恬恬君
說到減脂就先說一下基本原理吧，身體健康的情況下，每日飲食攝入能量
飲食方面怎麼吃你可以根據自己的需求來，先從控制食物的選擇開始（選擇的食譜太多了自己可以根據自己的喜好來大致意思就是低熱量高蛋白粗糧為主合理搭配飲食保障營養均衡），逐步控制食量。切記不要通過節食來減脂，節食會降低人的基礎代謝能力，短期看可能是很有效果但是負作用很大。1對身體健康有害2恢復飲食容易反彈3很容易出現瓶頸期
運動方面先從力所能及的開始，逐步增加運動量，先做無氧運動再進行有氧運動，能夠更好的起到燃脂的效果，無氧能增加肌肉含量增加基礎代謝，能保障運動後也持續燃脂。建議你可以下載啡哈健身app跟著裡面的燃脂課程練習，注意事項1運動前後要進行拉伸，如果腿粗可以針對腿部加長拉伸時間，2運動時要保障動作規範，在動作做到位的基礎上增加訓練強度
健身者W
簡單說，多上圖。
有了二寶之後偶然覺得頭暈不舒服，在自己單位全面體檢了下，結果發現血壓血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原來開玩笑的說法，我要是40不到就死了，她肯定會改嫁，小孩也許還要改姓，想想看覺得可怕。
就開始減肥吧，跑步。
剛開始跑個1km都要中間斷三次休息，膝蓋疼，氣喘。不過為了健康還是繼續堅持，從一口氣跑下1km，到5km，到第一次一口氣跑下10km，花了半年時間。
有了底，也從240瘦到了190，感覺就好很多了。接著我在跑步第十個月參加了自己的第一個馬拉松比賽，本地的，2小時12分鐘完成，給了自己信心。
之後就簡單了，這一年體重從190減到了155，完成了六個半馬，一個30km越野，在上個月，第一次參加半馬的比賽中，第一次挑戰全馬，4小時4分鐘完成。
感謝跑步帶給我的好身體，現在身體素質很好，一切檢查都正常。
附上幾張圖吧
呆呆88539
從6月初開始，每天堅持跑步，我從2公里開始，然後一直往上加公里數到5公里。
早餐一定要吃好吃飽，中餐和晚餐6 7分飽就可以了，特別是晚餐不要吃太多。
6月初的時候天氣還不冷，我每天6點下班，吃晚飯6.30，休息半個小時到1個小時左右，開始熱身跑步。
這是我6月初的體重60kg
每天都堅持，下雨也跑步。生理期的時候就算不跑，徒步也要達到每天自定的目標。
每天都這樣子記下自己的體重，早上上完廁所以後稱體重是最準確的。晚上7點以後切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量飲水。早睡早起。新陳代謝才會加快。
我在生理期的時候會水腫，體重會增加4到5斤左右，個人體質不同，生理期結束以後體重會慢慢恢復正常。在生理期的時候一定不要相信所謂的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期後的一個星期減肥是最快速的。在這段期間要加大運動量。合理控制飲食。切忌暴飲暴食。
堅持了差不多快三個月的時間。現在體重46kg左右。減肥最主要的就是要堅持，一定要有毅力。付出一定是會有收穫的。我用的跑步軟件就是qq運動。沒有特別下載什麼軟件。
不積硅步無以至千里，
不積小流無以成江海。
給自己加油打氣。相信自己一定能行。
小小江湖醫
作為一個常年奮鬥在減肥第一線的減肥聖鬥士，我說說我自己吧！
2010年我胖出了人生巔峰時期174斤，很有勇氣那時竟然一點都不覺得自己胖，直到生活給了當頭一棒，打醒了，怒減69斤，瘦出天際，174斤到現在105斤，不要問我經歷了什麼，往事不堪回首，我不想說我減肥的過程，因為我想要的是結果，我享受這個過程，這個夠我回味的了！
在這裡我想對還在和脂肪戰鬥的胖友們說一句話，減肥很苦 特別考驗的毅力和信心，我們胖子只有兩個選擇，
