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鋅是一種重要的礦物質，存在於人體的每一個細胞中。紅細胞、白細胞、我們的骨骼、視網膜、腎臟、胰腺和肝臟都儲存著鋅。鋅是人體第十種最常見的元素，它對體內300多種激素和無數酶系統的功能至關重要。鋅在細胞分裂和複製新組織的過程中也是至關重要的。
鋅在維持最佳免疫系統功能中起著至關重要的作用。幫助抵抗感染的白細胞依靠鋅來發育和活化。缺鋅會導致白細胞減少，抗感染和癒合傷口的能力下降，鋅補充劑有助於對抗感冒和流感。
鋅是一種最強大的抗氧化劑的一個重要組成部分，身體產生的稱為銅/鋅超氧化物歧化酶，這種抗氧化劑有助於中和自由基，自由基會破壞我們的身體系統，因此保持健康的鋅含量對延長壽命尤為重要。
缺鋅與大腦功能受損有關。
有研究表明，補充鋅可能對阿爾茨海默症患者有益。需要進行更多的研究來評估鋅在這種可怕的腦部疾病中的作用。
充足的鋅含量對男性和女性的生育能力都非常重要。
男性的前列腺是鋅含量最高的器官，而女性的則是子宮。
在發育過程中，子宮和前列腺來自同一個胚胎來源，它們的功能需要鋅。女性缺鋅會導致激素失衡、月經不調、卵子未成熟或卵巢排出。
在男性中，缺鋅會導致前列腺增大、精子數量減少、精子活力和質量下降。
鋅對於修復我們的遺傳物質、幫助皮膚癒合、生長，鋅是300多種酶系統必需的，這些酶系統控制著身體的無數過程，包括味覺、嗅覺和新陳代謝。
鋅缺乏會導致脫髮、皮膚損傷、腹瀉和視力受損。所以無論成年男性還是成年女性都需要充足的鋅。
人體需要鋅來激活T淋巴細胞，T淋巴細胞在兩方面幫助身體:控制和調節免疫反應，攻擊感染或癌細胞，所以缺鋅會嚴重損害免疫系統功能。
研究表明，鋅在調節神經元之間的交流、影響記憶的形成以及我們的學習方式方面發揮著至關重要的作用。充足的鋅攝入量對兒童尤其重要，因為即使是輕微的缺鋅也會阻礙生長，增加感染的風險，增加腹瀉和呼吸道疾病的風險。
1-8歲兒童的推薦攝入量為3-5毫克，隨著年齡的增長而增加。9-13歲的男性每天需要8毫克的鋅。14歲以後，這一攝入量增加到所有成年男性每天所需的11毫克。
對於8歲以上的女性，除了14-18歲的建議增加到每天9毫克外，每天8毫克的攝入量保持穩定。孕婦和哺乳期婦女每天11-13毫克的鋅需求量隨著年齡的增長而增加。
鋅可以促進睪丸激素的分泌，支持女性卵細胞的發育和釋放以及提高孕酮和雌激素的產量，支持生殖健康。鋅是維持心血管系統細胞健康的重要元素，降低炎症和氧化應激，而血管內皮依賴於體內的鋅含量，鋅支持健康的血液循環和血壓水平。
鋅平衡激素，包括胰島素。而胰島素參與調節血糖，所以鋅有助於控制血糖水平，降低患糖尿病的風險。
鋅的最佳來源是豆類、動物肉類、堅果、魚類和其他海鮮、全麥穀物和乳製品，富含蛋白質的食物通常是天然鋅的良好來源。
鋅含量最高的食物包括生牡蠣，牛肉，煮熟的龍蝦，豬肉裡脊，山核桃，花生，南瓜籽，火雞，雞蛋等。
隨性的薇薇
補鋅不僅僅是小孩子的事情，成年人也需要鋅，鋅元素是對於成年男性也很必要的。如果成年男性缺乏鋅元素的話，不僅同樣會出現免疫力低下，更加容易生病，還可能會導致精子活力低下，精子質量差，甚至可能會影響到懷孕。
