小迷糊waiting

孕35周補鈣後，抽筋情況已經消失了，但想確定自己是否還要繼續補鈣。這個問題為什麼，先弄清楚這幾個邏輯。

1、缺鈣會抽筋。

2、抽筋不一定是缺鈣，

3、不抽筋不等於不缺鈣。

抽筋的時候，缺鈣已經比較嚴重了。

輕微的缺鈣，其實表現不是非常明顯。如果對自己身邊信號不敏感的人來說更是如此。

為什麼呢？因為人體的血鈣濃度的穩定性一般比較好，當飲食攝入鈣質不足，會動用骨骼的鈣質來補充血鈣，以優先保證各種重要的生理活動的需求，比如神經傳導。久而久之，骨質就會減少。

4、孕期到底需要多少鈣，不額外補鈣夠不夠。

那如果長時間的鈣質攝入不足，或者其它的生理原因造成血鈣濃度降低，才會發生為抽筋。一般這種狀況在處於快速生長期的青少年和孕期中後期和哺乳期的媽媽比較多見！

因為他們的鈣質需求比一般人都要高！

不抽筋不等於不缺鈣

血鈣是首先得到保證的，所以當我們補鈣之後，血鈣濃度是首先保證的，血鈣濃度恢復了正常，自然抽筋的現在就消失。

但是這個時候，往往身體缺乏鈣質的狀況還沒有得到根本的改善。另外我們的飲食結構如果還是跟以前一樣沒有改變，那麼缺鈣的情況還會再度發生。

孕期補鈣當然是很重要的事情，尤其是孕晚期之後，很多孕媽媽容易出現抽筋的現象，這是說明缺鈣的一種表現，所以要科學健康的補鈣，一般孕婦應該在懷孕四個月左右開始補鈣，而且隨著孕齡的增加，補鈣的量也要隨之增加，當然科學的飲食也是最有效的補鈣方法。

孕期到底需要多少鈣，不額外補鈣夠不夠？

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。孕後期，是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體裡“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

既然說孕期的媽媽補鈣很重要，現在我們講怎麼補，首先是食補，哪些食品裡含鈣比較多呢?首先是奶製品、豆製品、魚或者蝦，所以說要求孕媽媽們每天吃兩份的奶製品，就是四到五百毫升的奶，就是說一天一斤奶，強壯中國人，所以說孕期的媽媽尤為重要的就是奶製品，再有豆製品雖然是植物性的食物，算優質蛋白類的，含鈣比較多，含鐵比較多，所以說要求是一天吃二兩的豆製品就可以了。

再有就是海魚或者蝦，魚蝦含鈣量比較高，還有對寶寶智商高的營養素特別豐富，所以要求是一週吃兩到三次，吃魚的時候優先把魚頭吃下去，為什麼海魚裡面對寶寶智商高的。第一H2卵磷脂或腦磷脂的含量比較豐富的，還能預防近視，再吃蝦皮，所以說要求孕媽媽們吃小蝦子或者蝦皮、芝麻醬。

但是天天這樣吃，拿著食物稱，按照營養師設計的食譜，估計也會吃膩，而且難以接受。

中國營養學會的最新推薦是孕晚期每天1000mg鈣質，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我們每天靠飲食攝入大概能吃多少呢？下面這個表裡的食物是最主要的鈣質來源了，如果每天吃夠上面這些東西，牛奶再增加一杯250毫克，再吃一把小堅果或者一份豆製品，大致鈣質可以到800mg左右。

所以，跟推薦量1000mg相比，還是有缺口的。再加上之前缺鈣的狀況，和胎兒的鈣儲備（骨骼和牙齒的發育），大致建議每天再額外補充200~300mg左右的鈣就夠了。可以一直補到差不多臨產。這個劑量的鈣質補充幾乎沒有任何不良影響。

因為過多地服用鈣的話，可能會出現胎盤老化的情況。

哺乳期還要繼續補充，因為鈣質的需求一樣是1000mg，寶寶的鈣質來源都是母乳，而母乳的鈣質也是優先保證的，如果不足，自然也是先犧牲媽媽的骨鈣了。生個娃，壞口牙，就是這個意思。

以上內容源於我在青島出版社出版的《營養專家教你輕鬆育兒》，《100節輕鬆育兒智慧媽媽必修課》、《小兒補鈣那點事》分享，讓你科學輕鬆育兒，讓天下沒有難養的兒，是媽媽學院的動力。