一、你不想減肥就做一個內心強大健康的胖子，不要玻璃心，扛得住別人對我們胖子的冷嘲熱諷。
二、如果送給正在減肥的胖友們，既然選擇了遠方，就要風雨兼程，減肥的路是很艱辛的，減肥心情很重要，你的心情決定了你減肥的質量，然後就是心態，你的心態決定了你是否能減肥成功！
SunnyM穆雪
減肥，我還是比較有心得的。2015年巔峰的時候，230斤，經過一年半的努力，瘦到了176斤。減肥沒有捷徑，一句話概括:管住嘴，邁開腿！
早上正常飲食，吃飽，中午七分飽，晚上吃水果，喝粥，墊吧下就行。
鍛鍊不可缺少，一週去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一個半小時到兩個小時！週末去擼籃球！
剛開始很累，渾身疼，疼到上廁所扶牆的那種，適應了後每次去健身房是興奮，一天不擼鐵渾身難受！下面是減肥前跟減肥後的我！
誰用了我的大可愛
我最胖的時候140斤，那時候特別喜歡吃宵夜，一週至少吃四五次，而且是不餓也想吃，最害怕的是我雖然覺得自己胖，但是並不覺得太胖，還以以為自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一個多年未見的朋友合拍了幾張照片，我看到照片裡的自己，嚇壞了，虎背熊腰，還顯老。我開始了跌跌撞撞的減肥路，一開始用了同事的黃瓜雞蛋減肥法，顯然這不科學，每天下午四點左右就開始飄飄然，一個星期放棄了，然後就不吃米飯，有點小效果，但也只是小效果。真正認真起來是今年9月中旬，我開始了健康飲食的減肥方法，成功瘦下來，而且感覺瘦的也輕鬆，不知不覺的掉秤，自己也沒餓著，每天都吃飽了，也沒花冤枉錢去買什麼減肥產品，現在105斤，再減5斤就保持住就好了，減肥沒有捷徑，七分吃三分動，關鍵在於吃，你怎麼吃，吃了些什麼，吃多少，很重要。最後發兩張減肥前後照
祺萌主
我在最胖的時候215斤，11年過年的時候被自己的最巔峰體重嚇到了，那年冬天扁桃體一直髮炎，感冒沒好過，身體狀態非常差，衣服都處於爆撐狀態，照著鏡子，覺得自己丑爆了，於是在過完年就準備減肥，但是怎麼減肥是擺在我面前的一個重要問題。
我當時能夠像剛到的就是運動加節食，當時網絡沒有現在這麼發達，能夠有各種各樣的減肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋裡高抬腿，原地蹦等運動，晚上不吃飯，只喝水，早上不吃飯喝水，用了一個月的時間瘦了10斤。然後我就用這個方法又用了3個月瘦了10斤，再然後6個月瘦了10斤，到達180多斤，整個人的狀態完全不一樣，身體明顯強壯很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl號了，整個人自信心更強了，我做了一個件我自己認為很重要的事情。
但是在減肥過程中不吃飯時非常不好的習慣，對自己精神狀態，身體反應都影響都很大。
故事沒有結束，之後工作原因，我就放棄了減肥，體重慢慢恢復到198斤。疾病逐漸回來，狀態逐漸變差，天天在家被孩子喊胖子胖子，內心羞愧無比，我媳婦也讓我減肥，能夠有個好的身體。
18年6月份，我去我媳婦店裡用了一下體脂秤，體脂嚴重超標，BIM指數沒法看，我就開始準備減肥，這次減肥並不是像上過一次一樣，隨性所欲，靠節食減肥，這次是有效的運動加調整飲食結構。改掉自己喜歡吃撐的毛病，早餐吃的多，中午吃的飽，晚上也不少吃的習慣，早餐開始吃燕麥和牛奶，午餐開始吃雞肉，不吃米麵製品，晚餐吃雞蛋和牛奶，就這樣用意志力剋制自己吃的衝動，這種方法最大的問題就是想辦法讓自己能夠習慣這種飲食，但有的時候還是控制不住自己，晚上想吃火鍋，烤鴨，燒烤等等，就忍住，實在忍不住了，第二天中午就吃一頓，吃一頓就影響減肥2天。還有喝酒聚餐，喝一次酒減肥白玩3天，這些不好的習慣都慢慢的克服了。
