成功減肥的鄉村教師
虐腹Tips
1 基本的虐腹動作大家估計都知道，名稱我還真的說不上來，基本就是在家就可以練，也不用什麼器械。選三四種動作，15*3組或者20*3，一定要堅持做滿三組，每個動作完成休息30-60秒，不要半途而廢啊，如果15個太多就減為12個，但必須三組連續完成。
2 健身房如果有trx的話就更棒了，胳膊支撐著，兩腳各放在trx的兩根帶上，然後原地爬山60秒（這種說法大家懂嗎？我的語言也真是貧瘠了～）；然後保持原姿勢不變，上半身固定不動，雙腿併攏，用腰腹力量控制腿左右擺動，做30次；還可以用trx做plank，堅持一分鐘吧。可以按照這三種動作重複三組。
（差不多就是這個姿勢左右搖擺 登山跑 以及plank）
3 仰臥起坐最簡單啦，睡前啊起床啊都可以做幾組，我是33*3。（前提你家的床最好是硬床，軟的不好做。我反正一直都是睡的硬邦邦的床，我才不會告訴你我爸媽給我床上買了席夢思，然後翻過來，反面朝上讓我睡。一買回來就這麼放置的哦，導致我有一陣子一直懷疑他們買了假貨，誰家席夢思這麼硬嘛。）
4 俯臥撐，腹部收緊做，25*3。能規範直接做的就直接做，剛開始還是挺難的，撐不起來的話就跪著雙腿朝後交叉然後俯臥撐，這個比較適合女孩子。再或者直接腳不離地，雙手趴在桌子，窗臺或者有一點支撐力和高度的地方去撐。注意！胳膊肘一定要彎曲再撐起來啊，我就見過有人俯臥撐只有腦袋在動的，胳膊根本不經歷一個彎曲再撐起的過程，看的醉了醉了。
5 吃過飯以後貼牆收腹站十分鐘，不要立即坐下或者躺下。
差不多就這樣吧，三分練七分吃，大家飲食也要特別注意哦。
放幾張食物吧，少放油，多做蔬菜牛肉魚蝦什麼的，然後控制量。
蔬菜沙拉➕蝦仁雞胸肉稍微炒了一下，牛奶麵包獼猴桃（長期長痘痘的最好少喝牛奶，這個容易縱容痘痘生長）
早餐，那會兒早上都有課，就簡單弄一點。荷包蛋➕雜糧吐司➕蔬菜➕牛奶燕麥（綠色的是青汁，我覺得有抹茶味兒，所以很喜歡加）
沙拉麵包水果牛奶➕煎三文魚（加點橄欖油孜然和鹽就好了）
週末的早餐，我知道看著很簡單，但是那小碗花生醬就很複雜（無糖花生粉➕一種沒有糖的糖，我居然忘了名字了，反正德國超市很多，下次回去拍圖來更）
黃瓜片➕西紅柿雞蛋意麵（看著一般，其實很好吃，可能是因為我不挑食吧）➕檸檬水
青汁牛奶➕荷包蛋➕烤的南瓜麵包➕三文魚➕蔬菜沙拉（我不愛吃沙拉醬，加點番茄醬就好，熱量也不高～～）
青汁燕麥➕我自制的三明治（算三明治吧？）➕獼猴桃➕菠蘿。。。
木耳西蘭花炒雞蛋（我覺得好吃！你們不許說話！）➕我室友炒的辣椒玉米肉丁➕米飯
這個打滷麵真的是製作工藝複雜，但是巨好吃，我就嚐了幾口，畢竟熱量太高了。右邊是我的四川辣醬烤雞胸肉➕清水西蘭花大白菜➕法棍（我真的超愛吃法棍，稍微那麼一烤！我的天，我能啃一整根！
來來來，使出你們的葵花點贊手！讓我看到你們！
健身渣渣輝
就先不說哪些動作好了，你這個問題潛藏著一個心理問題。
強度不夠和動作單調是沒有衝突的，各種瘦腹視頻都是多個動作組合在一起的，那肯定不會單調。而強度不夠方面，有一個很簡單的方法就是負重，你有看過那些健身房的人抱著啞鈴做腰腹動作的吧？
如果真心想學好虐腹的動作，可以試試自己深入地研究一下，而不是在網上問哦~
最後再推薦幾個動作吧：
