陪她慢慢長大
我國是高血壓大國，具不完全統計，我國約有高血壓患者2.7億，對於原發性的高血壓，通常一旦發生難以治癒，需要長期的對高血壓進行控制，而長期的高血壓，如果控制不好，更容易引起心腦血管疾病、腎臟、眼底病變等多方面的併發疾病，因此，控制好高血壓是非常重要的。我們的生活水平和醫療條件都越來越好，高血壓不但可控，同時也是可防的，想要減少血壓波動帶來的健康風險，做好高血壓的預防，比等出現高血壓後再去控制它，更加的重要。
對於原發性高血壓，其發病的根本機制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我們無法控制，如年齡的衰老，家族遺傳性一些因素等，而有些因素我們是可以控制的，比如一些可能會影響血壓的壞習慣等，我們想要預防高血壓，就是注意避免一些不健康的，特別是影響血壓的壞習慣影響，做到嚴格自律，健康生活，才能真正的做到預防高血壓。
想要預防高血壓，建議注意做到以下幾個方面——
1. 低鹽飲食，為什麼我國北方高血壓發病率要高於南方，這與北方人喜食鹹味，食鹽攝入量偏高有很大關係，其實我們每天需要的鹽並不多，正常情況下，一天5g鹽就足夠我們的身體所需，而我們通常攝入的鹽，特別是口味偏重的朋友，卻往往遠大於這個數值，因此，應該注意我們飲食中攝入的鹽分，儘量保持低鹽飲食。
2. 調整飲食結構，可能又的朋友能做到低鹽，卻很難做到控制自己的口腹之慾，愛吃肉就使勁吃肉，愛吃魚就使勁吃魚，從來不管攝入量和是否健康。良好的飲食結構，多攝入穀物雜糧，水果蔬菜，適量少吃肉類，堅果類、深海魚類適量吃，保持良好，營養均衡的飲食結構，對於保持身體的代謝機能，預防高血壓，也是非常重要的一個方面。
3. 加強運動鍛鍊，對於久坐不運動的朋友來說，加強運動就是很重要的事了。運動鍛鍊，一方面要根據身體情況循序漸進，不要一下運動的過猛，另一方面又要注意堅持，如果想起來就運動一兩天，想不起來就幾個月不運動，這樣對於預防高血壓的效果，一定不會太好。
4. 控制體重，肥胖是健康的大敵，不管是高血壓，還是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高發人群，因此，想要預防高血壓，控制好體重非常重要。一般通常建議正常身材男性腰圍不超過95公分，女性腰圍不超過85公分，而體重指數不超過25，可以有效的預防和減少高血壓的發病幾率。
5. 戒菸限酒，有朋友說，一談到健康生活，就離不開戒菸限酒這四個字，還真的是。吸菸會導致血壓升高，哪怕是正常血壓人群，吸菸也有一定的升高血壓作用，而長期大量飲酒同樣也對心血管有一定的損傷作用，因此，想要預防高血壓，戒菸限酒也一樣還是要強調。
6. 保持良好作息，這一點很容易被忽視，但很多中青年朋友，單純低壓高的情況，往往生活飲食上都很注意，卻仍然無法把低壓控制下來，正是因為經常熬夜而造成的，熬夜會導致身體無法得到正常有效的休息，使身體代謝機能紊亂，交感神經也會出現紊亂，從而影響血壓，因此，想要預防高血壓，首先應該讓自己休息好。
7. 保持平和心態，心理對於血壓的影響大家也容易忽視，但其實這是最重要的一個方面之一。心理狀態有時候會對生理狀態形成巨大的影響，比如激動的情緒，長期緊張的情緒，都會對血壓產生不良的影響，導致血壓逐漸出現升高的趨勢，想要預防高血壓，保持良好平和的心態很重要。
8. 定期進行血壓監測，早發現早干預非常重要。想要做到以上所有，是很難的，人生活在這個世界上，五穀雜糧，七情六慾，要想做到嚴格的按照健康的方式生活，通常是很難做到的。因此，除了要針對自己的一些不良習慣進行改善以外，也應該多注意血壓的監控測量，血壓正常的年輕人，可以每年測量一次血壓，而隨著年齡的逐漸增長，不妨有機會就多測測血壓，及時的發現血壓升高趨勢，有時候血壓出現升高趨勢，雖然並未超標，也是提醒我們應該更多的注意了，從談到的上述幾方面，更多的加強控制，就能更好的預防和控制血壓，儘量減少高血壓的發生幾率。