保力兒童健康管理師

如果前期補鈣充足，補到36周就好了。

中國營養學會建議：孕婦每天都要堅持補鈣，孕早期：每天800毫克，孕中期：每天1000毫克，孕晚期：每天1200毫克。

但是，鈣元素在維生素D的作用下，是可以沉澱到人體骨骼和牙齒當中的，這個比重佔到99％，然後剩下1%的鈣主要存在於人體血液當中。

胎兒是怎麼吸收媽媽身上的鈣的呢？

通過血液循環。

整個孕期，孕媽都要奉行“胎兒優先”的原則。孕媽血液當中的鈣是恆定的，永遠都是1％，不管媽媽缺不缺鈣，胎兒都會從媽媽血液循環當中吸收鈣。

當媽媽血液當中的血鈣不足，骨骼和牙齒當中的鈣就會自動析出，然後進入血液維持平衡，以滿足胎兒生長髮育的需要。

因此來說，如果孕媽出現牙齒鬆動，骨關節疼痛，腰膝痠軟或腰痠背痛的症狀，這就表示孕媽媽已經缺鈣了。如果沒有，就表示孕媽鈣的丟失較少，補鈣也比較充足。

懷孕28～36周，是胎兒生長髮育的最大加速期。36周之後，胎盤功能慢慢衰退，胎兒生長速度也隨之放緩。因此，如果孕媽在36周之前每天堅持補鈣，那麼體內的鈣元素儲備充足，就可以不用補鈣或者減少補鈣了。

但是，孕媽分娩胎兒的過程會造成鈣的大量流失，加上母乳餵養時寶寶也需要大量的鈣元素，因此產後媽媽仍然需要每天堅持補鈣1000毫克。

孕媽如何補充鈣？

1，孕媽每天飲食正常的話，食物每天能提供大約400～500毫克的鈣。這些高鈣食物見下圖：

2，建議孕媽每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的鈣。如果喝400ml牛奶，鈣量能在440～480毫克。那麼加上正常飲食當中的鈣量，就是800～900mg，孕早期就可以不用補充鈣劑了。

3，如果孕媽不喜歡喝牛奶，飲食上每天的鈣攝入量又不足，那麼孕媽要補充鈣劑。選擇鈣劑時可以考慮碳酸鈣，碳酸鈣的含鈣量40%，吸收率39%，比較適合缺鈣的孕婦。但是碳酸鈣對胃酸的要求比較高。

4，孕媽補鈣時要與補充膳食纖維，錯開時間。膳食纖維會抑制人體對鈣的吸收，因此補鈣與吃飯時間錯開30分鐘以上比較合適。推薦孕媽在每晚臨睡前補鈣，有利於鈣的吸收。

爸爸不講理

題主的孕35周補鈣後，抽筋情況已經消失了，但想確定自己是否還要繼續補鈣。這個問題如果明確這三件事情，您就非常清楚了。

1、為什麼缺鈣會抽筋。

2、不抽筋是否等於不缺鈣。

3、孕期到底需要多少鈣，不額外補鈣夠不夠。

抽筋的時候，缺鈣已經比較嚴重了。

輕微的缺鈣，其實表現不是非常明顯。如果對自己身邊信號不敏感的人來說更是如此。

為什麼呢？因為人體的血鈣濃度的穩定性一般比較好，當飲食攝入鈣質不足，會動用骨骼的鈣質來補充血鈣，以優先保證各種重要的生理活動的需求，比如神經傳導。久而久之，骨質就會減少。

那如果長時間的鈣質攝入不足，或者其它的生理原因造成血鈣濃度降低，才會發生為抽筋。一般這種狀況在處於快速生長期的青少年和孕期中後期和哺乳期的媽媽比較多見！

因為他們的鈣質需求比一般人都要高！

不抽筋不等於不缺鈣

從上面的邏輯我們就知道，血鈣是首先得到保證的，所以當我們補鈣之後，血鈣濃度是首先保證的，血鈣濃度恢復了正常，自然抽筋的現在就消失。

但是這個時候，往往身體缺乏鈣質的狀況還沒有得到根本的改善。另外我們的飲食結構如果還是跟以前一樣沒有改變，那麼缺鈣的情況還會再度發生。

孕期到底需要多少鈣，不額外補鈣夠不夠

（本圖片資料來自於中國營養學會官網）

中國營養學會的最新推薦是孕晚期每天1000mg鈣質，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我們每天靠飲食攝入大概能吃多少呢？下面這個表裡的食物是最主要的鈣質來源了，如果每天吃夠上面這些東西，牛奶再增加一杯，再吃一把小堅果，大致鈣質可以到800mg左右。

