減肥不是減重，減肥的目的是減少體內的脂肪，降低體內的脂肪含量。所以在減肥的過程中，除了注重體重外，還必須注意自己的體脂率的變化。
舉個例子，兩個人同樣是150磅，其中一個很胖，但另一個身材很好。這是因為他們的體脂率。當你有身體肌肉含量高，脂肪含量低時，同樣的體重，你也可以有一個令人羨慕的身材。
測定體脂肪率的方法很簡單，這裡提兩個建議：
1、通過圖片比較
對比圖中的身材，你大致可以知道自己的體脂率。
2、通過測量身體的圍度
通過對身體的其他方面測試，可以儘可能準確地進行測試，並且可能有2%的浮動，但這已經相當準確了。
那麼，多少體脂率算是一個標準的身材呢？
通常情況下，男性的體脂率在12%-16%，就算是一個很好的身材，女性可以在這個基礎上+5%，這裡有一些體脂率的參考數據
男性：（女性加5%）
健美運動員：體脂肪率3-4%
想看清腹部肌肉：體脂肪率8-10%
基本可以看到肌肉線條：體脂肪率12-15%
肉質鬆軟，肚子鼓起：體脂率18%-20%
別人認為你很胖，需要減肥：身體脂肪是28-30%
自己也知道自己是個胖子：體脂肪率超過35%
那如何降低自己的體脂率呢？
那一定是靠運動了，這是最容易減肥的方法，下面推薦幾個動作，幫助你燃燒脂肪。
M100是一組比較強的有氧訓練，包括兩個動作、10個波比運動、20個登山運動，共做3回合。
波比跳（10個）
波比跳的動作要領：
1、下蹲時，支撐點置於肩關節正下方，雙腳向後跳躍，軀幹和大腿呈直線。
2、腹部發力、雙腿向後收回，並快速跳起。
登山運動（20個）
登山運動動作要領：
1、俯臥姿勢開始，身體重量落在雙手和腳尖上，臀部與膝蓋彎曲，同時彎曲一條腿，直到膝蓋接近於臀部下方，這是動作的起始姿勢。
2、雙腿快速反轉位置，伸展彎曲的雙腿，用腳尖支撐，並且將臀部彎曲和膝蓋另一條腿抬起。
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