週末徹底休息了兩天，今天練90分鐘。
2組正手負重+1組自重+1組反手
我更喜歡雙腳落地的單臂啞鈴划船，減少疝氣風險。
較大重量，4組x6到8次
為了讓背闊肌更好地收縮，今天做單手高位下拉。 中等重量，3組x10到12次
為了鍛鍊爆發力，而且下背不痠痛了，今天練潘德勒划船。
中等重量，3組x10到12次
週末連腹肌都沒練，單手動作不但可以更好地收縮背闊肌，還可以順便刺激核心。
中等重量，3組x10到12次
最後一個背闊肌動作練直臂下壓，慢速+小重量，讓背闊肌徹底力竭
小重量，3組x20到30次
FACE PULL練後束不是主要目的，鍛鍊肩袖肌群更重要。
小重量，2組x15到20次
前陣子手肘疼，今天練錘式二頭彎舉。
較大重量，3組x6次左右
牧師椅二頭彎舉，大重量，雙手上，單手下，專門練離心收縮
大重量，2組x8到10次
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