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這麼多年的工作中，經常會發現一個有意思的現象，就是當大家腰椎出現問題之後，然後就想著“哎呀，我之前怎麼沒鍛鍊，現在要通過鍛鍊來消除這種疼痛，該怎麼辦？”可鍛鍊，未必能解決問題。
難找運動康復師
腰椎疼痛有很多原因，有的並不適合鍛鍊，這也是談鍛鍊的難點，國內的運動康復師還是不多，這個職業目前也不是非常的系統，想運動解決疾病，對於康復師和患者來講都是要求極高的，必須有醫學基礎，可現在不是這樣。
尤其很多人，只拿著個例來講鍛鍊，是否能夠消除疼痛純是在撞運氣，這就是指導鍛鍊，是在懵逼鍛鍊，這也是一直以來，我不想將鍛鍊的原因，怕有的人忽略自身狀態，盲目做動作，反而損傷自己，不求有功但求無過吧！
腰椎痛的原因
如果觸摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小關節紊亂，極少數才是棘上韌帶炎，這部分人在放鬆肌肉或者熱身之後，進行手法歸位就可以消除這種疼痛，一般矯正之後立即疼痛就會消失。
健康人的鍛鍊
如果沒有病痛的人要鍛鍊，保護腰椎可以考慮腰部和腹部的肌肉一起練，腰部肌肉的鍛鍊方式是軀幹的背伸，例如拱橋、五點支撐、小燕飛，腹部肌肉的鍛鍊的主要方式是軀幹的前屈，例如各種卷腹、平板支撐。
鍛鍊的時候可以多換幾個動作，每個動作做3~4組，每組根據個人的身體素質，做到力竭就可以，不用每天鍛鍊，2~3天鍛鍊一次就可以，有一點最重要，鍛鍊之後一定要進行拉伸，不然不利於肌肉功能建立。
健康新語
首先我告訴大家我曾是一個腰間盤突出患者，三節突出大概突出為5mm、3mm、4mm。當時非常痛苦感覺疼疼時時刻刻都在伴隨著我，還影響到睡眠，常常因為疼痛而不能入眠，入眠後又被疼醒。
我看過很多醫生吃過中藥、做過理療、電療、扎過針灸、也拔罐加推拿……治療了兩年花掉了兩萬多元結果效果並不明顯。我開始閱讀大量的關於醫學方面的書籍和文章尤其是關於腰椎方面的書籍，瞭解到腰椎的結構、造成腰椎病的原因、腰椎病的治療方法，最後做了總結，經過半年的鍛鍊已經康復。
腰間盤突出就是纖維環破裂，髓核溢出壓迫神經或脊髓，造成腰痛或腿痛，嚴重者造成椎管狹窄。
說一說我在實踐中摸索出來的一套鍛鍊方法，這種方法已經讓我周圍很多腰椎不好的人痊癒。
1.利用雙槓兩手作為支撐使身體垂直懸浮放鬆腰部，前後晃動後，再順時針晃動9下再逆時針晃動9下，這樣一天最少兩次。原理就是在身體垂直懸浮時腰椎關節拔開在韌帶的牽拉下髓核慢慢回納。（這樣做還可以有效的解除髓核與神經之間的粘連）
2.爬行和游泳，這兩個運動主要鍛鍊腰背肌從而穩定腰椎，更主要的是這兩種運動腰椎受力很小符合自然規律，又是有氧運動不但增加肺活量還促進血液循環起到舒筋活血的作用。
3.利用瑜伽球把腰部擔在瑜伽球上使身體成拱形，腰部放鬆堅持一分鐘利用上身牽引促進髓核回納。沒有條件的也可以用直徑50公分的圓筒代替瑜伽球。
4.鍛鍊期間不要搬過重的物品、不要過勞、不要讓腰部受涼、不要睡軟床硬板床對腰椎最好。
只要堅持循循漸進，方法得當一定會痊癒。
五行相生相剋之傳統文
最近答了很多關於腰痛、腰肌勞損、腰間盤突出症的話題。可見在當下工作、生活、環境的大影響下，很多人都會有腰部的不適。腰部也被稱為人體的“頂樑柱”，日常生活中活動度大，也極易受到損傷，腰椎是人體的大梁，腰椎內側連著各路神經和血管，可見重要性也是不言而喻。
腰痛也是有很多原因引起，比較常見的有腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、等疾病引起的腰部疼痛。
腰肌勞損多半是因為長時間的勞累，或日常生活中過度腰部運動過渡的負荷（例如久坐、久站，反覆經常做彎腰持物的動作）傷及腰部兩旁的肌肉或是牽扯到筋膜纖維組織引起炎症，會有腰部痠痛脹痛、更有灼痛感，一般是勞累、負重後疼痛，休息時緩解，勞累時加重。腰椎間盤突出症也會引起腰部的疼痛，其典型的症狀是腰背痛，一側坐骨神經痛。有人開始僅為腰痛，逐漸才發生一側下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，後發生腰痛，疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外側及足底放射。
