吖-壤
塑形+減脂一起鍛鍊的適用人群：有一些鍛鍊基礎、減脂到了平臺期、體重基礎不算特別大/微胖/對局部身材不滿意的人；
這種方式的目的一是為了更有效的減脂；二是可以塑造線條感，並且隨著體脂的下降有氧運動隨時變化時間和頻率。
如果是大基數、弱體質的人群，最好先從減脂開始。
傳統減脂的運動就是有氧運動，有氧、無氧的界限主要是依據心率，一般來講，低、中強度的跑步、快走、跳操、跳繩、游泳、打球等等都屬於有氧運動的範疇。
有氧運動時間最好在30-60分鐘內，強度適中、能達到燃脂效果、也比較容易堅持。
塑形一般是指抗阻力訓練、拉伸訓練，與有氧結合達到減脂目的是抗阻力訓練。塑形+有氧的時間一般在40+30分鐘，不包括熱身和拉伸。當體脂比較低時可以加強塑形訓練、減少有氧訓練的次數。
雕刻你的美
減脂和塑形一起做可以嗎？該怎麼做？減脂和塑形可以一起做；如何做，在於訓練目的。
一般來說，減脂應多做慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練，增肌應多做各種力量訓練。不過，有氧訓練減脂同時，一定的力量訓練或者說塑形訓練有助於減脂，並可以使減脂後的皮膚保持緊緻；一定的有氧訓練，也有助於增肌塑形者提高訓練能力。
減脂和塑形一起做時，不管是減脂為目的，還是塑形為目的，訓練的順序都應依照熱身活動、力量訓練、有氧訓練、拉伸活動的順序。減脂為主的訓練者，以有氧訓練為主，適量做力量訓練；增肌塑形為主的訓練者，以力量訓練為主，適量做有氧訓練。
就訓練的時間和重量而言，減脂者做力量訓練的時間不宜太長，比如控制在半小時左右；以前缺少力量訓練經驗的減脂者，適合小重量、多次數力量訓練，有力量訓練經驗的減脂者，可依照以前的力量訓練重量。增肌塑形者做有氧訓練，每次訓練的時間宜控制在半小時左右，每週不要超過三次。
滄海人間
不減脂，想塑型，有點困難。但是還要看本身脂肪比例多少，如果不多的話，塑型運動自然就減脂了。個人覺得減肥和塑形同步進行會更好，因為減肥後皮膚容易鬆弛，需要做些塑形的運動來收緊皮膚。
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