李藥師談健康
高血壓目前是我們國家致殘致死率最高的慢性非傳染性疾病。預防高血壓就成為了當務之急。我們到底該怎麼做呢？主要從以下幾個方面入手。
第一，低鈉飲食。過多的鈉造成水鈉儲留，血容量增加，使血壓升高。高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病主要的危險因素。鈉主要來自食鹽以及味精，蘇打，醬油和各種高鈉食品。所以要想實現低鹽飲食，就要從以下幾個方面著手，1，每日食鹽的攝入量小於五克，2，高血壓的人選擇低鈉鹽，3，不吃醬油，醬，味精，鹹菜等鈉含量比較高的食品，除非用它們來替代食鹽。4，少吃高鈉的加工食品，如方便麵，火腿，豆腐乾，薯片。
第二，高鉀飲食。鉀有降血壓的作用，同時它還可以對抗鈉的升壓作用，高鉀飲食有助於預防高血壓和使已經患高血壓的人血壓下降。日常飲食中鉀主要來自於低鈉高鉀鹽和一些蔬菜水果及主食。鉀含量比較高的蔬菜有：綠葉菜如油菜，菠菜，空心菜，鮮豆類如毛豆，蠶豆，扁豆，菌藻類如鮮蘑，口蘑，金針蘑，茄果類如甜椒，西紅柿，瓜類如苦瓜，南瓜。鉀含量比較高的水果有桃，仙棗，香蕉，橙子，獼猴桃等。主食中含鉀比較高的是雜豆雜糧和薯類。日常飲食中多攝入這些主食蔬菜和水果，有助於預防和改善高血壓。
第三，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。為了預防高血壓，儘量選擇瘦的肉類，如魚蝦海鮮，去皮的雞肉和瘦的牛羊肉。選擇牛奶的時候，用脫脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹調的過程中把肉眼可見的脂肪剔除掉，同時不吃豬油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氫化油，人造奶油，棕櫚油和椰子油的加工食品。
第四，控制體重，在合理範圍之內。超重和肥胖，特別是腹部脂肪的堆積是導致血壓升高的重要原因之一，適當降低升高的體重，減少體內脂肪的含量，可以顯著降低血壓。判斷體重是否超標的標準是體重指數，也就是體重除以身高的平方，當體重指數大於24，就要減重。在體重指數正常的情況之下，如果男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，同樣需要控制體重。控制體重最有效的措施是控制能量的攝入和增加體力活動。
第五，合理運動。合理而科學的運動，除了可以增加能量的消耗，控制體重之外，定期的規律的體育鍛煉同樣可以起到降血壓的效果。所謂合適的運動是指每天進行三十分鐘左右的體力活動，每週有一次以上的有氧體育鍛煉，如步行，慢跑，騎車，游泳。運動的過程中要注意量力而行。避免造成身體傷害和心腦血管意外。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
高血壓，是以體循環動脈壓增高為主要特徵，並可伴有心、腦、腎等一系列損害或器質性病變的一種臨床綜合徵。我國目前一般情況臨床上將收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱作為界定高血壓的標準。高血壓為心腦血管疾病的主要危險因素，發病率高，病死率高，致殘率高。目前，我國高血壓病發病率趨勢呈上升趨勢，其預防成為當務之急。那麼，怎樣預防高血壓？結合最新相關指南文獻，預防高血壓應做到以下七點。
一、低鹽飲食
大量流行病學研究表明高鹽攝入與高血壓關係密切，很多國家都對國民日攝入食鹽量作出限制。低鹽飲食對血壓控制有明顯輔助作用。所以要提倡低鹽飲食，減輕腎臟負擔，從而緩解高血壓症狀或預防高血壓。
二、增加新鮮果蔬攝入
現有研究資料表明，在飲食中補充充足的鉀、鎂離子可降低高血壓發病率。普通人的血壓普遍高於素食者。日常生活中食用富含鉀鎂離子的果蔬同樣也可以降低血壓。因此，限制鈉鹽攝入的同時，適度增加果蔬（鉀和鎂）的攝入，可起到預防高血壓的效果。
