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27歲的你好，失眠分為偶發失眠和慢性失眠，我覺得首先要分清你的失眠是偶發的還是慢性長期的失眠，然後再進行治療。當然，如果繼續失眠會讓你感到十分痛苦而需要其他干預措施，治療選擇包括行為治療、藥物治療或兩者合用。雖然你說不想服藥，但我還是想說，針對性服用安眠藥物，並不等於永久服藥，失眠調整後是完全可以停藥的，而且即使在特殊條件下出現了藥物依賴，也是完全可以在醫生的指導下停藥的。
治療失眠的認知行為治療（CBT-I）
失眠的行為治療包括睡眠衛生教育、刺激控制、放鬆、睡眠限制治療、認知治療和CBT。行為治療已取得成功的失眠患者，可能報告日間症狀減少，且日間功能、生存質量和共病得到改善。行為治療能被良好耐受，且發生不良反應的風險低，但在許多地方都不容易獲得。可以說心理諮詢師那裡就很難獲得，專業的精神衛生機構中也要區域性精神衛生中心才會有專業的失眠認知行為治療。
我們首先來說一說睡眠衛生
睡眠衛生是指有助於改善和維持良好睡眠的行為：
睡眠的時間要感到休息好才夠(成人通常為7-8小時)，然後起床
保持規律的睡眠計劃，尤其是早晨規律的覺醒時間
儘可能不強制睡眠
午餐後避免飲用含咖啡因的飲料
避免在接近睡眠時間飲酒(如下午晚些時候和晚上)
避免吸菸或其他的尼古丁攝入，特別是在晚上
根據需要調整臥室環境以減少刺激(如減少外界光線、關閉電視機或收音機)
- 避免在睡前長時間使用發光屏(筆記本電腦、平板電腦、智能手機和電子書)
- 睡前消除牽掛或擔心
- 規律鍛鍊，每次至少20分鐘，最好在就寢時間之前的4-5小時以上進行
- 避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在日間較晚時候的小睡
刺激控制
失眠患者可能將他們的床和臥室與擔心不能睡著或其他覺醒事件聯繫起來，而不是與更愉快的睡眠期待相聯繫。一個人在床上嘗試入睡的時間越長，這種聯繫就越強烈，導致入睡困難一直存在。
刺激控制療法的目的就是通過提高入睡可能性來打破這種聯繫。患者應該在感到睏乏時才上床，且在床上應該主要是睡覺(而不是閱讀、看電視、進食或擔憂)。他們醒著躺在床上的時間不應超過20分鐘。如果其在20分鐘後仍然清醒，應離開臥室並進行放鬆活動，如閱讀或聽舒緩的音樂。患者不應進行刺激或促使他們在半夜保持清醒的活動，如進食或看電視。此外，在沒有感到疲倦和準備好睡覺前，不應該回到床上。如果他們回到床上且在20分鐘內仍不能入睡，則重複上述過程。應該設定鬧鈴在每天早晨同一時間叫醒患者，包括週末。日間不要小睡。
可在每次睡眠之前實施放鬆治療。放鬆治療有2種常用方法：漸進性肌肉放鬆法和放鬆反應法。
漸進性放鬆法的理論基礎是：個體可以學會一次放鬆一處肌肉，直至放鬆整個身體，從面部肌肉開始，輕輕收縮肌肉1-2秒，然後放鬆。重複數次。同樣的方法用於其他肌群，通常按以下順序進行：頜和頸部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足。必要時可以重複這一循環，持續約45分鐘。
開始進行放鬆反應法時可採取舒服的躺姿或坐姿。閉上眼睛，讓放鬆的感覺傳遍全身。建立放鬆的腹式呼吸模式。將思維從日常思緒中轉移出來，定向到某種中性的精神集中工具上，如令人感到平靜的詞語或圖象。
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一些失眠患者在床上停留較長時間以試圖彌補失去的睡眠。這會導致晝夜節律改變及內穩態驅動力下降，使得下一晚更難入睡，並導致需要待在床上更長時間。睡眠限制治療通過限制允許臥床的總時間(包括小睡和其他床外睡眠時間)來抵消這種趨勢，以提高睡眠的驅動力。這可鞏固睡眠並提高睡眠效率(患者睡著的時間佔臥床時間的百分比)。
我個人的意見
單一選擇心理治療對於失眠的效果也不是很理想的，尤其心理治療的特點是起效比較緩慢。所以臨床醫生的建議往往是藥物加心理治療的聯合治療。
聯合治療包括在治療開始時給予CBT-I和藥物，通常持續6-8周，然後在繼續CBT-I的同時，逐漸減少藥物劑量至停藥或過渡到按需用藥。
