現代社會，電子產品橫行。手機作為必不可缺的生活用品！小到兩三歲的娃娃，大到耄耋老人，都已“淪陷”其中，刷手機、看抖音，玩遊戲，逛淘寶……
△刷遍天下大事小事
電腦更不用說了，大多數人的工作都得坐在電腦前完成，長期使用鼠標的職業群體也很多，程序員、設計師、文案工作者……這些人群中，嚴重的一天有十幾個小時都在手握鼠標。
△面對屏幕縱橫天下，手握鼠標指點江山
那麼，重點來了
每天刷手機、敲打鍵盤、擺弄鼠標的你
是不是出現
手腕疼、肩膀麻、手指關節不靈活等症狀
Oh，No!
“腕管綜合徵”——“鼠標手”來襲！
幾年前，"鼠標手"還是個新鮮詞
然而在職業病遍地的今天
提到這個詞
大家就都露出瞭然的苦笑
Part 1
什麼是“鼠標手” ？
“鼠標手”，醫學上稱為“腕管綜合徵”，腕管就是我們的腕骨和腕橫韌帶形成了一個通道，一旦出現急性或慢性的因素，導致這個隧道的空間變得狹窄擁擠時，我們的正中神經便會受到擠壓，從而引發大拇指、食指、中指及部分環指麻木腫脹及蟻走感。
一般來說，連續在電腦前工作6小時，或者長時間一直單手握手機，手指所承受的壓力幾乎和人們快步行走40公里路程雙腿所承受的壓力程度一樣，長時間的持續相同的動作，會使手腕患上“鼠標手”的幾率更高。
據國家2017年度職業發展報告顯示，新增職業中近7成為互聯網從業者，包括異軍突起的新媒體行業，這意味著越來越多的人每天長時間地接觸、使用電腦、手機，每天長時間地在鍵盤上打字和移動鼠標，“鼠標手”已迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。
“
當你每天在鍵盤鼠標前操作時間長了出現：
① 手掌、手指、手臂等部位僵直，活動受限。
② 手部有麻木刺痛感。
③ 手部各部位協同工作能力降低。
④ 夜間疼痛，且感覺胳膊、肩部、脖子都會痠痛。
⑤ 特別是中指！
那麼，你就有可能得了“鼠標手”。
Part 2
“鼠標手”的預防和緩解：
作為健康編輯，小佑在鼠標手、頸椎病、乾眼症、電腦臉、腰痠背痛的聯合威脅下，微笑含淚告訴你，怎樣才能遠離“鼠標手”。
△此處推薦小佑日常動作
1、手腕運動
腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做，重複多次。
2、手指運動
一鬆一緊——手指自然展開，在慢慢的握緊，變成拳頭，動作不要過快，重複多次。
3、1小時休息1次
建議大家連續用手機或鍵盤1小時左右，最好休息10分鐘。可以在休息期間活動一下手腕：順時針和逆時針轉動手腕關節各20次左右，按摩拇指關節和腕關節痠痛的位置。
4、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低的位置，這個位置相當於坐位時，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的高度也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期使用，對人的損害不言而喻。
5、鍵盤放正
鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉。
6、坐姿要對
使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用鼠標時身體向前傾；並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應放在地面上，切記不要蹺二郎腿。
Part 3
已患“鼠標手”要積極療：
“鼠標手”輕則手部麻木、刺痛，病情一旦加重，還能讓你充分理解什麼叫做「手無縛雞之力」，到時候連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難，一定要及時治療。
1、除保證充分的休息時間外，還可以進行理療，局部塗抹消炎、止痛的藥物來做保守治療。
2、正中神經是手部最重要的神經，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴重，如果藥物治療後症狀還是不能得到緩解，就需要考慮局部注射療法，針灸、針刀甚至是手術治療。傳統的手術方式就是切開腕橫韌帶或者正中神經神經外膜，減輕腕管內的壓力，現在也有了較為先進的內鏡下手術。
3、如果長期延誤治療，神經損傷進一步加重，甚至變性壞死，手部的肌肉也會逐漸萎縮，最終喪失手腕功能，對日常生活和工作造成嚴重影響。
專家推薦
朱宗昊 骨科副主任 醫學碩士
工作經歷：
2001年畢業於上海第二醫科大學臨床醫學系
2001年至2015年4月 就職於上海市第一人民醫院骨科
2010年曾赴法國里昂的Jean MERMOZ Hospital和尼斯的LENVAL Hospital進修脊柱手術技術
2013年12月獲交通大學醫學院醫學碩士學位
2015年4月至今 同濟大學附屬天佑醫院骨科，任骨科副主任
臨床技能 :
頸腰椎間盤突出症，椎管狹窄症的階梯治療
四肢創傷骨折和陳舊性骨折骨不連的治療
學術任職：
上海市社會醫療機構協會骨科專業委員會委員
上海市醫學會區縣學組青年委員
出診時間：週一全天、週四全天
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