三、戒菸限酒
吸菸的高血壓患者，降壓藥的療效降低，常需加大劑量；長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差。長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的風險因素，飲酒還可對抗降壓藥的作用使血壓不易控制，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥療效也會有所提高。
四、減輕體重
肥胖作為危險誘因之一，也能引起血壓的升高。對肥胖者而言，首要問題是食物的攝入過量，需要詳細調查患者的飲食習慣，找出飲食問題的根源，如習慣吃零食和夜宵、喜歡吃肥肉等，然後定期監測體重，如果體重有所增加，應適量控制。
五、適度運動
適度的身體運動有利於血壓得控制。長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。適量運動建議步行，步行時間三十分鐘，每天兩次。
六、定期測量血壓
要做好高血壓的預防，大家應對自己定期進行血壓測量，有條件的可自備正規廠家生產的電子血壓計。另外高血壓受情緒影響較大，比較緊張或者興奮的精神狀態下，血壓測量結果一般都會偏高。在被測量者運動後或勞動後立即進行測量，也會造成血壓偏高。
七、保持好心情與健康生活習慣
現代社會，很多人工作時間長，強度大，996，甚至007工作模式，這就導致精神緊張，經常熬夜，這是高血壓越來越年輕化的一個誘因。因此，我們摒棄亞健康的生活狀態，學會自我進行心理疏導與宣洩。日常工作及生活中，注意勞逸結合，閒暇時候可以選擇散步、太極拳等運動方式。
總之，對於高血壓的預防，不同體質的人群需要採用不同的方法。對於身體指標正常的人，在注意飲食合理的同時需要多運動，控制體重，飲食中儘量油少鹽少，戒菸戒酒。對於高血壓易發病人群，尤其是過於肥胖或者體重過重者，則需要控制並逐漸減輕體重，以日常運動為主，嚴格控制飲食，保持健康生活方式。針對有遺傳家族史的人群，則需要定期體檢，減少危險因素。
藥師方健
怎麼預防!其實是防不勝防!
大家別不愛聽。
我們常說的高血壓，就是原發性高血壓，佔95%，全國有接近3億人都是高血壓。
而大部分都和遺傳相關，無法預防。
我們周圍的醫生，家人，球隊好多高血壓。
您想想5個人就1個高血壓，我們誰能和高血壓一刀兩斷，只能是：剪不斷理還亂!
那我們就束手無措，坐以待斃嗎？
人有高血壓猖狂肆虐我們嗎？
當然不是，我們要從小養成低鹽低脂低糖的飲食習慣，降低高血壓的發生，或者推遲高血壓的來臨。
戒菸，運動，保持良好的生活習慣，保持好的心情，降低高血壓的發生，推遲高血壓的來臨。
但是，就算我們已經做的很好了，遺傳因素，我們也無法選擇，（至少現在不行，說不定在未來，通過納米機器人進入人體內，敲掉所有疾病基因，當然高血壓肯定也被敲掉，那時候就沒太美了，有點yy啊，但也說不定!）我們不得不面對高血壓的時候。
1.調整好心態，正確面對，這是常見病，控制好了，和常人無異，而且我們有3億夥伴，我們不孤單。
2.如確定了高血壓，就得按高血壓對待，堅持吃藥，注意檢測。
3.買一個血壓計，自己學會測量血壓，並且記錄血壓值，因為初發高血壓朋友吃藥後，血壓波動較大，需要調整。
4.養成早起就吃藥的習慣，以免忘記吃藥導致嚴重後果，最好選擇長效製劑，一天吃一次即可。
5.氣溫變化時，應該多測量血壓，因為血壓受溫度，情緒，睡眠等等因素影響比較大，天冷了，有可能需要加藥。
5.切莫相信小廣告，目前世界上沒有根治高血壓的藥物和方法，除了理論上射頻消融手術可以，但目前沒有推廣。
6.根據自己情況，適當調整飲食習慣，吃了幾十年的口味，說低鹽就低鹽，誰也做不到，適當即可。
7.控制好血壓，適當堅持活動。
預防和對待高血壓小王醫生說完了，希望能幫到您!
