20岁的姑娘，长得漂亮是天生优势。50岁的女人，要活得漂亮就得各凭本事。
年轻的时候，正当最好的年龄。当然是饱满、健康又充满新生力。时时刻刻都有花不完的精力。
但是到了我们这个年龄，青春正当时的岁月早已褪去，在保养方面就不得不更加上心。
这其中首当其冲的就是我们的睡眠质量。一个人睡得好不好，会非常直接且残忍地反映到外表上来，比如你的皮肤，你的发质和你的眼睛神采。
小朱姐45岁以前不知道什么叫失眠，沾枕头就着。可就是这几年，不知不觉的觉就变少了。晚上躺在床上，翻来覆去半小时都睡不着不说，睡得还浅，一点儿动静半夜就醒了，又是好一会儿睡不着。
糟糕的睡眠对人的伤害是立竿见影的，我只要头天晚上睡得不好，第二天早上起来脸就是蜡黄的，眼神也特别疲惫，整个人看起来特别不精神。
而且据我所知我身边的老伙伴几乎都有这个问题，甚至有些人已经到了安眠药不能停的地步。让小朱姐很是心疼与担忧。
所以今天就想和大家讨论一下“睡觉”这件事儿：
有哪些关于睡眠的真相我们需要知道的？
以及如何睡一个舒舒服服的好觉。
关于睡眠你一定要知道的事
1.每个人每天究竟“需要睡多少”是由基因决定的。有些人就是睡得少，而有些人就是需要睡更多的觉才觉得舒服，这个没有定论。只要合适自己的就是健康的，不要纠结，更不要因为这个事情心里有压力。
2.睡前一个小时就要让你的眼睛离开手机、电脑、电视了。可以利用这个时间泡泡脚，听听柔和的音乐让自己放松下来，为接下来能睡个好觉做好准备。
3.选择胎儿睡姿：身体侧卧，左撇子朝右，习惯用右手的人朝左。
4.半夜如果醒了，不要慌，这是很正常的现象，可以闭上眼睛继续睡，如果实在不能马上睡着的，可以起来做一点其他事情，比如喝一点水，走动一下，但是切记不要看手机，玩儿一会儿觉得困了再去睡。这不是什么大事，不需要因此而紧张。
如何睡一个舒舒服服的好觉
小朱姐之前有段时间，经常睡不好觉，搞得白天也没什么精神，人也难看。
心里着急，为了睡个好觉，做了各种尝试，最后形成了一套自己的方法。
现在我把它分享出来，当然这都是很个人的东西，不一定人人都见效。但是用起来确实非常享受，因为睡不着而烦躁的心情都因为这个过程舒缓下来了。
泡个热水脚
小朱姐是睡前一个小时就把手机放下了，不再让自己的眼睛再长时间地看电子屏幕。趁这个时间我就会把我的泡脚盆拿出来，倒上40度左右的热水，泡个20分钟。泡脚的盆我喜欢深一点的，能把小腿都泡进去就最好：
这款南极人的就不错，满足我的全部需求，桶身够宽够深，可以包住小腿，白天要是路走多了，还能泡泡小腿放松放松。
泡脚的时候不断有热水蒸腾上来的热气包裹住两条腿，十分放松脚上和小腿的经络，泡上一会儿，人会微微出汗，虽然泡的只是脚，但是轻松的是全身上下。
泡脚，就俩字，舒坦！
开个香薰灯
每当看见它圆圆的一个在床头散发着暖黄色的光，这个夜晚就显得特别静谧。
无印良品是一个日本专门做各类生活用品的牌子，它的东西用起来总是让人感觉舒适、柔和又细腻。
就像这个香薰灯，它的功能可不只一个，空气干燥的时候它喷出的细细水雾能很快扩散到整个房间。像我睡眠不好，就会滴两滴助眠的精油，比如薰衣草，佛手柑或者无印良品特有的舒缓精油，很快卧室里就都是淡淡的香味，搭配它恰到好处的暖黄光，让人的心情都随之平和下来。
这个香薰灯还有四个时间段可以定时，30、60、120、180分钟，如果机器里面没有水了，它也会自动停下来，非常方便。
播段自然音
我喜欢这种来自“世界万物”的声音，比普通的音乐听来更让人安心。比如我觉得下雨天的时候，人就不由自主的懒洋洋的，特别倦怠。那我就会播放下雨的声音，好像外面真的在下雨似的，身体也随着这个声音放松下来。
前面说了睡前一个小时就要放下手机，让自己的眼睛离开电子屏幕，免得你的大脑一直处于兴奋的状态。
那这一个小时，我就会把家里的大灯都关了，在香薰灯柔和的光芒下泡个热水脚。有时候觉得家里太安静了，我就会用手机放一点这样的声音。
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选个好枕头
好枕头就是真正适合你的枕头。
怎么判断你的枕头合不合适呢？
保证自己按照胎儿睡姿睡下之后，头部没有不自然地上抬或者向下，处于一个很舒适的状态。可以请人帮忙从背后拍张照片，根据照片的情况选择枕头的高度。
除此之外看你喜欢硬还是软，高还是低。不同的枕头的材质也各有影响，以后可以专门写一篇文章说说枕头的学问。
那我自己呢就比较喜欢柔软的，蓬松的，高一点的枕头，最好能让我躺下去头就立马陷下去。稍微高一点的好处是无论是仰卧还是侧卧，颈椎和枕头之间都是完全填满的。
所以我买了宜家的这款鸭绒填充的高枕，符合我对于枕头的高大柔软的要求。
并且，这个枕芯是可以水洗的，这是我最满意的。有很多枕芯因为材质的原因，不能水洗，枕久了以后我总担心有尘螨。这个枕头可以60度水温机洗，这个温度已经足够杀死尘螨了。
晾干了以后又干净又蓬松，枕起来心里真美啊。
小朱姐再说两句/
木心说：岁月不饶人，我也未曾饶过岁月。
岁月可以带走容颜，带走精力，甚至带走我们的睡眠。
但我也不会一动不动地站着任它宰割。
失眠如果成为一个长期的敌人，那它可能会带来更多的敌人，比如疾病。
而我能做的就是一个安静的晚上，想象着外面下起淅淅沥沥的小雨，躺在柔软的枕头里，感觉到柔和的薰衣草香味随着加湿器的水雾散在屋子里的每一个角落，缓缓闭上眼睛。
愿你今晚也能一夜安眠。
晚安。
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