兔子的八哥生活
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因為心理作用，總感覺這件事情不處理好，心裡總是不安心，這時候你就要自我放空自己，不再思考任何問題，可能壓力所致，因為每個人無論碰到什麼事情都會有壓力。
微笑的面對每一天，每一天的太陽都是新的！當你在乎的人睡不著覺時，他自然就會把你放在心裡面了。
欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。所以，心裡一點點事就會睡不著覺，該怎麼辦？就不要在胡思亂想了，只為今天，在生命中更充滿希望。
瀟灑人生路――快樂第一步
福建小馮
我也是有點事情就會睡不著，容易失眠。
有天晚上十點多就躺下翻來覆去快一個小時沒睡著，好不容易迷糊一會馬上又醒了，一看才0點23分鐘，睡不著索性就坐起來看書了，本來想著藉著看書催眠，誰知這一看越看越清醒，轉眼5點了。
失眠一直是我內心的一個陰影，以前有過好多次的失眠經歷，非常痛苦，慢慢長夜很難熬，讓我焦慮不安，就算看書經常很難靜下心來，今天能安靜和平靜的看完大半本書，很意外。
因為失眠我嘗試過很多方法，有時候會乾脆就不睡了找點事情做比如看書，還有些方法還是有一定的作用，分享下：
1.以前睡前看電視劇，因為自己追劇會忍不住看下去過了睡點，導致失眠，如果跟我一樣控制力較差的，儘量不要睡前追劇；
2.每天睡前一兩個小時做下運動，對睡眠有改善，我之前是8點左右慢跑20分鐘。最近天氣太冷中斷沒有出去跑了，看來運動還是要堅持，這個是長期受益的事情；
3.睡前泡腳和冥想，可以聽一些冥想音樂或者引導語，還可以聽一些音頻，在喜馬拉雅聽書等，也有助於睡眠；
4.放空自己，睡不著就睜開眼睛盯著某個點，類似電視裡的催眠師催眠，什麼都不要想；
5.默唸數數，從1到10一直重複，類似於數羊，但是到10可以讓自己更專注，又有點像冥想；
6.一般失眠很多都是腦子裡有很多想法，不要去抵制也太去理會它，不做任何處理，就讓它飄然；
當然這些方法有時有效果，有時候因為各種原因，需要自己去調節，我們失眠往往是因為有更深層的問題，需要找到這個問題的根源去解決它，失眠不可怕，可怕的是自己內心的恐懼，就看你怎麼對待它，接納它，解決它。
我沒辦法不讓自己失眠，只希望尋求更好的方式和它和平共處。
舒小shu
本人很坦然講我也是這樣的。只要心中有事就是睡不著，就是睡著了也是睡不深，有時就是做夢也會夢到這件事。我有3點建議以供參考:
1，有這個毛病，儘量把事情解決在當天，不給這個毛病找機會。
2，面對當天沒有解決的問題。睡覺前儘量分散注意力。看看自己比較喜歡的電影或者書什麼的。做做自己喜歡的事。比如:我個人比較喜歡看關於籃球方面的視頻，就看看籃球視頻。我比較喜歡打籃球，就去打打籃球，運動運動出出汗。回來很累，洗漱下，運動較大，早早就睡早了。這些都是可以分散注意力的。
3，多看看成功人士和偉人的經歷，在毛病犯的時候，多想想他們，自己的那些事也就不是問題了。
有我不孤單6668
在身心疾病個案中，失眠是比較典型的，越來越多來訪者因失眠的困擾前來進行心理諮詢。有些人失眠一兩次很快就調整過來，但對於有些人來說，失眠是個令人頭痛的問題，想甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響自己的工作、生活狀態，還會導致身體素質的下降。
本期專家：聽說吧心理諮詢中心副主任諮詢師、身心療愈師鄭啟涓