更多高血壓相關疑問，可以關注小王醫生說健康。謝謝您！
心血管王醫生
冬春交替的時節是高血壓病的高發期，很多高血壓患者都靠吃降壓藥來調節血壓。但是，有一類高血壓患者這時候最容易發病，而且只吃降壓藥，效果並不明顯，這是怎麼回事呢？
案例“去年這個時候，一般我吃點降壓藥就能把血壓穩住，但是今年效果卻不如去年，感覺有點頭暈，而且頭重腳輕。”錢大爺說，後經營養師講解，這跟自身體質和季節有關。
像錢大爺這樣的高血壓患者，在冬春交替的時候會很多。主要是因為肝陽上亢導致的。
什麼是肝陽上亢
又稱肝陽上逆，肝陽偏旺。本虛標實證。由於肝腎陰虧,肝陽亢擾所表現的上實下虛證候。初春時節人體的肝陽像大自然的植物處於生髮的狀態，如果陽過了頭，就會出現血壓升高、頭暈目眩等症狀。這種肝陽上亢證型的高血壓患者需要特別注意飲食調理
肝陽上亢高血壓的誘因
情志憂鬱
情致憂鬱主要是指由於平時的生活中遇到心情不順或者與人發生爭執產生比較鬱悶情緒，而出現的情致不舒的症狀。中醫講究情致致病，所以在很多疾病的治療中都把情致這一塊看到很重。也是比較難以治癒的
驚怒
中醫有“久怒傷肝，久悲傷肺，久驚傷膽，常恐傷腎，常憂傷心。”的說法。驚則心無所倚，神無所歸，慮無所定，也就是說，人受驚嚇，就會心跳過速，精神(靈魂)無法安定，產生的疑慮會疑神疑鬼，就會誘發血壓身高
肝氣不舒
肝喜舒暢條達.也就是說,肝臟的氣機一定要通暢,如果由於病邪導致肝臟的氣機運行不暢或者肝氣鬱結,那就是肝氣不舒
肝陽上亢高血壓的症狀
頭痛眩暈
老年人常得的毛病。主要表現在頭暈，伴隨輕度頭痛。天旋地轉--患者會感覺到周圍的景物在旋轉，自身也可能在轉。.頭重腳輕--沒有天旋地轉的感覺，但總覺得“頭重重，腳浮浮”，提不起精神來。眼前一黑--感到視覺模糊，甚至暫時失去知覺。大部分患頭暈的人士都會伴有作嘔作悶、食慾不振甚至嘔吐大作，這時要留意自己的飲食，應少食多餐、避免油膩食品
面紅目赤
經常面部潮紅，眼睛佈滿紅血絲，就算休息好的時候也是，那麼就要注意了
口苦煩躁
早上起來口苦、口乾，沒有來由發脾氣，控制不了情緒，那麼當心是高血壓作祟。
便秘尿赤
高血壓患者大部分都有便秘的症狀，小便程黃色。如果症狀加重，那麼警惕血壓變化。
舌紅苔黃
舌頭是紅的，特別是舌尖，但是舌苔確是黃色，這時要警惕血壓的變化。
飲食注意
最好少吃燒雞公
燒雞公等容易昇陽動風。造成血壓居高不下
豬頭肉等熱性食物要少吃
豬頭肉、鵝肉、羊肉等熱性食物，都不適宜患有高血壓、頭風痛及癲癇的人食用，否則可能導致病情復發或加重。
少吃動物肝臟
春天是萬物復甦的季節，按照中醫養生理論，適合養肝，很多人認為養肝的時候多吃些動物肝臟有利於補肝。不過，從中醫的角度來說，因為春天肝氣生髮，容易出現肝火旺盛的情況，引發各種不適，如口乾舌燥、大便幹赤、失眠、易怒等，此時若食用動物肝臟過多的話，會造成人都肝火越來越旺，給健康幫倒忙。肝膽不好以及有心血管病的人，春天要注意少吃或不吃動物肝臟。另外，春天動物體內激素水平上升，動物肝臟裡容易蓄積激素，多吃對健康也不利。
總結
從中醫的角度來說，高血壓患者首先保障心情舒暢，在天氣晴好的日子多出門踏青，享受大自然的美好，呼吸新鮮空氣。在飲食上，避免油膩，避免容易引起上火的食物，多吃水果蔬菜，養成早睡早起的作息規律。做到以上幾點，最後最重要的就是要按時吃藥，控制好血壓水平，可以很好延緩併發症的發生。
帶量食譜
為預防高血壓，人人都應養成良好的生活習慣，比如健康飲食、戒菸以及適當運動。加之藥物治療，以期把血壓控制在上述標準以下。
