肩膀的厚度可以決定你的倒三角體型，然而肩膀對於健身的小夥伴來說，是很難練出來的，很常見的問題就是一些小夥伴把胸部的肌肉和肱二頭肌練得很好，但是肩膀卻不盡人意，如果，你羨慕身邊那些既飽滿又拉絲的肩膀，大量地練習這三個部位，會有很大改變。
第一個部位是練習三角肌前束，可以通過站直舉啞鈴或槓鈴的方法進行練習，首先，要雙腿自然站立，兩隻腳與你的肩部保持同寬，開始時把槓鈴或者啞鈴慢慢地舉起，讓它與地面保持平行，這個動作最好是每天做三組，每一組十二到十五個左右。但要注意，在你舉起時胳膊彎曲，舉起時要吸氣，慢慢放下時吐氣。
除此之外還有舉槓鈴像划船一樣，這個動作是一個綜合性的動作，首先也是要兩隻腿自然站立，手握著槓鈴，開始時雙手慢慢靠著自己身體將槓鈴舉起，兩個胳膊的雙肘要高於手的位置，這個動作每天做三組，每組十二到十五個左右，但要注意，向上提時吸氣，還原時吐氣。
第二個部位是練習三角肌中束。下面的方法這也是練習的經典動作，首先，雙腿站立放鬆，兩隻手握啞鈴，手心相對著持啞鈴自然下垂，開始時，胳膊伸直，胳膊肘彎曲，做到手臂與肩平行時停頓，之後返回原位，這個動作一般做三組，一組十二到十六個左右，值得注意的是，手臂向外時吸氣，慢慢放下時吐氣，而且不要聳肩。
第三個部位的練習就是三角肌後束。可以通過俯身彎腰舉啞鈴練習，首先還是自然站立並且放鬆，兩腳分開使之與肩同寬，彎腰與地面平行，持啞鈴，手心相對，腿彎曲，開始時雙手向兩個側面舉起，當手臂與背平行時停頓，之後返回原位，這個動作也是一般三組，一組十二到十五個，值得注意的是，背部和腰部肌肉一定要緊張起來，肌肉不要鬆弛，不然的話，很容易受傷。
不要再羨慕別人飽滿的肩部，不要再找任何原因，在後天的訓練上保證你的計劃踏實有效，這樣你才能成為別人眼中羨慕的對象，現在行動起來吧。
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