(PS：本案例已徵得當事人書面授權同意，其個人信息已作技術處理)
麗莎因失眠而前來求助，她今年剛大學畢業，在一家公司做數據庫維護。有一次，由於疏忽造成了失誤，她遭到客戶投訴，上司嚴厲地批評了她。
此後，麗莎總擔心自己再次犯錯，每天晚上都在想這些事情，緊張、焦慮，很晚都不能入睡。早上起來後，感到很疲憊、頭暈腦脹。後來她意識到睡眠出現了問題，於是她剋制自己不去想，希望能儘快入睡，對睡眠特別敏感，擔心睡不好直接影響工作。但那些想法和壓力還是不受控制地湧現。後來，她已經不是擔心自己是否犯錯，而是害怕自己睡不著了。
她向朋友請教了許多改善睡眠的方法，比如睡前喝牛奶、聽聽舒緩音樂、把窗簾換成了天藍色等等。每當她躺在床上，心裡總想著：我一定要睡著，一定要睡著。。。但是，越這樣想越是睡不著，反而把自己弄得焦慮煩躁。
到了第二天她感覺自己很累，心煩意亂，注意力很不集中。就希望通過午休來補償，強迫自己睡著，但卻依然睡不著。失眠的煩惱讓她很抓狂，她每天都想著昨晚或中午睡得怎樣，卻又改善不了。
這種情況已經3個月了，麗莎覺得不能再這樣下去了，於是預約了我的諮詢時間。
由於社會的壓力越來越大，由心理因素導致失眠的人也越來越多，他們一般會經歷兩個階段：第一階段主要是為一些事情(如學習、工作、戀愛、家庭矛盾)而煩惱、焦慮，導致失眠。這個階段裡，如果自己能夠調整好情緒，緩解緊張和焦慮，是可以恢復良好的睡眠質量的。第二階段，造成失眠的原因從之前那些煩惱的事情，轉變成“我睡不著怎麼辦?”，也就是說此時擔心失眠本身而造成了睡眠障礙。在這個階段裡，往往對夜晚和床都會產生恐懼和焦慮。
麗莎已經進入了第二個階段。在第一個階段，麗莎在工作壓力下引發了焦慮情緒，“我的工作不能再犯錯，必須做得正確完美”。這也呈現了她追求完美，難以容忍錯誤的個性特質。在第二個階段，麗莎主要是與失眠在對抗，“在睡覺時間睡不著是錯的，我必須睡著。”而睡眠是放鬆狀態下自然進入的生理狀態，而焦慮緊張的狀態及個性，與睡眠所需的狀態相違背，當然就難以入睡了。麗莎的問題可從處理她的現實焦慮及促進其個性成長兩個方向去進行。
第一次，我與麗莎進行了放鬆練習，看著麗莎的身體從僵硬變得柔軟，並當場就睡著了。醒來後，麗莎說，沒想到自己可以這麼快進入睡眠。於是，我讓其回去後每天都進行這個練習，以改善身體狀態。
另外，我與她討論了睡眠的科普知識。麗莎的睡眠情況是入睡困難，很久才能入睡，半夜容易醒，一夜加起來只能睡5小時左右。這種情況，讓麗莎覺得自己的睡眠不正常，沒有達到8小時，很擔心睡眠不足會影響工作、學習和身體健康。但據科學研究，一個成年人平均每天5小時睡眠時間，就可以正常的生活和工作。即便晚上沒有睡足5小時，第二天的午休，進行補充也是可以的。於是，我們約定了在諮詢的前期，先允許當下每天五小時的睡眠狀態。
之後的諮詢中，我與麗莎進行討論，工作中的這次犯錯，讓她學習到了什麼?失眠的事件，除了負面影響外，還有些什麼正面的意義和警示?麗莎開始怎麼都想不出。經過引導下，她開始能夠從另一角度去看問題，她告知我，失眠的背後，她看到了自己容易焦慮的個性，對自己影響很大，總是讓自己長期緊張、無法享受生活，工作、戀愛都因此遇到過挫折，而這次的失眠終於讓她下定決心改變自己了!這裡她的語言表達也發生了變化，從她一貫的焦急快速的語調變成了正常的語速，並透著堅定的力量。
此後，我們多次討論，在她人生中的幾次犯錯，背後均能學習和吸收到什麼。麗莎漸漸覺察到，原來每次的犯錯，都能獲得一些提升，或是能力上的突破，或是感悟到一些人生哲理。她的經驗告訴她，犯錯並沒有那麼可怕了。這改變了她一貫的認知。