控制血壓要邁出的最重要一步就是生活方式的轉變。以下這些建議就是良好生活習慣的正確打開方式：
控制體重
戒菸
健康飲食：包括多食水果和蔬菜，減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸（多數動物脂肪）的攝入
減少鈉鹽的攝入：健康人每天鈉鹽攝入量不超過2300mg（約一勺），高血壓患者攝入量應在1500mg/天以下
規律的有氧運動（比如每天快走30分鐘）
限酒
以上這些方式，不僅能夠起到控制血壓的作用，也同時可以鞏固降壓藥的效果。
下面列出常見的降壓藥的種類：
血管緊張素轉化酶抑制劑（ACEI）
血管緊張素II受體拮抗劑（ARBs）
利尿劑
β受體阻滯劑
鈣通道阻滯劑
α受體阻滯劑
α受體激動劑
腎素抑制劑
藥物組合
利尿劑一般作為高血壓患者的一線用藥，對於合併其他基礎疾病的，醫生可能不把利尿劑作為首選，比如合併糖尿病的高血壓患者，醫生通常會選擇ACEI類藥物。當一種藥物不能很好的控制血壓時，會考慮換藥或者幾種藥物聯用。如果血壓比基線高出20/10mmHg，通常起初就會用兩種藥物聯用。所以，不要再抱怨你要吃的藥太多了。
高血壓病人需要隨診。
不要以為加了藥就萬事大吉，再也不用回到醫院了。很多情況下，疾病的隨訪比其治療本身更有意義。剛開始加藥的患者，應該至少每月隨訪一次，以檢測藥物效果，確保血壓達標。一到兩年之後，醫生需要檢測血鉀（利尿劑會使血鉀降低，而ACEI、ARBs可能使血鉀升高）、其他電解質以及尿素/肌酐（為了監測腎臟功能）。
當血壓控制達標，仍然需要每隔三到六個月回醫院隨訪，隨訪間隔的時間會因為心腦血管等合併症的不同而不同。
目前將60歲以下、血壓≥140/90mmHg，60歲以上，血壓≥150/90mmHg作為高血壓的標準。高血壓作為一個常見病、高發病，正將魔爪伸向全世界嚮往美好，渴望健康的人類。其危險性不僅僅在於高血壓本身，更因為高血壓可以引起心腦血管意外、腎臟疾病等。正因如此，治療高血壓包括血壓控制和保護重要臟器兩方面意義。研究表明，降低血壓可以降低腦血管事件（35-40%）和心血管意外（20-25%）的發生率。
中華醫學科普
提到預防高血壓的措施，大家都或多或少知道一些：少吃鹽、多運動、多吃蔬菜和水果、少抽菸、少喝酒等等。但這些建議多泛泛而談，生活壓力這麼大，想要全部堅持真的很難。
您一定想知道有沒有哪種方法是最有效的，能夠讓人一下子記住並堅持下來。近期由美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫院主持並發表的一項大型臨床科學研究給出了答案：保持健康體重對預防高血壓最有效！簡單但容易被忽視的結論。
健康體重主要由BMI指數來衡量。想要預防高血壓，需要努力將自己的BMI指數控制在18.5到24之間。下面，“問上醫”為您詳細介紹這一結論的是如何得來的，以及如何保持健康體重。
長達25年的研究發現，保持健康體重最能預防高血壓
美國心臟協會總結過去關於預防高血壓的建議，列出以下5個最有效的方法：
- 堅持DASH飲食。提倡攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並儘量減少飲食中的鈉含量和油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物油脂。
不喝酒或少量喝酒。
從不吸菸。
