仙女們晚上好！
大家有沒有發現，火箭少女出道之後，熱度也是逐漸下降了，剩下能維持的那幾個，除了超越妹妹，孟美岐和吳宣儀也是不溫不火，上次孟美岐上熱搜可能還是因為胖了？
但是一姐發現，現在還在發力的，程瀟應該算一個。前兩天竟然因為參加個活動就上了熱搜。
不得不說，程瀟的臉還是蠻有辨識度的，又A又甜又酷，的確是漫畫少女了。
甜起來也是要命嗷嗷，主要業務能力還強，據說是個學霸外加自己又很努力的人設。
98年的小姑娘，確實後生可畏，但年紀輕輕，就出現嚴重的高低肩，一姐還是很擔心她的健康問題的。大概幾個月之前，一姐就寫過她脊椎側傾的問題，但目前看起來好像更嚴重了。
一姐又翻了翻她最近的照片，比如這張，近看臉精緻的一點毛病都沒有。
但是鏡頭拉遠，發現整個人是歪著的。
尤其是走路的時候，感覺整個下半身跟上半身不同步。
這種柔軟質地的衣服，更能展現出肩部線條。
目測左肩要比右肩高出3cm都要多。
這張能明顯看出，已經不僅僅是左側斜方肌緊張導致的高低肩了，而是骨性的。
平時她總是散著頭髮加肥大衣服，很難看出體態問題，一姐千辛萬苦找到這張，發現她左側肩膀突出得不行。
尤其每次她還習慣用左肩膀揹包，承重之後，緊張的肌肉更加緊張了。
不僅如此，程瀟還有嚴重的脖子前傾問題。
總感覺她是在探脖+聳肩。
脖子和肩膀成了三角形。
感受一下正常的脖子，和程瀟脖子的側面對比。
所以程瀟的脊柱，基本上已經成了麻花型，什麼是麻花型？背面來看，首先脊椎側傾是一定的了。
那側面來看，再加上頸椎前伸，基本脊柱已經成了麻花型。
脊柱側彎一姐講過很多次了，其實50%的人都存在一丟丟的脊椎側彎，但不嚴重，什麼才算真正意義上的脊椎側彎呢？
國際脊柱側彎學會（SRS）給過定義：Cobb角測量大於10°稱為脊柱側彎。
啥是cobb角？就是最傾斜的兩個椎體間的交角，如果大於10°就是脊柱側彎。
cobb角需要拍x光才可以看出，我們日常最快的評估方式，就是亞當測試辣。
1、站在原地，確定站立的位置，可以在地上畫個圈
2、閉上眼睛，原地踏步30s，踏步時候高抬腿，大腿與地面平行，手臂儘量像天花板揮動
3、過程中千萬不要睜開眼睛，結束後觀察自己移動的位置：
基本保持原地——骨盆一切正常
向前移動——骨盆前傾
向後移動——骨盆後傾
向左移動——骨盆左傾/脊柱左傾
向右移動——骨盆右傾/脊柱右傾
順時針或者逆時針移動——可能存在s型側彎或脊椎錯位
下面就到了仙女們最關心的問題辣，到底是什麼才會導致脊柱側傾、以及頸椎前傾這這種其實就關乎我們日常生活中的每個小習慣。
低頭玩手機
這個說過很多次了。當我們的頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉就會為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。
如果要長時間低頭，肌肉力量只能給你續航20分鐘，要是超過這個時間，肌肉出現疲勞，拉不住你的頭了，你的韌帶就該借力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現痠痛。
蹺二郎腿
不僅對腿型有很大傷害，楊冪的麻花腿就是這麼來的。
還會導致胸椎和腰椎受力不均，脊椎周圍的軟組織被拉伸，久而久之就會形成C型脊柱。
半躺半坐
這個是超級舒服的姿勢，一姐懂，但是它卻會讓身體的重心往後挪，這樣你整個上半身的重量通通都壓在脊椎上，而不是在坐骨上。
也就說，你是用腰在坐，而不是用屁股在坐，重量都壓在脊柱上，能不側傾嗎？
又倚又靠
左椅右靠這樣歪斜的姿勢也很常見了，但會使得單邊身體的肌肉是被延長的，另外一邊的肌肉是被縮短的。
造成的問題就是一邊的肌肉特別緊繃，甚至太長的時間下來，會導致功能性脊椎側彎。
而且這種雙邊極度不平衡的身體姿勢，也會導致椎間盤突出某一側。
正確坐姿
用坐骨前方坐下，骨盤微微前傾，有種骶骨立起來的感覺。這個時候，腹壓出現，脊柱能變成符合生理曲度的自然S型。
讓上半身和頭部也像骨盤一樣立起來。放好膝蓋下的腿和腳踝。（膝蓋彎曲角度為90-95度）。
兩膝之間的間距，我們仙女就保持一個拳頭的距離，或者併攏也可以，兩腿之間夾一張紙，可以鍛鍊內側肌群。
關於頭的位置，正面肚臍要和鼻子在一條線上，側面腰、肩、耳要在一條線上。
仙女們今天學到了嗎？日常去多刻意練習，養成習慣，一開始會很累，但久而久之就會順應成自然~今天給一姐安排個“在看”嗎？讓朋友圈的小姐妹們也學學~
閱讀更多 健身肌肉聯盟 的文章