除此之外常見的還有腰椎骨刺，此疾病可以長期沒有症狀，開始出現腰背痠痛、僵硬、休息後明顯稍活動後反而好轉但活動過多則加重，天氣寒冷或潮溼時症狀常加重。椎管狹窄也可以引起腰部不適，它是各種原因引起椎管內的各徑線縮短，壓迫到硬膜囊，脊髓或神經根，從而導致疼痛、麻木、肢體無力、跛行、大小便障礙等一系列神經功能障礙的一類疾病。
此外腰部疼痛也可能是由腰椎腫瘤引起。病因有很多，因此如果長期持續不能自行緩解的腰痛，建議到醫院檢查，找出病因，才可以“對症下藥”。
對於腰椎間盤突出症的患者來講，可以通過激活多裂肌和激活橫腹肌來穩定腰椎做一些功能康復訓練，可以做平板支撐、仰臥收腰、骨盆捲動這些運動。
1、平板支撐
2、仰臥收腰
3、骨盆捲動
對於腰肌勞損的患者主要是以放鬆腰部肌肉為主，可做一些腰部拉伸動作，例如腰部拉伸、滾動如球、海獅滾動。再者可以做一些腰部增強訓練比如基本背伸展。
1、 腰部拉伸
2、 小燕飛
3、 滾動如球
最後，如果是有疼痛，最好根據醫生建議或者在專人指導下完成以上動作，如果想自己在家練習，也要懂得每個動作的發力位置，如何正確訓練，千萬不要自己隨意模仿而傷到其他部位。#清風計劃#
骨科姚大夫
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由於引起腰椎疼痛的原因有很多，治療和鍛鍊都會有所不同，應根據病情在醫生指導下選擇最佳鍛鍊方法。下面為你介紹，希望能對您有所幫助。
腰椎疼痛的原因？
1、腰椎間盤突出症
由於椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
2、腰椎骨質增生
腰椎骨質增生多與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等因素有關。早期症狀較為輕微,不易被患者引起重視,僅表現為腰腿痠痛,時輕時重,尤以久坐、勞累後或晨起時疼痛明顯,適當活動或休息後減輕。
3、腰椎退行性病變
腰椎是人體軀幹活動的樞紐，而所有的身體活動都無一不在增加腰椎的負擔，隨著年齡的增長，過度的活動和超負荷的承載，使腰椎加快出現老化。嚴重的腰椎退行性病變可以引起腰腿痛甚至神經損害，影響工作能力和生活質量。
4、腰肌勞損
腰肌勞損是由於久坐、久站或從彎腰到直立位手持重物、抬物等因素引起的，造成腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一。
5、腰肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮溼、慢性勞損使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維變性而出現的一系列臨床症狀。
腰椎疼痛的患者應根據病情來選擇以下幾種運動方式：
1、平板支撐
平板支撐是在靜態狀態下，對腰肌和腹肌進行鍛鍊的一種運動方式。做法為趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
2、五點支撐
五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛鍊量較輕，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。
3、游泳
游泳是改善腰間盤突出比較好的運動方法，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，同時憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，可以使腰背肌肉力量得到很好鍛鍊，尤其是蛙泳，但要注意量力而行，避免腰部過度疲勞。
4、小燕飛
患者平趴在地面或床上，用腹部作為支撐點，雙腿和上半身，同時向上抬起，高度也要達到身體的極限，每天重複幾次。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
