波姐語錄：默契不是三兩天修成，就循序漸進，從一些簡單的體式開始吧
生活中總需要那麼一兩個談得來的好朋友，這樣才能更加快樂的生活，你們之間也一定會有自己專屬的溝通感情的方式，其實瑜伽就是一個加強兩個人之間感情的不錯的選擇，時間長了能培養出非同一般的默契。
look1：初期默契培養
最好的感情不是相顧無言，而是我想和你練瑜伽，相處不費力。瑜伽的默契不是一天就能提高的，需要我們循序漸進，就從簡單一些的體式開始吧。
頂峰式其實很簡單的動作了，雙腿前後分開邁開一定的距離，然後從髖部開始彎折身體，直到面部能夠觸碰到，在身體前側的左腿，雙腿都要繃直，背部也不能彎曲。
駱駝式這個動作主要是能夠讓我們打開身體，雙膝跪在地面上，雙手帶動身體向後移動，直到雙手能放在腳後跟上，頭部也要向後仰，眼睛看向遠方。
這個是一個展臂式的變式，但是雙手互相緊握，更能加強向後彎曲程度，雙腿要分開一肩的距離，這樣更容易保持體式的穩定，腳趾尖可以相對哦。
look2：第二階段默契培養
這個時候我們就可以做一些平衡類的動作，來增加彼此之間的信任感。
這個單腿站立的動作，在身邊有好朋友的情況下更容易做到，不用擔心平衡的問題，兩人緊靠，手臂向上舉，左右腳分別向上抬高，左右手分別取抓住左右腳腳趾，手臂都要繃直了。
倒立可以讓你用一個不同的視角去看這個世界，面對大樹，做一個下犬式，手臂繃直，雙腿依次向上抬高，放在大樹上，在維持身體穩定之後可以試試將左腳放在右腿的小腿肚子上。
面對面的交流更有助於我們增加默契，就像是這個舞王式的體式，兩個人對面站好，同時將右腳抬高，左手伸出來，呼吸緊握，右手抓著右腳腳趾向上抬高，讓胸腔完全打開。
look3：第三階段默契培養
後仰類的動作可以讓我們把自己身體放心的交給對方，所以這些體式在瑜伽鍛鍊中也有很重要的作用的。
最好的方式就是互相緊貼在一起，就像是這個動作，一個人做三角扭轉的動作，另一個人就順勢躺在他身上就可以了，雙腿分開兩肩距離，雙手平舉，身體左側偏轉，左手觸碰到地面。
上伸腿的動作一直都是雙人瑜伽中的必備動作，用腳掌心為另一個人提供一個平臺，另一個人將小腹放在腳掌心，雙腿向上翹起來，右手抓著右腳腳趾，左手和她緊握，保持身體平衡。
這個動作不需要太多的力量，但是默契還是很考驗的，一個坐在地面上，雙腿伸展，雙手抱住另一個人的腰部，雙腿向後彎曲，身體也向後彎曲，讓身體呈現出一個自然的曲線。
look4：展現默契階段
在經歷了簡單的平衡、後仰之類的動作，下邊這個階段就是展示彼此之間非凡的默契了。
上跳的動作可以讓我們身體有一個短暫的休息時間，雙腿在上跳過程中要繃直，雙手也要向身體兩側打開，控制好落地的速度，以防受傷。
單腿輪式兩個人一起做就更好了，面對面站好，身體相後彎曲，只留小腿部分緊貼，左腿要向上抬高，在空中兩個腳掌心相對。
舞蹈式也適合兩個人面對面做，左手從身體後側把左腳抓起來，身體要呈現一個完美的曲線，身體前傾，保持平衡。
趕緊拉上你的閨蜜，來開始一場瑜伽的盛宴吧，讓你們深深的刻在彼此的生命之中。
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