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這個問題我站在私人立場回答你，看你是什麼體型的減脂了，我也遇到過平臺期。最後是運動前半小時喝了左旋，運動後半小時喝了蛋白粉，睡前半小時喝了代餐粉。你既然進入平臺期了，說明你肯定不缺理論知識，跟有氧無氧運動的搭配實踐了。我就說點運動以外的，一定要早睡早起，睡眠對於減脂增肌特別重要，只有休息好了，身體才能更好的修復，為第二天的鍛鍊打下紮實的基礎，而且雖然你說的是減肥，但是重點還是要放在無氧上，增加身體的基礎代謝。這些都是我個人的經驗，希望對你有幫助。
好想你MISSYOU
減肥就是減脂肪，只有真正減脂肪才叫減肥。那麼減肥分4個階段，1減脂期，2平臺期，3減重期，4鞏固期。那麼平臺期我們怎麼度過呢？身體脂肪是有記憶的，經過減脂，身體會明顯接收到身體脂肪的減少，這個時候身體會給出一個信號，說通俗點就是身體以為自己遇到了饑荒，就會想方設法的把吸收到的脂肪累積起來，這個階段脂肪就不會再減了，我們需要做的是，讓身體感覺到自己沒有遇到饑荒，這個期間每天正常吃飯就行了，想吃什麼就吃什麼，保持在6到7分飽，等體重上漲一公斤左右就可以繼續減肥吃法了，一般你不大吃大喝不會突然上漲那麼多的。等身體消除了饑荒信號自然就漲了。所以這個期間一定不要驚慌，保存愉快的心情，平穩度過以後就可以開始正常減肥了。需要了解更多加微信：mzb525j.
維膳能量總監阿兵
進入一個減肥平臺期的話，需要注意以下幾點啊。
001.心態。
保持一個良好的心態，對於減肥過程當中你會遇到很多的問題，很多人之所以會長胖，就是因為不好的一個習慣，而要改變習慣，你會覺得難受，這就是你會遇到的最難的問題。
你需要保持一個良好的心態，不要把減肥想得過於複雜，同時也不要把減肥想的太過於簡單，先做起來，不要進行內耗，保持一個良好的心態，不要因為體重的問題，而影響到了自身的行動。
在減肥的平臺期的時候，最難熬的就是自己的心態，如果自己的心態先崩潰了，其他的都沒有辦法進行實行。
更關心自己的內在，去跟自己說到，我減肥並不是為了一定要瘦下來，而是為了更加健康，把外在目標和內在目標一起進行同步。
002.不要心急。
欲速則不達，你不能夠心急.因為心急就會導致你必然的失敗。
做好一個計劃，並且按照計劃有條不紊的進行，不要心急，不要貪心，切記。
003.注重力量訓練。
有氧消耗的能量相對於新陳代謝來說是不足，為道的，因為有氧的燃脂作用在運動停止以後，也就停止了，雖然在有氧的過程當中消耗的熱量是會比力量訓練高點。
但是力量運動它不僅僅是在訓練的過程當中消耗能量，而且還能夠提高新陳代謝期72個小時左右。
況且肌肉含量多了以後，你本身的新陳代謝自然而然就會提高，對於你以後都是有很大的幫助的。
004.吃對的食物。
要記得你的訓練.同時也要注意飲食健身見裡面有一句話叫做7分吃三分練，因為你運動時間以及運動的消耗的熱量是有限的，但是如果你不控制好飲食，那就全部都是空話。
食物要吃正確的食物.不要去吃熱量非常高，同時還是高碳水化合物，要吃蛋白質比較高，熱量比較低的食物。
蔬菜可以多吃一點，雞胸.雞蛋都是熱量低，同時蛋白質也高。
005.保持良好的睡眠。
熬夜是肥胖的原因之一，熬夜的時候體內的激素會發生一些變化，所以一定要保證在減肥期間睡眠充足，不要進行熬夜。
在深睡眠的時候，生長素水平會升高，而生長素可以大幅度的燃燒脂肪，體內的瘦素水平會降低。瘦素可以抵制飢餓感。
006.充足的飲水。
減脂期間有些人會不注重飲水的問題，其實我們在燃燒脂肪的時候，多半是要有水的參與才能夠大幅度燃燒脂肪，可是很多人卻忘記了這一點，在減脂期間忘記去喝水，同樣它也會影響減脂的速度。
007.減脂期間也需要碳水的攝入。
很多人一提到碳水化合物，就覺得它是對於減肥是個大敵，其實不然如果在減肥期間沒有碳水化合物的攝入，同樣也會影響減的速度。
008.儘可能增加自己的一個運動時間，可以利用片碎化的時間進行運動，例如在工作的間歇時間可以起來做做深蹲，可以走動一下，一定要抓住片碎化的時間進行利用
009.給自己樹立好目標.每個階段性的目標都不一樣你可以給自己設立微小的目標.每天能夠達到這個目標即可，千萬不要立個大目標，這樣的話你特別難做到。
010.可以和小夥伴們一起進行建立監督機制，讓自己能夠被人鼓勵，同時被人監督，主動性和被動性都會被增加。
減肥教練雯琳
進入瓶頸期說明，你現在的攝入量和輸出量達到一個平衡狀態，所以體重沒有變化
打破的方法:
1嘗試變化運動類型，比如之前一直無氧運動，把有氧運動也融入進來，或者加入hiit
2.飲食結構做調整，可以是比例上，比如之前是353.現在三餐比例可以調整為442。同時吃的東西上稍作調整，碳水蛋白質脂肪的攝入比例稍作調整
3.保證充足的睡眠和水的攝入量
4.堅持堅持堅持，很多人瓶頸期一個星期，就覺得所以東西都麼有效果，減肥是一個至少堅持90天的事情，不要只拿幾天來說這個沒用那個沒效果，90天之後你只要認真堅持了，身體的改變自己是可以感受到的，比如睡眠比如身形，而不僅僅只是體重
樂聚瑜伽
對於達到減肥平臺期的，我一般會如下處理：
a.讓其適當增長點體重，減肥過程中最怕體重不波動，停留瓶頸，適當的增長有助於接下來的瘦
b.加強有氧運動，調動氣血
c.可以刺絡放血，效果非常好
前三者都要辨別體質情況下，針對性的操作。希望能幫助到您！
張醫生話健康
1、增加運動強度
2、更換運動方式，打破身體適應性（例如以前是跑步，現在改成波比跳）
3、一週左右吃一次欺騙餐（秉承原則：中午吃、高蛋白、八分飽）
希望可以幫助到您
威海夢工廠健身中心
請問，你是用什麼方法減肥呢？我根據你現在的情況來給你解答
rufi2019酷
我有段時間也這樣一直減不了，一直保持一個體重，別擔心，我過了幾個月就瘦下來，不過得堅持適當運動，飲食少食多餐
小周姑娘的小生活
認真檢查才會瘦下去！
健康養生從未過時夏天
一方面，調整好飲食，第二方面，增加訓練強度