- 每週150分鐘或更多適度的體能運動。
- 保持健康體重。
但以上5種方法哪種最有效，始終沒有令人信服的答案。
為此，美國阿拉巴馬大學伯明翰分校醫學院主持了一項長達25年的大型研究。此研究開始於1985年-1986年，期間共4700名18-30歲的志願者參與進來。25年間，研究者們收集了大量生活方式及血壓的數據，發現：
年輕人出現高血壓的案例逐漸增多，心臟病和中風年輕化趨勢明顯。這與過去的25年，人們的體重逐漸超標有顯著關係。
保持健康體重到中年，維持血壓正常的幾率大大提升。那些到中年（45-59）依然保持健康體重的人，其血壓升高的幾率要比到中年後發胖的人低41%之多。
運動的再多，體重沒控制住，血壓也易升高。保持體能活躍、注重健康飲食但體重沒控制住的人，其血壓與那些不愛運動、不忌口的人的血壓沒有顯著差別。
為什麼額外的體重會導致高血壓？
額外的體重會從多方面對血壓施加影響：
（1）肥胖加速血管硬化
肥胖者的血脂更容易異常，脂質斑塊、血栓等易堵塞血管的物質會增多、血管變硬。為彌補血管病變造成的血流不暢，心臟就會不斷增加輸出動力，從而引發高血壓。
（2）肥胖增加外周阻力
脂肪組織擠壓外周血管、額外的血脂會使血液變粘稠等等都會增加外周阻力，使心臟負荷加重，尤其是身高舒張壓。
體重保持到什麼水平才算是健康體重？
BMI指數，是衡量體重是否健康的重要指標。在我國，BMI指數評判標準如下：
- BMI＜18.5，體重過低；
- 18.5＜BMI＜23.9，體重正常；
- 24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；
- 28≤BMI肥胖。
具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其體重指數為65/1.72=22.49。
想要預防高血壓，需要努力將自己的BMI指數控制在18.5到24之間。
這是否意味著不用再“管住嘴、邁開腿”？“當然不是！”
既然保持體重要比其他生活方式對預防高血壓效果好的多，是否意味著您不再需要關注飲食、也不再需要運動呢？
當然不是，血壓升高與多種生活方式因素有關，且各生活方式因素之間常常互相影響的。健康體重是最終目標，健康飲食及保持活躍是維持健康體重不可或缺的兩種途徑。
此項研究的結論正確的解讀應該是我們要以不發胖為核心目標，通過“管住嘴、邁開腿”來實現，並注意戒菸戒酒。
高血壓是一種很常見的疾病，有很多人都是在不知不覺間患上高血壓，因此學會預防高血壓是一件很重要的事情，下面就來為大家介紹幾個預防的小方法。
1.低鹽低脂飲食。高鹽和高脂是造成高血壓的重大因素，鹽分中含有的鈉離子是會造成血壓升高的，長期高鹽飲食就容易患上高血壓，而高脂飲食會造成肥胖，而肥胖的人患上高血壓的幾率會比正常人高，因此預防高血壓就要做到低鹽低脂飲食。
2.改掉不良生活習慣。抽菸，飲酒，熬夜等不良生活習慣都是誘發高血壓的因素，因此為了預防高血壓就要改掉這些不良生活習慣。
3.注意補充鉀和鈣。鉀和鈣這兩種元素能夠起到改善血壓的作用，因此為了預防高血壓可以多攝入含鉀和鈣的食物，如紫菜，冬菇，和香蕉等都富含鉀元素，牛奶，豆腐和雞蛋等都富含鈣元素，大家不妨多吃點。
4.減輕精神壓力。現代社會的生活壓力很大，很多人為了養家而精神壓力很大，不過過重的精神負擔是會影響血壓的，因此為了預防高血壓就需要減輕精神壓力，空閒時候不妨帶著家人一起去郊區採青或旅遊散散心吧。