其次是運動，我就開始給自己定運動目標，剛開始的時候跑不動，就走路，每天走5公里，剛開始慢慢走，後來就慢慢跑，一直堅持大半年，現在每次都可以不間斷的跑7公里以上，速度在0550左右。
通過大半年的時間，現在體重最低的時候171斤。
這次減肥給我最大的改變是
第一，照鏡子看著自己的臉有線條了，比以前帥了。
第二，一冬天沒有感冒發燒的疾病了，身體狀態明顯好很多。
第三，衣服都穿成L號了，買衣服的時候非常有成就感。
第四，養成了良好的習慣，現在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我還在屋裡自己跑，這個習慣養成不容易，我要堅持下去。
第五，別人看你的眼觀不一樣了，看到第一句就是瘦了啊，其實是對我的一種認可，最起碼做到了身邊朋友做不到的時候。
第六，可以盡情的嘲笑身邊變胖的中年大叔了，我發小以前都比我瘦，今年過年，我的體重在8個人中見排到第4，可以反擊這幾十年他們對我的嘲笑了。
第七，自信心的建立，相信自己能夠控制住自己，就相信自己能夠做成更多的事情，畢竟我證明了自己可以。自信是必須要通過自己的成就來證明自己的，說是不管用的，只能用實際行動來證明。
第八，媳婦更愛我了，畢竟變的和以前不一樣了。
第九，對人生有了新的思考，在跑步的過程中，其實也是一個讓自己思考的的過程，這個時間沒有人能夠打擾自己，其實和冥想有類似的地方。
這就是我的改變和我的心得，希望能夠對你有所觸動，給你動力，加油！！！
A張東方
先說下外觀上的變化吧
下面這個是我初中體重頂峰時候的照片
這個時候體重是152斤，162CM，其實我覺得還好，不是很難看，感覺很憨厚啊，一看就是老實人，後來經過了不懈的努力，上大學的時候大概是這樣：
當時體重大概是120左右，忘了說了，我是高一的時候長高了5CM，從那以後一直就是167CM。
減肥+化妝是改變女人一生的途徑。
大學畢業的時候大概是這樣的：
已經好多了是嗎，體重大概是110斤，這個白色的裙子顯胖，畢業照的時候大概就是這樣了:
畢業是08年，現在已經過去10年了，經過了生小孩，身材也不可以收拾的一路脹氣，去年又減肥一次，體重是105斤左右（我多少年沒下過100斤了），大概就是這樣了，
現在還在減肥，目標是98斤，祝我順利吧！
笨笨1001
即將迎來的就是露肉的季節了，這個夏天你還在為減肥苦惱？沒關係，這裡給大家分享一個現在在小紅書上超火的健康減肥法，那就是哈佛教授親制的減肥食譜了，不用絕食，光吃就能瘦！
這也是我無意當中刷小紅書看到的，而作為一個120斤典型的胖子來說，一直想要減肥，但是管不住自己的嘴，所以都以以失敗告終，直到用了這個超火的減肥食譜，吃了近1個月就減了25斤！肚子和大腿都瘦了一圈，衣服從XL碼變S碼。
像我這樣想減肥但是又管不住嘴的小仙女，怎麼都瘦不下來的朋友可以嘗試一下，一週就能甩掉10斤肉！而且營養搭配豐富。
原食譜的作者是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士，在減肥方面很有權威。
下面的食譜是經過我改良的，在原有的基礎上，增加了一些蔬菜水果還有主食，這樣的話比較符合上班族以及學生黨，而且一天的食譜種類是按照2+3+2比例搭配的！
早餐
星期一：紫薯1個+果蔬原液 星期二：雞蛋2個+牛奶 星期三：玉米1個+豆漿1杯 星期四：小籠包6個+果蔬原液 星期五：香蕉+麥片酸奶 星期六：涼拌黃瓜+雞蛋2個 星期日：蘋果1個+吐司2片
午餐
星期一：6只蝦+粗糧+娃娃菜 星期二：排骨湯飯1份+蔬菜沙拉+果蔬原液 星期三：粗糧+蘿蔔1根+魚100g 星期四：包菜+雞胸肉+西紅柿1個 星期五：洋蔥+柚子半個+牛肉 星期六：西紅柿雞蛋湯+果蔬原液+6只蝦 星期日：海帶排骨湯飯+秋葵+牛肉
