風靡全球的瑜伽運動，可以說已經變成很多人生活的一部分，而想要從零開始練瑜伽的朋友最好還是需要適當的瞭解一些瑜伽入門的注意事項，比如說，呼吸法、暖身、專注、平衡等瑜伽的事項。
瑜伽的練習不單單只是體式的到位，更包含了身體與心靈的統一。做體式練習的時候還要特別注意身體的感知：
01丨船式
技巧一呼吸：這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,展開動作的時候請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣,在我們特別地去強調某個體位的練習時,我們的呼吸就要加強。
體式要點：
坐在椅子上，雙腿向前伸直；
呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿；
膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前；
用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度；
腳的高度超過頭部。
02丨弓箭步後仰
技巧二堅持：如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢；如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢。把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右。
體式要點：
下犬式進入，向前跨步至雙手之間；
左腿在前右腿在後，左腿屈膝90度，右腿則保持伸直且腳尖點地；
雙手做魚式並帶動上半身向後仰，頭部與地面平行，雙手置於面部正上方。
03丨低側弓步
技巧三暖身：如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這種情況在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身。
體式要點：
山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直；
慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓；
右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，左腿屈膝90度；
雙手平舉，頭部側向左邊。
04丨側板式變體
技巧四放鬆：有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調。所以一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
體式要點：
這個體式可以鍛鍊手臂，腿部以及加強腰部區域；
可以下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度；
向上抬高左腳，左手伸直與地面平行並置於頭部上方，眼睛望向地面。
05丨桌子式變體
技巧五專注：專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。
體式要點：
首先坐在石面上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋；
雙腳踩穩在石面上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力；
保持一個呼吸，然後雙腿併攏並屈膝；
再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。
06丨站立拉弓式
技巧六平衡：“平衡”是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。
體式要點：
雙腿站立在地上，向上伸直雙手；
帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直；
然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線；
注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋；
（圖文源於網絡，如有侵權請聯繫刪除）。
互動福利：關注+留言+轉發，隨機選取3位優質留言粉絲贈送瑜伽文庫書籍一本，截止時間2019年2月25日12點。（長期粉絲福利，每人每月限領一次）
閱讀更多 中國有瑜伽 的文章