大家可能都聽說過生蠔，被稱為“男人的加油站”，之所以有這個美名，就是因為生蠔裡面所含有的鋅元素非常豐富，對於缺乏鋅元素的男性來說，首先可以通過多吃一些海產品來補充。生蠔，扇貝，都是不錯的選擇。
除了吃海產品可以不鋅，也可以通過多吃綠葉蔬菜，羊肉等紅色肉類，還有一些動物肝臟。不過如果是對海鮮過敏，又覺得動物肝臟不喜歡吃，那麼也可以通過服用一些專門補充鋅元素的藥物或者保健品。
比如我們經常在市面上見到的，葡萄糖酸鋅口服液，葡萄糖酸鋅片等等，這些是專門用來補充鋅元素的。不僅僅小孩子，成年人同樣可以服用。
婦產科女司機
成年男性還是要補充足夠的鋅的，要是鋅都不夠，那麼就會有許多令成年男性難以啟齒的情況出現了。
就比如身材矮小、生殖器官短小、少精、弱精、體弱多病、免疫力低下等，都是缺鋅的一種表現，鋅不足真的會讓男性的尊嚴蕩然無存啊！
要想提升男性的尊嚴，重振男性的雄風！就要補充足夠的鋅，尤其是備孕期的男性，如果鋅不足，精子質量就不好，活力就會下降，導致備孕成功幾率低。生出來的寶寶免疫力也會低哦。
應該怎麼樣補充鋅呢？
缺鋅一定要重視起來啊，要及時補充鋅啊，建議多注意日常飲食，含鋅的食物有牡蠣、動物肝臟，蛋黃等。這些在日常飲食中都可以補充鋅。
但是對於缺鋅的人群來說，只是單純的食補不足以滿足人體對鋅的吸收了，所以可以適當地補充一些鋅劑，因為食補對嚴重缺鋅的人來說，會有百分之九十的營養會被浪費掉，不被人體吸收。而且含鋅高得出了海鮮就是動物的肝臟，有些人對海鮮過敏，而動物肝臟又太多脂肪，不利於一些人群。所以還是服用一些鋅劑比較合適。鋅劑裡最好的還是蛋白鋅，吸收率高而且也吸收快，對於缺鋅的男性來說育元片就是一個很不錯的鋅劑，方便安全。
希望能幫助到您，祝您生活愉快，工作順利。
格子860
謝謝格子860、繁星、804和微量君等友人們的信任與邀請。現說點個人認識和看法，不對之處請多批評！
一一鋅元素是每個人都不可缺少的重要微量元素。然而，體內鋅元素的不足與過量都會危及人們的健康！所以，咱們應特別留心關注對含鋅物類的合理攝入。
一一2000年初春，已年過80的一位山東老太，有一個喜歡每週裡買一個豬心肉來燉煮吃的習慣，老太精神好，走起路來邁步很穩健，據她長女說，她母親"多年來還沒有出現過喊關節疼痛的症狀″，老人能有如此的好體質，看來同她堅持吃豬心肉補鋅分不開。專家的研究報道資料也說，動物體內活動量既多又大的肌肉部位含鋅量是比較多的，豬心肉正是豬身裡運動量最多最大的器官組織部位。所以，吃豬心肉等含鋅動物肉補鋅是比較合適的。
一一另據報道，鋅的缺乏，會引起許多疾病，如侏儒症，糖尿病，高血壓，生殖器官及第二性特徵發育不全，男性不育等；還會引起智能缺陷，和神經機能異常，孕婦缺鋅，宮肌收縮力減弱，對胎兒順產不利，分娩易出現危險，母體缺鋅會引起胎兒畸形；神經分裂症、先天性梅毒、癲癇病患者腦中鋅含量都很低；吃飯沒味道、老年耳聾、視力減退、雄激素合成減少，進而引起骨髓細胞DNA的合成減少，從而導致骨質疏鬆、關節炎、動脈硬化、肥胖、前列腺疾病等也都同缺鋅有關。1973年，世界衛生組織推薦的標準鋅含量正常量:成人每天2.2毫克，孕婦2.5~3亳克，乳母5.4毫克。但一般膳食中的鋅的利用率約10%，因此，每日飲食中鋅的供應量應是22毫克，25~30毫克，54.5亳克。少兒每日不少於28毫克。動物肉內的鋅含量高，且易吸收，如豬肝、羊肉及海產品20~60ppm，糧食穀物類15~40ppm。
