舉金剛拳，發海潮音。拳有三住，心住於靜。身住於功。意住於法。怎麼講，打拳心裡靜，很多細節就出來了。心一打晃兒，飄過去了。練拳身上要出功。能整，能活，能圓轉自如。意注於法，心裡知道怎麼動，何時該做什麼，瞭然不惑，目的明確，不會信馬由韁。打拳，不是隨便走走，溜溜腿兒。拳的動態，結構走勁，決定了效果。什麼效果，好效果圓活整沉，說沒就沒，說有就有，能緩能疾，勁隨意轉。不好效果，身如紙簍，要如軟蝦。沒支撐，不能整，圖有招式，根基不牢。沒系統訓練，很難從套路里得到好處。不要沉迷套路，要了解什麼是核心。最基本元素，是功勁。拳無大成的時候，永遠無止境，越走越深廣，在身上，也在心裡。人始終謙虛謹慎，不妄自尊大，從容中道。打拳能增智慧，拳拳過心，勁勁走意，這是拳道關鍵。
內家拳，講五行運化。心為火，一閃念，心頭一動，隨時啟動。肝為木，木怕火，打拳不生氣。平心靜氣，最為護肝。肺為金，武人底氣足，聲若洪鐘，鏗鏘有力，有金石之聲。脾為土，勁沉穩綿厚，最能養脾。腎為水，內腔頻動，一張一弛，牽動腎囊，分泌腎液，精神就旺盛，體力充沛，都是腎的作用。得法第一，勤奮第二，總結第三。緩慢走拳，不是慵懶行架。緩慢中有警醒，懈怠裡有懶惰。古代不會武者，叫白徒。精通武藝者，叫能手。說一個人本事大，三頭六臂，並非真有多頭多手，是對他會得多，樣樣精通的形容。自古文武不分家，能文能武，全面發展是必要的，也符合陰陽之道。把勢，有把握形勢的意思，看著沒動作，都在關照之內，甚至角度都封死了。把，指一種勁，由掌變拳，稱之為把。比如，一把一攥，一攥一捶。把勢，不是賣藝的意思，是兩個概念，後來人混淆了。
獨立抱丹，獨立樁的提吊丹田。一條腿站立，支撐腿不許過彎，有損膝蓋。屈膝角160度即可，出不出功，和蹲多低沒關係，注意保養膝蓋，勿擰勿壓。抱丹，前合後開，縮緊小腹，凝聚丹田力點。與混元樁一樣，只不過是單腿站立，靜態獨立樁也叫滅香樁，功夫深的，可站一柱大香，腿不下來。初練大可不必，以三五分鐘即可，逐步長進。獨立抱丹，這個樁不是靜態樁，需要有兜勁，作為助力。中正站好，抱混元樁，掌心相對。左腿為支撐腿，右腿抬起，端平，腳尖上勾，對準鼻尖。右腳向前下方，慢慢蹬出，勾腳尖，同步閉合肩胛，兩臂微開。準備好，兩掌相向運動，猶如擠球，又似抱樹。同時緊小腹，再次抬起右腿，端平，同步開肩胛。拉抻有力，極力擴背，壓縮腹肌，不能貓腰低頭，始終脊柱正直。之後，放鬆落腿，再來一次。要領是，落腿合肩胛，周身放鬆。抬腿開肩胛，抱緊丹田。如此反覆操作，逐漸加快速度。頭條號太極浮屠。獨立抱丹，單腿整合軀幹，豎拔脊柱，增強豎勁支撐，是非常有效的樁功。
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