伴隨著春天的腳步的臨近，大家有沒有覺得特別睏倦呢？小編最近看了一本關於睡眠的書，感覺還是挺有用的，所以給大家做個簡短的介紹，此書的名字叫做《睡眠革命》。
《睡眠革命》一書，是由英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯所著。而他所提出的睡眠方案，不是讓人只能堅持一週的剛性計劃，而是多相多階段的，這個睡眠方案的名字叫做“R90睡眠修復方案”。
“R90睡眠修復方案”指的是以90分鐘為一個週期，獲得身體修復。對於大多數人來說每週獲得35個睡眠週期是最理想的。同時無論今天是否是上班日，均在固定的時間起床，而不是在週末補覺。由於入睡時間並非一成不變的，所以按照一週睡眠週期是否足夠進行適當調節，不會造成心理壓力與執行困難。
與此同時，生活中總有各種突發狀況導致我們無法每晚都有5個週期的睡眠時間。所以此方案中還提出了“可控修復期”，是指午後與傍晚5-7點是睡眠的可控修復期。在這兩個時間段插入一個30分鐘的可控修復期，將會對昨晚的睡眠時間不足進行修復。但是日間小睡並不能代替夜晚的睡眠，所以每週你至少應該確保，有4個晚上獲得了理想的睡眠週期（即5個睡眠週期）。
舉個例子：傑絲一週的睡眠記錄如下：
由睡眠日誌可知，她在這一週一共獲得了31個睡眠週期，在這一週內，她有4天獲得了理想的5個睡眠週期。在連續2晚睡眠不足後，她在第三晚睡足了5個週期。如果這一週結束後，她覺得會比較累的話，看看這份睡眠日誌就會明白原因何在。並且在下週做出一些改變，比如捨棄一些不必要的夜晚活動，這樣就能獲得更加理想的睡眠。
而在我們的日常生活中，無精打采的時候常常依靠大量的咖啡提神。雖然咖啡的提神效果好，但是對於我們的夜晚睡眠會有很大的影響。研究顯示，每1KG體重攝入3-6毫克的咖啡因對運動員最有利。食品局建議每日攝入咖啡因量不要超過400毫克。作為參考標準，星巴克的一大杯現磨咖啡中含有330毫克咖啡因。而咖啡因的半衰期是6小時。
除此之外，本書還介紹了睡前的例行程序，如何挑選寢具，上夜班的人如何獲得好的睡眠等等。總之是一本內容很豐富且實用的書，大家不妨有時間去看看並且按照此方案來調整你的睡眠吧。
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