在防治腰椎間盤突出症方面，可以進行自我保健。腰椎間盤突出患者在重點鍛鍊腰背肌的基礎上，可以兼顧加強腰部和雙下肢功能運動，調整腰椎兩側和下肢肌張力，而達到緩解症狀的功效，防止腰椎間盤突出的復發。腰椎間盤突出患者有必要學會一套適用於自己腰椎間盤突出運動療法，並且每天抽時間鍛鍊。
1、腰部前屈後伸運動
將兩腿分開，分開的幅度與肩同寬站立，兩手叉在腰上，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，做腰部前屈和後伸運動的時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
準備姿勢和腰部前屈和後伸運動姿勢一樣。站定後，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3、“拱橋式”運動
仰臥在床上，將雙腿屈曲，講雙腿、雙肘和後頭部為支撐點（五點支撐）用力將臀部儘量抬高，身體將會如拱橋狀。鍛鍊的時候，如果認為自己可以應付，可以嘗試將雙臂放於胸前，試著用雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
4、“飛燕式”運動
俯臥在床上，雙臂放在身體的兩側，將雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，注意不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持肘和膝關節伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
5、抱膝觸胸運動
仰臥在床上，將雙膝屈曲，用手抱住雙膝使雙膝儘量地向胸部靠近，但注意不要將背部弓起使頭部離開床面。
以上方法可以在睡前和晨起各做一次，做這些運動有助於腰椎間盤患者恢復身體。除以上介紹的運動外，腰椎間盤突出患者還可以選擇游泳，尤其是蛙泳，因為遊蛙泳主可以對腰背肌進行鍛鍊，這也是腰椎間盤突出患者恢復最行之有效的方式。
川木保健
造成腰椎疼的原因很多，最長見的是腰間盤突出，腰間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫棘間神經而感覺疼痛，嚴重者可使行動受限，影響正常生活和工作。
長期做彎腰動作的體力勞動，長期伏案工作的人是該病的高發群體，如會計，電腦操作人員，汽車司機，縫紉工等，長期在低溫，潮溼，冷熱變化較大且頻繁的生活和工作環境對人體的骨關節有較大的負面影響。
中醫認為骨關節病的發生，除外傷，勞損外，自然界中的“風，寒，溼”三邪，是造成骨關節病的主要原因，此三邪客於肌肉腠裡經絡間，使經絡瘀阻，氣血不得暢運，久之故出現疼痛，麻木，腫脹等相應症狀。
腰推疼是諸多骨關節病中的一種，治療方法除正規的中西醫療法外，需要患者配合的不是體育鍛練，而是修養，不要再給已經病損的組織器官再增加額外的負擔，否則適得其反，就如一個得了重病的人，你再給他安排工作，挑上100斤的擔子，他能承受的了嗎？患者在重病急性期應臥床靜養，恢復期可做些輕微的活動，避免提搬重物，少彎腰，不要受涼，受寒，受累，不吃生冷食物，保持積極樂觀的心態，否則影響疾病的恢復。
患者在能自主活動的前提下，若有條件可找個明白老師練練養生氣功，打打二十四式太極拳，這是最好的體育療養方式。筆者年青時因重體力活而致腰椎頸椎受損，數節椎間盤突出，經常疼痛，嚴重時不能行走，無奈之下，於八二年習修養生氣功，後又習太極拳，今六十有五，身體康健。
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腰椎疼怎樣鍛練？腰椎疼必須要查清病因才能制定出有效的鍛鍊方法。在我看得患者中，有百分之五十以上的是骨盆不正和內突，這些患者的鍛練方法和一般人不一樣。查不清病因瞎鍛練事得其反。久治不愈的腰疼患者，加我微信，通過視頻查病教學可讓病很快康復。
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腰椎問題，艾灸調理了解一下，簡單安全實用
