吹毛的求疵君
腹部肌群是維持身體核心穩定性的關鍵，任何動作都需要它的穩定輸出！
鍛鍊方法眾多，從簡到難分享幾個動作哈:
1.絕對基礎:平板支撐
最適合大眾腹肌核心訓練的入門動作，提高核心肌群穩定性。訓練中身體務必一條直線，特別是腹肌收縮，會略顯“骨盆後傾”。
2.仰臥舉腿
動態訓練提高腹部肌肉刺激強度，注意腰部與地面沒有空隙，腹肌全程收縮。腹肌收縮舉起下肢。
3.懸垂舉腿
強度進一步提高，對於腹肌力量的提升別具一格。前期可以採用屈腿訓練，力量提高後訓練直腿訓練，並增加幅度。
4.舉腿雨刷
難度係數提升巨大！對腹直肌腹斜肌等全面腹肌的刺激強悍，絕對是腹部肌群力量提升的實力悍將。
5.龍旗
腹肌訓練的王牌動作，由李小龍所創。對腹肌等核心肌群刺激非一般訓練者能及。動作注意肩背與手臂支撐，循序漸進。
以上五個動作循序漸進量力而行，配合減脂，腹肌就會越來越強壯有型了！
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大囚自重健身
相信很多人在練腹肌的時候
都很難體會到下腹部用力
究其原因，在這裡總結了以下三點
1、挑選動作錯誤，不知道哪些動作是練下腹部的。
2、練習過程中，動作做的不到位。
3、健身時間較短，一般指初學者。
然後，根據以上三點一一來分析：
一般需要動用下半身的腹部練習動作，都會鍛鍊到下腹部。比如，仰臥舉腿，仰臥屈膝收腿等。
接著再來分析練下腹部的訣竅，練下腹部主要是用髖關節去擠壓腹肌。請看下圖，髖部抬起擠壓腹肌。
在做動作的過程中儘可能慢一點，去體會髖關節擠壓腹部的感覺。記住，剛開始練下腹一定要慢。其次，就是要多練習。練的多，自然而然就能夠體會到下腹部用力。
接下來分享一份訓練計劃
非常適合練下腹和腹部塑形的朋友
01
仰臥雙腳十字交叉
02
仰臥並腿舉腿
03
仰臥直腿屈膝收腹
04
仰臥舉腿傳遞抱枕
05
仰臥反向挺身舉腿
06
仰臥直腿收膝
07
仰臥屈膝收腹
08
仰臥交替上下舉腿
每個動作10-20次 根據自身練習水平進行1-3個循環練習
健身渣渣輝
簡單啦，自己百度搜索八分鐘腹肌鍛鍊，或者腹肌撕裂者，慢慢學習，循環漸進，慢慢找到腹部發力的感覺。加油
