舞羽流雲
在回答這個問題之前 我首先得確定一下你是不是個妖怪？我們群裡有個妹妹158高現在96斤然後在減肥，天天喊著減肥麼效果。原因是鎖骨沒有達到她想要的程度。如果你也是這樣情況，你不應該減肥，應該修煉成仙。如果不是這種情況。我來分析一下。
1.運動減肥不適合過度肥胖的人，容易引起心臟疾病，損傷關節。
2.運動減肥其實也就是一個增加代謝量的一個原理。
3.運動所需要的能量是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，再到蛋白的一個過程。所以運動減肥必需每次認真運動45分鐘以上，才有可能進行脂肪謝。
4.運動減肥需要注意飲食，你本身體能消耗增加了，胃就容易餓，也就容易暴飲暴食。既然是減肥，就把食量設定在日常的70%。這樣才能更符合能量負平衡定律。
5.運動兩小時內禁止進食，因為運動完小腸和血液都處於一個高速運轉的狀態，容易吸收營養。
6.如果以上五條你都做到了，還是減肥效果不明顯的話，那你就該補充營養素了。
有些肥胖並非單一的營養過剩積累，脂肪合成速度大於分解速度。而是體內缺乏促使脂化為熱量的至關重要的一些營養素，從而導致脂肪代謝系統出了問題。
脂肪分解是需要維生素B1、B2、B12、C和尼克酸，以及微量元素鋅、鎂、鐵等微量元素來合成脂肪分解酶和輔酶的。
脂肪分解酶和輔酶的缺少導致脂肪分解的生化過程受阻。脂肪在氧化分解中需要許多營養素的參與，其中B1、C和尼克酸起著決定性的作用。
後面寫的有點專業，看不懂的、想要知道減肥怎麼吃更科學、減肥效果更好。可以私信我。
胖胖甩肉
第一，什麼運動，第二，運動時間，第三，運動出汗程度，第四，肌肉感覺。
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