葉秋ik
我們身體的生長脂肪，它是由肚子向四肢進行發散，肚子上的脂肪堆積較多。
同時他往下減的時候也是有四肢先減，然後肚子上的脂肪是最後才往下減少的。
所以說，像你現在這種情況，出現的主要原因還是你的體脂還沒有達到一個非常低的水平，因為我們不是專業的運動員
通常來說，如果你想要保證一個腹部一點脂肪都沒有的這種狀況，通常你的體脂率要保持在5%到10%之間，這種情況已經是正常人很難達到的一個水平。
而且這也不單單是單純的減脂肪了，到最後這一段程度，更多的也是需要你的身體去脫幹水分，這樣才能看起來一點脂肪都沒有。
我的個人建議還是你努力訓練，加大一下訓練強度，可以多針對一些下腹部的動作來進行腹肌的訓練，從而加強下腹部肌肉。
再者就是嚴格控制飲食，這樣才能讓你保持一個非常低的體脂水平。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
下腹部被應用到的肌肉比較少，所以下腹部是比較難減的部位之一。178/63公斤的身材，有明顯的四塊腹肌，以您目前的狀態我覺得應該是有腹肌線條比較準確一些。
男性正常體脂在8-15％左右，再低下去就會危及健康，又不是專業健體沒有必要的。所以目前建議您以塑形、增肌為主，不要再一門心思的想要“瘦出腹肌”了。因為體重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌線條，從整體外型看也是皮包骨頭(特別是穿了衣服)。
你想出來肌肉感但是又不想過於壯實，可以在增加力量訓練的基礎上控制一下飲食，或者適量的加一些有氧運動。
比如在加大蛋白質攝入的同時控制碳水攝入，有氧可以一週三次，每次20分鐘，雖然我覺得完全沒有有氧的必要，但是具體還要看你的體脂率和個人意願。
力量訓練前期以針對大肌肉群的訓練為主，多做一些複合動作，這樣相對容易出一些效果。腹肌不用刻意鍛鍊，在平時訓練的同時就已經鍛鍊到腹部肌肉了，如果特別在乎下腹部，可以在每日訓練後加入幾組下腹部的針對性動作。
雕刻你的美
腹部（特別是下腹部）是頑固脂肪的最後陣地，這是因為身體重心與運動效率的緣故。瘦去這些脂肪，完美腹肌就會出現！
人體重心在肚子，也是核心力量的中樞。當飲食不當與運動減少時，脂肪會優先在肚子、屁股、大腿等部位堆積，肥胖程度越高，肢體遠端就會逐漸肥胖（例如手腳胖，就代表人就更胖）。
所以，當努力減脂出現效果時，脂肪減少也是這樣的順序，最後瘦的只剩下肚子。像題主的情況已經到了足夠瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。這是影響最後兩塊腹肌出現的關鍵！
怎樣突破瓶頸，減去這下腹部頑固脂肪呢？
與初期減脂注重飲食控制不同，減去頑固脂肪在於運動健身，特別是針對下腹部的專項訓練與高強度訓練結合。
推薦動作:懸垂舉腿
針對下腹部的專項訓練，也是提高核心肌群力量的優質動作。注意核心全程收緊保持骨盆後傾姿態，動作幅度越大越好。
其次，其他大肌群訓練動作也是必須的，如深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等等。40分鐘以上的跑步訓練，穿插省時高效的Hiit訓練。
飲食按照低碳高蛋白原則即可，注意食材安全自然全面，保證健康基礎上刷出八塊腹肌！加油！
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大囚自重健身
腹部肌肉脂肪往往是比較難減的，一般在健身房減脂的朋友練到後期腹部那一層脂肪依然是難以消減；健身過程中局部減脂是做不到的，然而在許多高強度消耗熱量的動作中，腹部是核心區域，主要是穩定身體的，靜態固定，所以腹部脂肪消耗的比較少，尤其是下腹屬於腹直肌，腹斜肌下側，在做一些簡單蜷腹訓練是很少做功的，所以在練腹肌時要多方位刺激，在這裡推薦幾個動作可以嘗試一下:
一 懸垂舉腿，此動作可練到下腹，若想使腹肌塊變大就要負重
二 跪資腹肌輪，做這個動作時要將屈髖動作做出來
三 四足位瑜伽球滾動，做這個動作時一定要核心收緊
四 仰臥交叉和仰臥轉體，這兩個動作可鍛鍊到整個腹部與腹內斜、腹外斜
五 仰臥折腹
六 側撐位核心訓練，可鍛鍊到腹橫肌，做此動作時，核心收緊
身高178釐米，體重63公斤，說實話體脂並不高，所以在鍛鍊前一個小時要補充點碳水，鍛鍊時要喝點支鏈防止肌肉分解，平時要注重蛋白質攝入；只要能堅持下去，一定可以練得出來的。
我的小榔頭
