20歲的姑娘，長得漂亮是天生優勢。50歲的女人，要活得漂亮就得各憑本事。
年輕的時候，正當最好的年齡。當然是飽滿、健康又充滿新生力。時時刻刻都有花不完的精力。
但是到了我們這個年齡，青春正當時的歲月早已褪去，在保養方面就不得不更加上心。
這其中首當其衝的就是我們的睡眠質量。一個人睡得好不好，會非常直接且殘忍地反映到外表上來，比如你的皮膚，你的髮質和你的眼睛神采。
小朱姐45歲以前不知道什麼叫失眠，沾枕頭就著。可就是這幾年，不知不覺的覺就變少了。晚上躺在床上，翻來覆去半小時都睡不著不說，睡得還淺，一點兒動靜半夜就醒了，又是好一會兒睡不著。
糟糕的睡眠對人的傷害是立竿見影的，我只要頭天晚上睡得不好，第二天早上起來臉就是蠟黃的，眼神也特別疲憊，整個人看起來特別不精神。
而且據我所知我身邊的老夥伴幾乎都有這個問題，甚至有些人已經到了安眠藥不能停的地步。讓小朱姐很是心疼與擔憂。
所以今天就想和大家討論一下“睡覺”這件事兒：
有哪些關於睡眠的真相我們需要知道的？
以及如何睡一個舒舒服服的好覺。
關於睡眠你一定要知道的事
1.每個人每天究竟“需要睡多少”是由基因決定的。有些人就是睡得少，而有些人就是需要睡更多的覺才覺得舒服，這個沒有定論。只要合適自己的就是健康的，不要糾結，更不要因為這個事情心裡有壓力。
2.睡前一個小時就要讓你的眼睛離開手機、電腦、電視了。可以利用這個時間泡泡腳，聽聽柔和的音樂讓自己放鬆下來，為接下來能睡個好覺做好準備。
3.選擇胎兒睡姿：身體側臥，左撇子朝右，習慣用右手的人朝左。
4.半夜如果醒了，不要慌，這是很正常的現象，可以閉上眼睛繼續睡，如果實在不能馬上睡著的，可以起來做一點其他事情，比如喝一點水，走動一下，但是切記不要看手機，玩兒一會兒覺得困了再去睡。這不是什麼大事，不需要因此而緊張。
如何睡一個舒舒服服的好覺
小朱姐之前有段時間，經常睡不好覺，搞得白天也沒什麼精神，人也難看。
心裡著急，為了睡個好覺，做了各種嘗試，最後形成了一套自己的方法。
現在我把它分享出來，當然這都是很個人的東西，不一定人人都見效。但是用起來確實非常享受，因為睡不著而煩躁的心情都因為這個過程舒緩下來了。
泡個熱水腳
小朱姐是睡前一個小時就把手機放下了，不再讓自己的眼睛再長時間地看電子屏幕。趁這個時間我就會把我的泡腳盆拿出來，倒上40度左右的熱水，泡個20分鐘。泡腳的盆我喜歡深一點的，能把小腿都泡進去就最好：
這款南極人的就不錯，滿足我的全部需求，桶身夠寬夠深，可以包住小腿，白天要是路走多了，還能泡泡小腿放鬆放鬆。
泡腳的時候不斷有熱水蒸騰上來的熱氣包裹住兩條腿，十分放鬆腳上和小腿的經絡，泡上一會兒，人會微微出汗，雖然泡的只是腳，但是輕鬆的是全身上下。
泡腳，就倆字，舒坦！
開個香薰燈
每當看見它圓圓的一個在床頭散發著暖黃色的光，這個夜晚就顯得特別靜謐。
無印良品是一個日本專門做各類生活用品的牌子，它的東西用起來總是讓人感覺舒適、柔和又細膩。
就像這個香薰燈，它的功能可不只一個，空氣乾燥的時候它噴出的細細水霧能很快擴散到整個房間。像我睡眠不好，就會滴兩滴助眠的精油，比如薰衣草，佛手柑或者無印良品特有的舒緩精油，很快臥室裡就都是淡淡的香味，搭配它恰到好處的暖黃光，讓人的心情都隨之平和下來。
這個香薰燈還有四個時間段可以定時，30、60、120、180分鐘，如果機器裡面沒有水了，它也會自動停下來，非常方便。
播段自然音
我喜歡這種來自“世界萬物”的聲音，比普通的音樂聽來更讓人安心。比如我覺得下雨天的時候，人就不由自主的懶洋洋的，特別倦怠。那我就會播放下雨的聲音，好像外面真的在下雨似的，身體也隨著這個聲音放鬆下來。
前面說了睡前一個小時就要放下手機，讓自己的眼睛離開電子屏幕，免得你的大腦一直處於興奮的狀態。
那這一個小時，我就會把家裡的大燈都關了，在香薰燈柔和的光芒下泡個熱水腳。有時候覺得家裡太安靜了，我就會用手機放一點這樣的聲音。
喜歡的朋友可以收藏這篇文章，晚上睡覺前也放來聽聽。
選個好枕頭
好枕頭就是真正適合你的枕頭。
怎麼判斷你的枕頭合不合適呢？
保證自己按照胎兒睡姿睡下之後，頭部沒有不自然地上抬或者向下，處於一個很舒適的狀態。可以請人幫忙從背後拍張照片，根據照片的情況選擇枕頭的高度。
除此之外看你喜歡硬還是軟，高還是低。不同的枕頭的材質也各有影響，以後可以專門寫一篇文章說說枕頭的學問。
那我自己呢就比較喜歡柔軟的，蓬鬆的，高一點的枕頭，最好能讓我躺下去頭就立馬陷下去。稍微高一點的好處是無論是仰臥還是側臥，頸椎和枕頭之間都是完全填滿的。
所以我買了宜家的這款鴨絨填充的高枕，符合我對於枕頭的高大柔軟的要求。
並且，這個枕芯是可以水洗的，這是我最滿意的。有很多枕芯因為材質的原因，不能水洗，枕久了以後我總擔心有塵蟎。這個枕頭可以60度水溫機洗，這個溫度已經足夠殺死塵蟎了。
晾乾了以後又幹淨又蓬鬆，枕起來心裡真美啊。
小朱姐再說兩句/
木心說：歲月不饒人，我也未曾饒過歲月。
歲月可以帶走容顏，帶走精力，甚至帶走我們的睡眠。
但我也不會一動不動地站著任它宰割。
失眠如果成為一個長期的敵人，那它可能會帶來更多的敵人，比如疾病。
而我能做的就是一個安靜的晚上，想象著外面下起淅淅瀝瀝的小雨，躺在柔軟的枕頭裡，感覺到柔和的薰衣草香味隨著加溼器的水霧散在屋子裡的每一個角落，緩緩閉上眼睛。
願你今晚也能一夜安眠。
晚安。
閱讀更多 小朱姐在家 的文章