5.多運動。很多人因為工作的原因而很少運動，這也導致他們肥胖的幾率也很大，而肥胖的人很容易就患上高血壓，因此預防高血壓最好要多運動。運動能夠提高機體的免疫力，還能保護心血管的功能，對預防高血壓很有好處。
從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。
醫聯媒體
高血壓是慢性疾病的一種，小到我國大到全世界都要注意的疾病之一。據目前的調查數據來看，北上廣這些城市中患高血壓的概率要明顯高於其他城市，對於血壓高還沒有發展為高血壓的人群就能夠達到4.35億人。
如果你還不警惕起來，那麼下一個患高血壓的或者說下一個患高血壓併發症的就是你了。因此，在養生上面建議高血壓人群，多吃二種食物，不做二件事，會有利於控制血壓。
一、高血壓人群養生多吃的二種食物：
高血壓人群要多吃的食物1：茄子
茄子是深色蔬菜的一種，它的營養價值很高，其中含有多種維生素、多種礦物質等人體需要的營養成分。當然，這些物質在其他的蔬菜中也會存在，但茄子還有一個突出的特點，是茄子中的類黃酮物質。
它的存在讓茄子起到了輔助降壓的功效，在增強體內毛細血管彈性的同時，還在一定程度上保護了血管，從而維持整個機體的生理活動。如茄子泥、清炒茄子都不錯哦。
高血壓人群要多吃的食物2：芹菜
芹菜對於高血壓人群來說是一把雙刃劍，為什麼這麼說呢？芹菜在蔬菜中是屬於風味比較強的蔬菜，簡單來說，即使是放鹽比較少，芹菜在品嚐上也不會毫無味道。
另外，對高血壓人群還有益的一點是，芹菜中還含有豐富的鉀元素，不僅讓高血壓人群減少了發生低血壓的危險，避免了多種不適的症狀，如頭暈、頭疼、出汗等等，還穩定了血壓的水平。在相關的研究上也發現，吃些富含鉀元素的食物，可以幫助高血壓人群降低體內出現鈉鉀不平衡的現象。
需要大家注意的是，別放太多的鹽，這樣反而把芹菜的好處給掩蓋住了，在出鍋前放少量的鹽即可。
二、高血壓人群養生不做的二件事：
高血壓人群不要做的事情1：不久坐
久坐是現代生活中人們的通病，特別是對於上班族的白領來說，一坐就會坐很長的時間，但也正是因為這樣，在這種顯而易見的不良習慣影響下，讓血壓水平更不利於控制。
在美國的一項研究上曾發現，如果你久坐的時間能夠達到10個小時，跟不習慣久坐的人群相比，發生心血管的疾病遠遠要大。高血壓就是一個很好的例子，甚至是讓高血壓人群增加併發症的可能。
高血壓人群不要做的事情2：過量運動
過量運動是指你運動的量已經超出了身體能夠承受的範圍之內，對高血壓人群來說同樣是不利的，會增加心臟供氧壓力的同時，對血管中的血壓造成影響，俗話說得好“適合自己的才是最好的。”
爆炸營養課堂
高血壓已經是影響當下人群重要的慢性病，給個人，家庭，社會帶來巨大負擔和挑戰。上醫治未病，通過合理措施預防疾病的發生無論是從效果上還是經濟上都是首推。
那麼高血壓該通過什麼方法預防呢？
保持健康體重
健康體重可以通過標準體重，BMI，腰圍來進行判斷。
標準體重=身高（釐米）-105
BMI在18到23.9之間
腰圍，男性小於90cm，女性小於85cm
合理膳食
低鹽飲食。中國居民膳食指南建議每日用鹽不超過6g，高血壓病人更應該要少於6g。
限制飲酒。 男性每天不超過3個單位，婦女每天不超過2個單位。 每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜。
加強運動
定期從事有氧運動，如快走（在一週的大多數日子裡，每天≥30分鐘）。輔以力量和柔韌練習。
希望對你能有所幫助。
