大家好，今天要跟大家講一本書，這本書的書名叫《活出全新的自己》。它是繼《遇見未知的自己》之後，張德芬的又一部力作。它跟《遇見心想事成的自己》、《遇見未知的自己》合稱心靈三部曲。本書是前兩本的深度療愈篇
本書作者張德芬，曾任臺灣電視公司記者、主播多年。2002年辭去國際知名公司IBM高薪工作，致力心靈潛修及寫作，被譽為華語世界深具影響力身心靈作家。
你是否常常有莫名的悲傷，心靈深處覺得似乎缺點什麼？你是否總被情緒左右，發脾氣後卻有對自己很生氣，幹嘛剛才那麼激動？你是否常常看別人不順眼？你是否有跟父母有心結？希望今天這個文章裡能為你逐一解開。而這裡面有很多幹貨，希望你不只是聽，還能夠運用到自己的生活中。
來自臺北的幸雄在遭遇生命一連串的打擊，大陸的工廠倒閉、股票套牢、老婆正式和他提出離婚，並要求兒子的監護權，他萬念俱灰，終日打電子遊戲機。來自北京的女強人向東，親密關係始終不順遂，在領養一個小女孩之後，又開始質疑：“難道人生就只是這樣？”
他們因緣際會之下，遇到太空人圖特，在圖特老師的指點下，深入回觀自己，面對、整合、接納過去的傷痛，走出“舊模式”，從而找回內在力量。
讓我們跟著書中主角一起體驗體驗生命三大層次，獲得心靈的自在解脫，享受更深更廣更大格局的生命探索。
1. 培養自己的覺知力
第一天上課，圖特老師開始為大家講解：人類常說自己是身心靈的產物，那靈究竟是什麼呢？靈，可以說是我們的本來面目。但是我們的靈被我們太多的情緒，思想，感受包圍了，讓我們看不到真正的自己。
人們常說：“30歲前的相貌，是父母給的，30歲後的面貌，就是自己要負責”想要創造自己的人生，就要從昏睡中醒來，改變自己的思維模式。
要改變自己的思維模式，第一步要做的就是觀察自己。培養自己的覺知力。
觀察自己的步驟就是：
首先，當有負面情緒時，比如，生氣，煩躁，妒忌等，要能夠覺察到，然後把注意力放到自己的內在。
接著，觀察這個時候自己的肢體動作是什麼，把注意力放到自己身上，比如，哪裡緊繃了，觀察他，可以不至於完全陷入自己的情緒當中。
然後，接下來試著去看自己在想什麼，觀察自己的思想。
最後，觀察此刻你有什麼情緒，因為情緒是對應身體的部位的，感覺身體哪裡緊繃，把注意力帶到那個地方，不要抗拒，你會發現，當你把注意帶到那個地方，不去抗爭的話，它很快消失。
我們還可以用另外的方法提升內在空間。就是多做一些讓自己內心感到喜悅或平安的活動。
比如：跟寵物或是小孩玩、與家人，愛人共度溫馨的時光（要專注的在一起，不是各種玩手機，或是看電視）、照顧花草、聽音樂、讀一本書、與大自然共處、練瑜伽，太極、宗教修持、靜坐冥想等等
2. 療愈自己的傷口
療愈傷口，就是療愈過去的傷口，特別是童年的時候內心受到的傷。
在這本書裡，以幸雄的童年故事作為案例。在幸雄童年的時候，他的父親經常喝醉酒回家，然後跟母親發生口角，爸爸拿起皮帶就打媽媽，幸雄求著爸爸不要再打媽媽。
他小時候很調皮搗蛋，在他的內心深處是在希望父親多打他，這樣就可以少打媽媽了。而當他再長大一點，到了青少年，他就用逃課、抽菸、打架這樣的方式來報復父親。這種行為叫做行為偏差。幸雄這樣的行為偏差的模式，導致他後來事業，婚姻的一連串失敗。他內心想要以這樣的失敗來報復父親。這樣就可以批判父母的錯誤，責怪他們。而自己就可以不必為自己的人生負責，都是父母的錯，因為他們太糟糕了。
這就是報復的心理。這都是潛意識的思想在作祟，而潛意識太強大了，並且潛意識是毫無理性的。它才不管這樣子對我們有有好處。在我們還沒有覺醒之前，就一直被他牽引著走。
那麼，我們該如何療愈自己童年時以及成長中的種種傷害呢？
當有情緒的時候，你可以用4句話反問自己：比如我們以幸雄為案例：
幸雄對自己的父親感到憤怒，覺得他沒有盡到一個父親的責任。然後反問自己：這是真的嗎？是不是100%確定父親沒有盡到父親的責任。然後他想起，父親的暴躁，很多是因為工作的不順利。為了要照顧家庭，他又不敢離開那份工作。所以，這樣看來好像也不完全是是真的。
而從另一方面想，父親在那樣的教育背景，在他有限的認知範圍，他能做的就是那麼多。當年，父親也只不過是20多歲的人，負擔起那麼一家子的生活，壓力肯定很大，任誰也不一定做得很好。所以，人類總是堅持一個想法，在遇到困難的時候總是不去換個角度想問題。如果採用第二方法，人生就可能變的不一樣了。
那麼，把這句話改成：父親盡到了父親該盡的責任。是不是也是真實的。
把這句話再改成：父親對我感到憤怒，因為我沒有盡到父親的責任。唸完後，幸雄嚇了一跳，的確，幸雄常年在大陸工廠，留下他們母女在臺北家裡，讓孩子沒有安全感。現在，幸雄愧疚的都抬不起頭來了。
最後一句：我要負起做爸爸的責任，讓孩子有個幸福的家。
所以我們對別人的指責，在自己身上都可以找到。寬恕別人，就等於原諒了自己。
3. 如何贖回生命力量，接受生命的禮物
在這本書的最後一個部分，作者告訴我們當生活中碰到困難時，那是老天給我們的彩蛋，我們要如何贖回力量，接受生命的禮物呢？
首先，當碰到彩蛋時，一定會有不舒服的感受，這時就要去感受這個不舒服的力量。就是單純去感受，不要用思想去想。
然後告訴自己，它是你所創造的彩蛋。提醒自己，你是不受時空限制的靈體，所以眼前的一切只是你自己幻化出來的幻相。
告訴自己：此刻我要從這個情景當中贖回我的力量。試著去感受內心有一股平安寧靜的力量。然這股能量在內在不斷擴大
再次提醒自己：我是不受空間限制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，一切都在我的手中。如果還有不舒服的感覺，就安上面的步驟再重複做。
最後，對你的創造表示感謝，鼓勵自己真是一個偉大的創造者，這樣的劇情虧我也想的出。
《活出全新的自己》這本書是我很喜歡的一本書，我經常按照書中教導的方法實踐練習。給我的幫助非常的大。希望也能夠對你有所啟發。裡面有些方法希望大家能夠去實踐運用。從而跟幸雄和向東他們那樣，獲得屬於自己的天賦才華。
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