在自我探索中，麗莎發現自己容易焦慮的個性，來源於與媽媽的互動。媽媽是急性子，對她的學習要求嚴格。麗莎一旦在學習上出了差錯，媽媽就會批判和責罵，如果錯誤重複出現，就會受到懲罰。麗莎很深刻記得媽媽講的一句話“你再敢做錯，我就不要你這個差勁的女兒了!”那讓麗莎非常恐懼、痛苦，即使是成年的麗莎，她一邊說著一邊發抖。
對於孩子來說，媽媽的恐嚇就是一種生存的威脅，孩子是非常受傷與惶恐的。對此，我採用完型心理技術對此進行了處理，引導麗莎大聲地表達出她的恐懼、痛苦。看到麗莎淚流滿面，我知道她壓抑已久的情緒能量已經釋放出來了。恢復平靜後，麗莎告訴我，媽媽的方式不對，但她能理解媽媽的出發點，是為了她好，並不會真的拋棄她。於是，我們在認知上進行了分離的處理：過去一旦犯錯，小麗莎就受到懲罰和生存的威脅，那樣的後果讓其不堪重負，當然非常恐懼和焦慮。而作為成年的麗莎，偶爾犯錯的後果是可以承擔的，並無嚴重懲罰和生存威脅。因此，一旦犯錯後覺察到自己出現強烈的焦慮和恐懼，麗莎就會告訴自己，那是來源於童年的情緒，而非客觀現實引起的。
當麗莎在現實生活中運用後，她的個性有了很大的變化，從經常敏感焦慮，到逐漸感到自信淡定，這讓麗莎欣喜不已。而她的睡眠狀況，在諮詢進行了兩個月後，已經恢復到最佳的狀態了。
結語：身與心是一體的，許多身體頑疾的背後，是心理、情緒能量的堵塞。人體具有智慧和自我保護功能，它通過病症對我們進行提醒，讓我們能及時地處理生理或心理問題。
聽說吧心理諮詢
心事和睡眠不掛鉤
失眠是每個人都遇到的現象，精力過剩、生物鐘倒掛、思緒過多、有心事這些是失眠的表相原因，其實這時候的失眠往往是身體開始提醒自己了，要關注身體還有心理方面的健康。
失眠分短期失眠、長期失眠。平時偶爾失眠一兩天幾乎人人都遇到過，不用去過分找原因強化對失眠的關注，越想找原因越陷入死衚衕。
長期的失眠，比如說已經快一個月睡眠質量差，斷斷續續醒，伴隨夢境。這方面的失眠比較頑固，吃藥，嘗試各種方法都很難達到睡眠的效果。
失眠的本質是身心發生了變化，心事只是一個導火線，怎麼改善失眠，除了調節身體外，更多的是心態上的自然而然。比如失眠了不應該付出在乎，起來看看外面的夜景，做點什麼都可以。
關於失眠可以關注水魚，解答失眠問題！
南城水魚
我還真就是那樣的人，心裡有一點事就擱不下，有的時候翻來覆去的睡不著，有的時候就是很鬧心的樣子，走來走去，煩躁的性格表現在臉上，讓別人一眼就能看到我遇到了煩心的事。我有時候遇到煩心的事情的時候，通常會找一些周邊的朋友在一起大喝一場。然後把心裡的苦悶和鬧心的事情跟朋友們一起分析和傾訴。有的時候大家說說笑笑之間，就把這些煩心的事情忘記了。而且一杯酒，兩杯酒下肚，頓時自己感覺心情特爽，把原來的煩悶和放不下的事情都忘得一乾二淨，等到酒醒的時候已經事過境遷了，所以說我都想著任何的事情都是要有結果的，所以說你鬧心，你煩心也沒有用的。還有的時候，如果我真的遇到鬧心的事情，我通常還會去外面走一走，到附近的河邊看一看風景。這樣的話心情也會大好，也會忘記原來那些不愉快，所以說想忘記那些鬧心的事情，有很多種方法，只是你要把自己的心理狀態，疏導到一個健康的程度，然後讓自己輕鬆加愉快的去享受生活，這樣的話會慢慢忘掉過去。
伊春美食美客
我也是這樣。
是性格的原因，膽小敏感又喜歡胡思亂想。遇事總想到最壞的一面，心無法平靜。自然就睡不著了。
我是這樣做的——聽書。（用手機）一個人睡的時候把手機聲音調小，放到枕頭邊。跟女兒睡的時候就帶耳機。