晚餐
至於晚餐的話，其實主要吃水果和蔬菜，你們可以看著菜單自己換著吃，不過需要注意的是，晚餐不能吃太飽，吃太多不易消化，一般8分飽就可以了，所以就是1水果+1蔬菜，具體搭配你們可以自己選擇。
水果的選擇無非就是柚子/蘋果/香蕉/草莓/小西紅柿等，當然蔬菜就更簡單了，娃娃菜/胡蘿蔔/黃瓜/西蘭花/青菜等。
減肥需要注意的事項：
零食/蛋糕/炸雞/漢堡等煎煎炸炸的高熱量，高脂肪食物請統統扔掉！ 果汁原液是由60多種果蔬製成的酵素，這個基本每天會喝一支，這個不僅可以幫助補充果蔬營養，其中的酶也可以促進你脂肪的燃燒，讓你可以更快瘦下來。 每天吃完飯可以靠牆站直20分鐘，有利於促進消化，還可以塑形。 實在餓得受不了的時候，可以吃雞蛋和全麥麵包！
這個夏天想要美美的穿上仙女裙的你，還在等什麼？趕緊行動起來!
雨墨8146
小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩定保持在100~105之間。減肥前後的變化身體上就是變好看了，心理上不會因為身體自卑了！
好好練，好好吃，好好生活是我現在追求的一切。感謝健身帶來的一切改變！
堅持一件事情，總會給你帶來驚喜的！
很多人都說【邁開腿、管住嘴】怎麼你不說【不吃飯呢？】講真，減肥期間千萬不能做的事情就是【不吃飯！！！！！！】，聽我細說一二：
1.減肥不能光看體重指數
大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！【注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！】
小編劃重點：也許你曾經或者目前靠節食減肥，但減掉的只是身體的水分而已。吃個蘋果、喝杯水體重就回來了。另外不要追求快速節食減重，脂肪肥肉沒掉多少，肌肉先掉啦。同時，不吃飯新陳代謝能力也降低了，讓你看起來無精打采，林妹妹一樣了。
2.林妹妹 VS 施瓦辛格
現在很多妹子談肌肉色變啊，可不想練成一塊塊的大肌肉啊！
健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！
3.如何瘦身之後皮膚不鬆弛呢？
我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的皮膚是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們皮膚的回彈性就會降低。另外預防減重時皮膚鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防皮膚鬆弛老化的終極法寶。
4.好好吃飯！節食只是惡性循環的開始（下圖為健身減肥的小編日常飲食，想不到吧）
我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。
餓→還不吃→挺著，這是個惡性循環，
這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。
小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦
5.保證給身體足夠的營養素
相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！
其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。
好啦，小編分享了我的減肥經驗，如果你足夠喜歡，歡迎粉小編哦~哈哈哈（圈粉圈粉~）