一一專家提醒，過量補鋅亦有不利影響，鋅含量38.8毫克/升時，曾發生噁心和昏迷。還有致癌的作用。國家規定飲水鋅含量應在1.0毫克/升內。鋅中毒症狀:胃腸道功能失調和腹瀉，出現嘔吐，胃痛，胸骨後疼痛，流誕，唇腫脹，喉頭水腫，腹痛，便血，脈率增快，血壓下降，還導致腸道壞死和引起潰瘍，嚴重胃穿孔，引起腹膜炎，休克而死亡。說到這裡，順便說上一個還須值得關注的事，即相關前述提到吃豬心肉補鋅的事，一週內吃豬心肉一個沒問題，但在今年春節期間，一八旬大爺因怕剩下的丟了可惜，就多吃了點鹵制的豬心肉，結果出現胃內毛細血管出血而著急住進醫院慶幸解了危急事，由此看來，吃豬心肉補鋅也得留心別讓含鋅肉因多吃過量給中毒了！
一一從上可見，鋅元素與人體健康密切相關，能控制在正常計量之內補鋅對健康有利，一旦有上述不適症狀反應，似乎可考慮是否有超量危害風險的鋅中毒可能，鋅中毒屬金屬元素類的鹼性中毒，用上中藥酸性類的甘草30克，綠豆60克煎湯服下，或可有解毒的作用。總之，還是該合理膳食是時時得關注的，這樣，健康保護好了，風險也可得到減少和避免了。所言不當之處，敬請查驗糾正過來。謝謝您們的信任與關注，請多關照！
tcm101
你好，非常高興為您解答這個問題，在頭條中有很多的朋友發私信問我這類“成年男性要不要補鋅，又該如何補鋅?”的問題，下面我將對您的問題給出如下解釋，希望對您有所幫助，如果您有類似問題可以在下方評論區或者是私信給我，給您解答：
我們往往給孩子注意補鋅，卻忽視了鋅對成年人也有著舉足輕重的地位。
【成年男性需要補鋅】
鋅是人體的一種必需微量元素，大量存在於男性睪丸中，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。男性一旦缺鋅，就會導致精子數量減少、活力下降、精液液化不良，最終導致男性不育，所以成年男性也需要補鋅。
【如何補鋅】
對於缺鋅的成年男性來講，可以通過飲食來調理體內的鋅元素。
1、隨著生活節奏的加快，很多上班族都偏愛選擇精緻食品或者速食或者零食，這些食物對我們的健康是個很大的隱患，裡面的各種添加劑不僅會造成身體肝腎負擔的加重，最重要的是可以阻礙鋅的吸收。所以要儘量少吃。
2、選擇吸收率高的含鋅食物，比如牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。
希望我的回答可以幫助到你
男科醫生黃東亮
要補鋅，我們這裡有成排盆的牡蠣讓你吃，比牡蠣加工成了的養生保健品好得多。可以吃一點味道到不錯，
但是要練好內功的，靠外物來補充是不可以的。至於練什麼功，那是聖人行不言之教，不可以說的。現在社會上、書本上流傳的都是沒用的，這些男培訓師的性能力就不咋地。
真靈子先天古毉風水師
多吃疏菜，什麼也不補，正常
交替947
如果缺鋅任何年齡段的人都需要補，鋅缺乏會引起患許多疾病的發生，富含鋅的食物有：動物的肝臟，瘦肉，蛋黃和魚類等。