以前我喜歡聽《蔣勳細說紅樓夢》，他的聲音帶磁性，有催眠的功效。現在在聽任景行的《雍正王朝》他的聲音也溫厚輕柔，聽著也有安撫作用。
把心思放進故事裡，聽著聽著就睡著了。
個人經驗，不騙你。
一葉草73
我也是這樣的。
你的提問，讓我知道了，我不是一個人。（雖然不是很好）
表面上，我很樂觀什麼事情都不放心理，人稱 傻大姐 的性格！但是實際上，很多晚上，因為一件小事，徹夜難眠。有時候我都懷疑我精神分裂，抑鬱症。！嗯。。。上初中的時候，有段時間，現在想想可能就是抑鬱了，但是那個時候沒人注意這些。或許也是那段時間影響了我現在。。
有時間，罵自己，太小心眼兒了。可是真的是控制不住。一連幾天，才會過去。
這種情況。只能自己勸自己了，為了自己的身體健康和家庭和睦。不必為了一些小事生氣，生氣呢就是傷害自己，自己每天情緒不好，整個家庭也不會😊開心。。。
每當生氣的時候，默唸，人家生氣我不氣，氣壞身體是自己。多念幾句，氣就消很多了。。。
莫動氣！
莫kkii
大家好，我是回想，我來分享一下我的觀點：
首先，你越是在意的東西，你越是不容易轉移目標。
這種情況很常見，以前我也總是這樣。因為一點點小事，影響一天的心情，甚至還會影響睡眠。我分析了一下，就我而言，就是太過在意這件事情。因為在意，才會糾結的胡思亂想，不知道該怎麼去解決。這種情況多數出現在你要做出某種選擇。而你正在權衡兩者。事實證明，你越是在意的東西，越是不容易做出選擇。
其次，心放的不夠寬，要知道船到橋頭自然直。
人們總是在該放寬心的時候，放不開。在不該做的事情面前猶豫要不要去做。往往多數情況下，我們會不由自主的去選擇錯誤的決定。這就是墨菲定理。在自己的主觀臆想面前，很多事情是我們無法預料的，所以經常與我們的期望背道而馳。順其自然並不一定不好，在沒有合適的解決方法的時候，不如就順其自然的好一些。
再次，如果你想去某件事情，只管去做就好，不要糾結。
事情做與不做，就在你的一念之間。如果你在猶豫一件事情要不要去做，不要糾結，去做就好了。因為你想，就應該順應你的本心，你在糾結是因為你考慮了其他事情。你糾結的時間再長，也不過是兩種選擇：做還是不做。
最後，做好最壞的打算，你就會輕鬆許多。
未知的才最可怕。一件事情，如果你做好了最壞的打算，那就沒有什麼可以猶豫的了。有了比較，你會輕鬆許多。再壞又能壞到那裡去？放寬心，沒有什麼大不了的。
末日的回想
心裡有一點點事就睡不著覺，應該是擔心這件事情的結果可能不是我們所期望的樣子。對不確定的未來有一點點焦慮。
焦慮是我們對未來不確定性的一種正常反應。適度的焦慮會促使我們積極行動以應對即將到來的事情，對我們是有利的。過度的焦慮是我們把事情可能產生不良結果的影響擴大化，使我們的情緒陷入死衚衕中，進而影響正常的生活。
怎麼控制過度的焦慮情緒呢？最簡單的辦法是讓我們的思緒從引起焦慮的事情中跳出來，轉移注意力。可以做一些自己喜歡的事，比如看書、看電影、運動、聽音樂、從事體力勞動等，這些都可以緩解焦慮的情緒，但這些治不了本。
引起焦慮的主要原因是我們不夠自信，不能坦然面對這件事情可能產生的所有結果。
我們每個人都是獨一無二的，要客觀理性地認清自己，找到自己的優點，多做一些自己喜歡做的、有意義的事，讓自己的內心變得陽光。
只有認清自己，我們才能判斷這件事情是不是我們所擅長的，擅長的事我們要做到最好，不擅長的事也能客觀理性判斷可能產生不良後果的影響，只有這樣我們才能坦然接受這件事情所有可能的結果。
希望我的回答能給你帶來一點幫助！
