本著給孩子最好的原則，看著每次她咬牙多花好幾百升級到“防藍光”鏡片，我的內心總有揮之不去的疑問：“藍光到底是什麼光？防藍光鏡片真的有用嗎？”
最近，看到不近視的同事竟然也戴起了“防藍光”眼鏡，說是經常看電腦，戴防藍光眼鏡可以預防近視，我更是一臉問號：“防藍光眼鏡真的能保護眼睛，預防近視？”
（市面上常見的防藍光眼鏡）
藍光到底是什麼光？
弄清楚一系列的問題，首先，我們需要明白“防藍光眼鏡”中的藍光指的是什麼，有何危害。
這裡的藍光並不是指藍色的光，而是光譜中400~450納米的高頻率、高能量的藍紫光，也就是眼科醫生口中的高能可見光，簡稱HEV（high-energy visible light）。
有部分醫學文獻顯示（注意是部分），藍光會造成視網膜以及眼底黃斑的損傷。
人眼想看清東西必須仰仗眼內的黃斑，這是眼底最重要的感光部分，同時也是感光最敏銳的地方。當激光、強光直射眼睛，很可能引起黃斑結構損傷，造成視力下降，甚至失明。
強光引起的黃斑變性很可怕，但目前臨床上沒有直接證據證明，日常生活中接觸的藍光對眼睛造成損傷，強光≠日常生活中的藍光。
防藍光眼鏡真的那麼神奇？
弄明白了什麼是藍光及其“危害”，我們再來嘮一嘮防藍光眼鏡的原理。
很簡單，防藍光眼鏡的鏡片，或者能夠吸收、或者能夠阻隔光中的HEV，顧名防藍光眼鏡。
（光譜中各波段分佈）
那麼，另一個重要問題就出現了。
防藍光眼鏡對預防、抑制近視有效果嗎？
朋友不知從哪找出來一些資料，言之鑿鑿藍光會導致近視的產生、加重，迫使眼鏡的度數進一步提高。
(一些眼鏡片廠家對防藍光鏡片的宣傳圖）
這張宣傳圖乍一看，哎呀！還挺有道理！
但仔細琢磨後，你也會發現這裡邊有邏輯上的問題——鏡片的確可以阻隔藍光。但問題的關鍵是，即使不戴這鏡片，放任藍光進入眼睛，就一定會對眼睛造成傷害嗎？一定會加重近視嗎？
非也！非也！前文我們聊過，強光直射眼睛會導致黃斑受損，但強光≠日常生活中的藍光。如果生活中的藍光本就不存在危害，“防藍光”眼鏡不就失去作用了嗎？
（市面上形形色色的防藍光眼鏡）
的確，手機、平板電腦和各種電子設備使用時，會釋放一定量的藍光（也就是HEV），也確實有一些醫學研究認為HEV會損傷視網膜以及眼底。
但這些研究都是基於動物和培養的細胞進行的實驗，並沒有證據表明日常生活中的藍光會對活體人眼造成損傷。
例如，馬德里康普斯頓大學設計的實驗對象是小鼠，藍光照射計量被設計成在相當於20釐米處，盯著100瓦的白熾燈光源足足12個小時。現實中，誰會傻到對著這麼大瓦數的燈泡，眼皮都不眨的盯著看，還一看就是12個小時。即使你想，也根本做不到！
況且，HEV不僅僅存在於日常生活中的熒光燈、LED燈、電子屏幕中，事實上，太陽才是藍光的最大來源！
試問，大多數時間在白天活動的我們，因為日光中的藍光導致視網膜受損了嗎？
沒有啊！倘若如此，人類早！瞎！了！
（日光經過三稜鏡在另一側形成散射的光譜，藍光也在其中）
總結來說，藍光會影響視網膜和眼底健康，但需要長時間、高強度、不間斷照射，日常生活中的藍光並不會對眼睛造成損傷，也不會直接導致近視的產生和加重。
說到這裡，必須再嘮叨一段：近視到底是咋回事兒，近視與其他眼病的區別。
眼睛與相應的視覺神經是一套成像系統，事物的影像發出的光線，透過角膜、晶狀體、玻璃體等結構，打在視網膜上，最終由視覺細胞把所得的數據傳給大腦分析後，我們就能看到了。
很多小朋友都用放大鏡點燃過木屑或者火柴，其實這與視覺成像的規律相似。只有光線最後在視網膜上匯聚成一點，才能看清楚，否則就跟放大鏡點燃火柴沒有聚焦一般，陽光聚不起來，火柴點不著。
而近視的根本原因，就在於眼睛的前後軸（眼軸）變長，使得光線不能聚焦在視網膜之上，最後打到視網膜上的景象就不再是精準成像，變得模糊了。
(近視患者光線進入眼睛路線的示意圖）
近視的確是一種眼病，主要表現是視覺模糊。但我們需要將它與青光眼、黃斑變性、飛蚊症等眼病區別開來。
強烈、長時間照射的藍光可能會造成視網膜以及眼底黃斑的損傷，但和導致近視的眼軸變長，並沒有直接的關係。
患上近視，通常主要是兩方面的原因：
其一，遺傳因素。顧名思義，爸爸是近視，兒子到了一定的年齡，眼軸也有可能變長，患上近視。
其二，用眼疲勞。長時間、過度用眼是造成近視的另一大因素。
使用電子設備之所以會影響視力，不是因為釋放的藍光導致視網膜或眼底受損。無論從照射強度和照射時間上，那點藍光都不至於對導致或加重近視產生過多的推動作用。
而是因為使用時間過長，眼睛過度疲勞，導致眼軸變長，光線進入眼睛之後不能在視網膜上正常成像。
所以配眼鏡時，選擇藍光鏡片除了讓商家的錢包鼓起來之外，對你的慧眼沒（bie）作（bei）用（pian）。
如此看來，不近視的人佩戴防藍光眼鏡更是不必要的行為了。
美國眼科協會就曾明確表態：不建議在使用電腦時，佩戴特殊功能的眼鏡。
