像我們平時所做的直腿硬拉，屈腿硬拉，槓鈴臥推和啞鈴臥推等動作，其過程中都會有豎脊肌參與進來，由此可見豎脊肌是我們人體內非常重要的一部分肌肉，但是它卻不為很多人所知，因為它位於人體的後方，人們平時鍛鍊的時候看不到它，因此大多數人都把它給忽略了。
豎脊肌在人體的位置：豎脊肌位於人體的背部下方，腰部上方的交界處。
豎脊肌還有背部聖誕樹之稱，想要練出好的身材，就必須要鍛鍊好豎脊肌，只有豎脊肌練的越發厚實，你的背肌才能凸顯出來，才能完成更多高難度的健身動作，那麼你知道怎麼才能練好你的豎脊肌嗎？下面兩個動作可以幫到你。
動作一： 山羊挺身動作
標準動作：讓你的身體擺正，然後趴在器材上面，讓你的兩條腿並在一起，將腳固定在器材上邊，雙手抱住頭部，或者讓雙臂交叉放在胸前，讓身體的上半身與臀部始終保持位於同一個平面內，然後彎曲臀部的關節，讓身體挺起來，並反覆地做這個動作。
動作二：硬拉動作
硬拉是很多人都熟悉的一個動作，而且硬拉還分為不同的種類，人們所熟悉的莫過於屈腿硬拉或者直腿硬拉了，這是在健身房裡經常可以看的一個動作。
屈腿硬拉的標準動作：將一條槓鈴放在你正前方的地面上，然後讓你的雙腳打開和肩膀一樣寬的距離，兩條手臂垂懸在身體兩旁，然後彎腰屈膝，讓雙手去夠槓鈴，彎腰屈膝的過程中要讓背部始終挺直，然後抬起啞鈴，並恢復動作到起初站立的姿勢。
直腿硬拉的標準動作：將一條槓鈴放在你正前方的地面上，然後讓你的雙腳打開和肩膀一樣寬的距離，兩條手臂垂懸在身體兩旁，然後彎腰，讓雙手去夠槓鈴，彎腰的過程中要讓背部和雙腿保持始終挺直的姿勢，然後抬起啞鈴，並恢復動作到起初站立的姿勢。
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