為什麼減脂到最後，下腹部還有明顯脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆積脂肪，減脂到後來，下腹部也往往會成為最頑固，或者最後要減的那一部分。
下腹部脂肪的頑固，和飲食、久坐等習慣有關之外，也在於不容易訓練到。要出人魚線，使下腹肌肉明顯、有型，一方面應全方位做腹部，尤其下腹部的訓練，另一方面要輔以有針對性的、有一定強度的有氧訓練。
針對腹部和下腹的無氧訓練，除了卷腹、平板支撐之外，可以側重多做兩頭起、仰臥交替舉腿、俯身登山、懸垂交替舉腿等動作；訓練的效果在於在身體承受能力範圍內，更多的、更徹底的訓練。
就減脂而言，適時的有氧訓練還是必要的，只是有氧訓練，一方面要提高訓練的強度，另一方面要有針對性；建議做動感單車、波比跳、開合跳、高抬腿跑、深蹲跳等訓練。
滄海人間
脂肪分為簡單脂肪和頑固脂肪，顧名思義，簡單脂肪就是可以很容易通過運動飲食來將其消滅。而頑固脂肪則很難，通常所需的時間是簡單脂肪的幾倍。
根據每個人的身體結構不同，頑固脂肪所分佈的情況就不同。
下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的頑固脂肪都分佈在這些區域。
那怎麼減掉頑固脂肪呢？
飲食，繼續遵循熱量赤字的方法
運動，做針對性的訓練
在90年代，有一個健美選手，距離比賽還不到幾周的時間，他的全身脂肪早已刷幹，肌肉的線條無與倫比，就是大腿脂肪始終減不下去。
他繼續減脂並且加上大量的大腿代謝運動，因為只有這種方法。距離比賽前幾天，他成功了，只不過為了減掉大腿脂肪，他也因此掉了很多上半身的肌肉。最後，比賽的名次也不高。
沒錯，減掉頑固脂肪的後果就是掉肌肉，這是不可避免的。
因為不存在局部減脂，至少目前的研究沒有這方面的文獻。所以你必須全身跟著燃燒脂肪，然而你其他地方的脂肪早已減掉，這時身體就會已消耗肌肉的方式來“陪”頑固脂肪。
所以，如果你想要減掉下腹部的脂肪，你就要做好身體其他肌肉被消耗的準備。
就我個人的看法，如果不是去打比賽的，頑固脂肪也不是一定要減掉。因為就算你減掉了頑固脂肪，你也要做好長期飲食控制，這個可就不是幾個月的時間這麼簡單。
這就是我的全部回答啦，感謝大家的閱讀！如果這對你有幫助，記得關注和點讚我噢~謝謝！
立志成為回力代言人
因為深層脂肪與皮下脂肪對能量代謝的敏感性不同。皮下脂肪對能量代謝較為敏感，所以一旦減肥，首先消耗的是皮下脂肪，而深層脂肪的消耗則異常緩慢，這就是減肥以後臉和手腳明顯瘦了，但腹部沒減下來的緣故。
運動瘦腹部辦法：
1.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2.仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3.仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4.左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5.仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
北野的小籠包
首先最主要的原因是應為體脂率還是太高， 絕對低的體脂率， 那就不會有脂肪的堆積了。 但是說實話不是很健康了。 可以嘗試一下最後一個月斷個碳， 如果身體吃不消 ，那就試一下另一個辦法。
腹外斜肌的適當鍛鍊 ，不能加重量 以時間耐力為主，有一個理論是你運動比較多的部位，囤積脂肪的可能性會降低。這個還沒成定論 只是一個假設還有就是鍛鍊腹部肌肉，讓你的肥肉網上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背闊肌肉的訓練 ，當你上半身倒三角的時候， 從視覺上可以忽視腹部的脂肪 ，這個方法是內個jeff哥說的。
CrossFit小師叔
減毛線，你都魔鬼身材了還減什麼？
你的身高178釐米，標準體重70.2公斤。現在都63公斤了，還減什麼？把腿卸掉一隻把。
SUKA酥咔
178才126斤夠瘦了，脂肪不會太多，一般來說第五六塊腹肌不會很清晰，七八塊別說你那麼瘦，只能把肌肉含量提高才可能稍微明顯一點，說到底了，你不是脂肪多，你是太瘦，肌肉低，所以前面的是餓出來的，肌肉並不發達，人本來就有肌肉，只要夠瘦就有線條，但想要有美感，那隻能加強力量訓練了