況且，只要是眼鏡都會減少光線進入眼睛，這樣反而使眼睛容易變得疲勞，所以，視力正常的人沒有必要使用防藍光眼鏡，包括孩子。
（對近視說不！）
預防控制近視不用花錢
預防近視一個超大的問題，同時也是個很小的問題。
說它大是因為預防近視的手段、方法和方案超級多；說它小，其實一句話就能說透：科學用眼，勞逸結合，關鍵是不需要額外花錢。
現在，無論大人孩子都會較長時間使用電子屏幕，擔心會對眼睛造成損傷，美國眼科協會給出的這樣的“愛眼”建議：
- 坐在距離電腦屏幕一臂長的距離（約63.5cm）的位置，調整屏幕的高度，以稍微向下的角度注視屏幕；
- 如有必要，可以使用啞光過濾網降低屏幕亮度；
- 遵循20-20-20休息原則：每隔20分鐘，向6米外看20秒；
- 眼乾的時候，可以使用然人工淚液滋潤一下；
- 調整房間光線亮度，調整屏幕對比度以緩解眼睛疲勞；
- 長時間佩戴隱形眼鏡時，可以換成框架眼鏡舒緩一下。
孩子當然更要小心謹慎一些。嬰幼兒方面，美國兒科學會建議，18個月（以前是2歲）以內孩子的視覺還在發育，不應接觸電子設備，否則在過多的人造光線刺激下孩子會快速近視。學齡前兒童一天最多可看半個小時，小學生正常看電子設備每天最多40分鐘。
努力做到，不躺著看書，不在陽光強烈的地方看書，不在車上看書、看手機。
除了常規的用眼習慣之外，還有一個相當重要、卻很容易被忽視的愛眼法寶——戶外運動。
俄亥俄州立大學的學者Donald Mutti 與他的同事，跟蹤調查了500名8-9歲的兒童，發現影響孩子視力健康的唯一因素，是他們戶外活動的時間。
美國的一項研究也表明，戶外活動可以有效降低近視發生的概率：
當孩子每週戶外活動達到14小時以上時，就算父母近視，孩子仍不容易近視。中山大學眼科中心的何明光教授，將12所學校的孩子，隨機分為干預組和對照組，對他們的視力情況追蹤了3年。結果發現：
干預組的孩子3年的近視累積發病率是30.4%，對照組是39.5%，相差了9%。他們唯一的不同，就是干預組的孩子，每天增加了40分鐘的戶外活動。這是因為，經常參加戶外活動的孩子，接受的光線強度大；而光線會刺激視網膜中多巴胺的分泌，能夠保護眼軸不會變得過長，也就從根源上防止了近視發生。
看到了吧，不用花冤枉錢，多帶孩子出去走走看看，平時注意用眼習慣，防止眼睛過度疲勞，就可以有效地保護眼睛，預防和控制近視。
千萬不要再被什麼“防藍光”眼鏡忽悠了。
小近視暗藏大問題 魏文斌 周楠健康報 報紙日期：2019-01-16版名：知識與健康
近視率是評價“減負”效果的新維度[N].楊三喜. 中國教育報.2018-08-08 (002)
中學生近視眼的發生原因及有效預防研究 江美娜 中國校外教育 2018-10-10期刊
“愛眼日”提醒大家關護眼睛本報記者 陳晶 人民政協報 2018-06-06
防藍光眼鏡不是“護身符” 本報記者 翟鼕鼕 科技日報 2017-11-21
防藍光眼鏡真能護眼麼? 張旭; 許家駿 健康養生 2017-09-01
Wu, P.-C., Tsai, C.-L., Wu, H.-L.,Yang, Y.-H. & Kuo, H.-K.Ophthalmology 120, 1080–1085 (2013).
Ngo, C. S. et al. Ophthalmic Physiol.Opt. 34, 362–368(2014).
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
川媽說說
視力相關的內容，寫過不少。這次，請來國內的科普作家默默同學操刀寫了一篇。只因為自己很懊悔小時候沒能好好保護自己的眼睛，悲劇地近視了，於是現在對保護孩子的眼睛極其在意。
有一些人“敏銳”地察覺到了我們的需求，開發出五花八門的護眼產品，吃的、喝的、用的、戴的，想要攫取這塊巨大的市場蛋糕。不能說都是無用的，但良莠不齊是肯定的，比如今天聊的藍光眼鏡。被“騙”點錢問題還小，傷害了眼睛就麻煩大了。
所以，以後，我想一直追蹤相關問題，尋找科學正確的呵護孩子和自己眼睛的方法，我們一起少走冤枉路、少花冤枉錢。
對了，還有一件重大利好消息要告訴大家。我們籌劃很久的書香節，下個星期就要和大家見面了。活動目的很單純，就是找來儘可能便宜的好書，回饋大家一直以來的支持。這次主要是科普類型的書，比如DK、樂樂趣等家的。已經選了最暢銷的一批，姐妹們，還想要哪些，留言告訴我吧。我盡最大努力去談。
我是川媽，“mom看世界”的創始人，曾經的女博士，現在的大學老師，飄過美國 、澳洲，目前座標北京。踐行自然教育，追求自然養育，崇尚自然生活，期待更多的姐妹與我攜手同行。對啦，目前我在“頭條號、公眾號”兩個平臺發佈文章，名字均為【mom看世界】，歡迎關注。
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