掌權是你能叫的嗎
俯臥撐是比較常見的一種訓練動作，能夠訓練到上肢、肩部、背部、胸部、核心和腿部等多處肌肉組織，其訓練效果和意義都是比較大的。俯臥撐有很多種變式，可以對肌肉、力量、爆發力、耐力都能起到訓練效果。那麼每天堅持30個俯臥撐，一段時間以後究竟會有什麼樣的變化呢？
30個俯臥撐可以分為幾種訓練方式：比如一組做30，或是三組一共做30，又或者快速慢速，或者是負重練習。有很多種方式，而每一種訓練方式所帶來的效果和目的是不同的。如果你只是利用自身的體重一組或者兩組做完30個，那麼訓練量是非常輕的，對身體的訓練效果可以說是微乎其微。
因為一個普通人在沒有經過訓練的情況下，兩組做完30個俯臥撐還是可以的，所以說每天堅持30個是沒有什麼較大的意義，但是多少也能起到一點鍛鍊身體的作用吧。
如果是負重訓練或者是爆發力訓練（擊掌俯臥撐），那麼意義就不一樣了。比如你負重50公斤，3×10的訓練計劃，這樣是有很好的訓練效果的。又或者是選擇負重小重量來進行擊掌俯臥撐，提高爆發力的訓練，也是非常有效的。關鍵還是看你怎麼做這30個俯臥撐。
所以說每天堅持30個俯臥撐，一段時間之後到底會有何種變化，還要取決於你的訓練方式和訓練重量等等因素。數量並不是最重要的，關鍵在於你的訓練方式和訓練強度。根據自身目的選擇合適有效的訓練計劃，才能達到最理想的訓練效果。
西裝暴徒Mir王
我之前就有過每天堅持俯臥撐的習慣，一直堅持了一年多。
那一年對我來說，身體變化還是很大的。
我從一個只有102斤的弱雞，到後來增重20多斤，胸部也挺起來，肩膀更加開闊，顯得更MAN，更自信，用了一年多時間。
剛開始我連一個標準的俯臥撐都不會做，真的不是誇張，只記得當時雙手撐在地面上，想要起身，都感覺十分吃力，最後勉勉強強撐起來，還不標準。然後我給自己定了一個小目標，從每天一個開始做。
於是，我剛開始做了5個，不太標準，但是數量達標。
之後第二天我嘗試做了6個，也不太標準。
第三天我做了7個，動作比前兩天似乎好一點，但是仍然不標準。
第四天，我又做了8個，很累，但是心裡感覺很不錯。
第五天，第六天，第七天……我每天堅持，終於在一個月時間內，我發現自己好像可以做到20個了，動作比之前要標準的多。而且身材好像也魁梧了不少，不再像以前那個瘦猴，我的內心開始充滿自信了。
於是我慢慢的堅持，做到40個，就這樣堅持了一年，身體上得到了很大的改善，心理上也更加堅定，那一年我還考上了研究生，可以說，這裡面有很大一部分的功勞要歸功於做俯臥撐。
膠捲記憶
很多人認為沒什麼用。但如果做的是完全標準的俯臥撐，每天練習必然會對胸肩手臂肌肉力量有所提高！
之所以這樣說，是因為很多人的俯臥撐動作質量比較差:幅度小、塌腰、聳肩、撇肘..
這樣的俯臥撐被很多人吹噓為“我一組100個俯臥撐！”其實，還不如10個標準俯臥撐。
標準俯臥撐首先要求核心繃緊，從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。成為移動的平板支撐，鍛鍊核心肌群！
其次，沉肩姿態要穩定肩關節，上臂與軀幹角度控制在45度以內，對肩關節穩定性和肌肉刺激性更好！
最後，運動幅度要最大，對肌肉的拉伸收縮更大，肌肉鍛鍊更好。速度要儘量放慢，避免慣性參與，提高肌肉刺激。
這樣嚴格標準的俯臥撐，還有多少人可以一口氣30個呢？
很少了吧！以此訓練還談沒訓練效果？嚴格要求訓練動作的質量，再根據個人能力調節訓練計劃，追求肌肉刺激。
無論是提高訓練組數次數還是提高動作強度，只有逐漸提高訓練強度，才可以讓自身肌肉力量體能提高上去。
ps:還需要注意勞逸結合，肌肉刺激需要休息恢復，沒必要每天練同一肌群。
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大囚自重健身
每天堅持30個俯臥撐，會有什麼變化嗎？每天堅持30個俯臥撐，在訓練前期，對於胸部塑形和手臂肌肉和力量有著一定的效果；隨著熟練俯臥撐動作之後，相應的作用會越來越小。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及三角肌、核心等部位的訓練動作；寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
初始俯臥撐訓練者，因為訓練時稍有難度，相應的訓練也會有效刺激相應部位肌力的發展；熟練俯臥撐訓練之後，身體適應了相應的訓練強度和次數，訓練的效果就會下降。
熟練俯臥撐訓練之後，要提高訓練的效果，就應提高訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練、鑽石俯臥撐訓練、負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等。
滄海人間
對於肥胖人群或者嚴重缺乏鍛鍊的人群，30個就足夠累的話，那就有變化，變得越有力量了，身心舒服了，還有，就是一個月後會發現，能輕鬆做40個。
相對於我每天做100個來說，如果讓我每天30個，那就等於沒做。