目前治療失眠的藥物包括苯二氮卓類、非苯二氮卓類鎮靜劑、褪黑素受體激動劑、多塞平等。應用最廣泛的還是苯二氮卓類鎮靜藥物。
像我說的，即使連續服用8周苯二氮卓類藥物，並已經產生藥物依賴性，也是可以通過科學的方法減少和緩解停藥帶來的撤藥反應的。
希望我的回答對你有所幫助，希望你能找回屬於你的健康睡眠。不建議完全拒絕藥物的治療，因為真的不科學。有疑問可以私信留言，我會幫你回覆的。手打不易，謝謝關注。![]()
我說精神
在深夜輾轉反側睡不著是一件比較痛苦的事情。失眠首先應該查明原因，是環境因素引起還是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根據原因對症治療或者處理，才能從根本上解決失眠的困擾。
首先來說如果是疾病引起，那麼就要積極治療疾病。如果並非疾病引起，環境因素可以試圖改變環境或者遠離環境，心理因素的話應該消除心理癥結，必要時可以諮詢心理醫生，從這些方面先干預後再從生活方面進行調節，一般都可以改善失眠症狀，如果還是不能改善睡眠那麼就應該考慮使用助眠的藥物，因為休息不好，不僅影響精神狀態，還會引起其他疾病。
生活方式的調節可以從這些方面去做：
1.睡前泡泡腳或者洗個溫水澡，血液全身循環流暢，減輕對大腦的負荷有助於睡眠；2.睡覺前不要過度用腦，也不要看一些驚悚刺激或很搞笑的電視電影，這樣容易讓大腦過度興奮。可以放一些輕音樂，隨便翻翻一些書籍、雜誌。3.不要吃的過飽，也不要喝水太多，以免起夜頻繁影響睡眠；4.躺下後，儘量集中注意力，調整呼吸，可以抑制大腦皮層的過度興奮，有助於快速入睡。
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無名藥師
晚上睡覺之前不要太亢奮，不要想太多的事情，不要思考太多的問題，不要想入非非，總之，心態很重要！
國學堂GXT
我吃不少中藥，都沒有，中醫，中藥都騙子，不能相信它，我看中醫吃中藥半年，花了我幾仟元，也吃不少中成藥，百樂眠膠襄，舒眼膠囊，酸棗仁百合茯芩茶都沒用。我現在吃地西溿上午九點吃一粒，下午四點一粒，和谷維素，維生素B1晚上10點睡覺早上6點起床很好👍
家林3968
我是用分心木（活桃中的隔模）泡上10分鐘然後煮上10分鐘，下午就喝這水。很好晚上就睡著了。再加上多岀去走走，多少感覺有點累就睡著了。
丁老太496
可以不用安眠藥！但是，除了安眠藥，其他的一些方法(其實也是管用的），見效慢，很難普及、個人也很難堅持。
那麼有沒有像安眠藥那種立竿見影的效果，甚至優於安眠藥效果、又沒有毒副作用的產品或方法呢？答案是：有！！！
科學家已經發現睡眠調控奧秘！無論什麼原因引起的失眠，無論多嚴重的失眠，通過生物量子調節大腦神經系統平衡，都會很快解決，並且還能調正生物鐘，自然睡自然醒！！
（這個沒聽說過？但是，聽說過的都難以解決失眠問題）
諮詢請私信！
失眠終結
失眠的人往往是用腦過度導致心力交瘁，
而心力交瘁就會讓人心血虛耗，
也就是會造成心氣不足誘發心腎不交而失眠，
所以解決這個問題的核心有兩點∶
第一少用腦，
如果職業特點決定了用腦量大的話，
可以儘量通過運動來釋放腦壓力，
讓大腦這麼做到勞逸結合，
第二補氣血，
可以通過食療藥補等方式，
也可以通過鍛鍊的方式進行，
總之讓自己氣血活躍起來，
當然針對你27歲的年齡，
勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，
這句話的意思就是可以加上體力勞動，
比如去工地搬磚頭參加極限馬拉松等諸多運動，
等我們四肢百骸勞累之後自然容易睡著
記住:生命的精彩在於運動，
放下手機鴉片遠離電子垃圾走進大自然，
讓我們的身體恢復生命的活力。
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
用針平衡陰陽
都是針一次
吃幾劑中藥
都痊癒了
健康就是幸福lgd
為什麼會失眠呢？
生活中有壓力嗎？還是有問題想不開，導致內心鬱悶
首先要找到失眠的原因，
其次可以在飲食上多注意，多運動
最後試試通心脈療法，不用吃安眠藥，也能遠離失眠
睡眠健康導師
明天我來回答。