所以，跟推薦量1000mg相比，還是有缺口的。再加上之前缺鈣的狀況，大致建議每天再額外補充200~300mg左右的鈣就夠了。可以一直補到差不多臨產。這個劑量的鈣質補充幾乎沒有任何不良影響。

哺乳期還要繼續補充，因為鈣質的需求一樣是1000mg，寶寶的鈣質來源都是母乳，而母乳的鈣質也是優先保證的，如果不足，自然也是先犧牲媽媽的骨鈣了。

希望對你有所參考~

新年快樂~

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註冊營養師瑰夏

孕期補鈣需要補到多少周？

胎兒的發育需要大量的營養物質，如果孕婦在孕期出現缺鈣，輕則出現水腫、小腿抽筋等症狀，重則會導致胎兒發育遲緩。可是有的孕婦又怕補鈣太多導致胎盤老化，影響胎兒的正常發育，真的特別糾結。

孕期補鈣需要補到多少周？

對於孕期補鈣，目前還沒有明確的規定。體質不同，補鈣的時間長短也各不相同，只要在孕期做到飲食均衡、葷素搭配，那麼一天攝入的營養物質足夠胎兒發育所需。

孕婦如果缺鈣醫生也會建議補鈣的，如果不缺鈣，孕婦最好不要自行補鈣，補鈣過度可能會導致胎盤鈣化、胎盤老化等情況。

孕婦如果出現以下症狀，就說明需要補鈣了

1、小腿抽筋

多數孕婦在孕4個月以後就會出現小腿抽筋的情況，這個時期也是胎兒發育的一個小高峰，所以孕媽一定要適量的補充鈣片，不僅可以預防抽筋，還可以給胎兒發育提供足夠的營養。

2、牙齒鬆動

胎兒發育需要吸收足夠的營養，如果母體自身缺鈣，那麼就會導致孕婦牙齒鬆動。

3、妊娠高血壓

孕期缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係，如果孕期出現頭暈、渾身乏力、呼吸困難的症狀，一定要提高警惕。

4、恥骨痛

孕晚期缺鈣會出現關節疼、恥骨痛等症狀，孕媽可以查微量元素來看看是否缺鈣。

孕期補鈣有哪幾種方式？

孕期補鈣的方式有很多，不一定有非要通過鈣片來補充，比如日常生活中多食用含鈣量高的食物，比如蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆製品、堅果都是補鈣佳品，適量的戶外運動、充足的日曬也是補鈣的一種手段。

一般醫生都會建議孕婦在懷孕4個月開始補鈣，補到孕36周停止，具體情況還需要結合胎兒發育情況和胎盤老化程度來決定。

以上就是我的回答，希望能幫到你！

希媽育兒

您好，我是幫媽，一名高級育嬰師，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。

孕期孕媽媽不僅要承擔了自身的營養需求，還需要保證肚裡的寶寶的營養充足，當然也少不了鈣的補充。但很多孕媽媽在孕期都會出現缺鈣的症狀，並且在不同的孕階段會表現出不同的症狀，如果沒有及時發現重視的話，對胎兒肯定會有不好的影響。

下面就讓幫媽為孕媽媽們解析孕期缺鈣會有哪些表現

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就會出現這種症狀，並且常會在夜間發生。但也並不是所有孕期腿抽筋都是缺鈣的表現，就像有的孕媽媽缺鈣也不會變現為腿抽筋，所以就會忽略掉補鈣。

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣可能會造成牙齒髮育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。如果孕媽媽發現自己的牙齒有些鬆動了，很有可能是缺鈣了。

3、關節、盆骨疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣的濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而會引起關節、盆骨的疼痛等。

孕期缺鈣對胎兒的影響

1、胎兒得不到足夠的鈣很容易會發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，容易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒的健康是十分不利的。

2、胎兒如果攝鈣不足，出生後還易出現顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常等，以及肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

孕期各階段如何補鈣

孕早期（0~12周）

一般來說妊娠早期每日所需鈣量為800毫克，如果日常飲食攝入鈣取平均值400毫克，那麼每日需增加1~2袋奶的攝入（一袋奶250ml約260mg的鈣），以及補充其他富含鈣的食物。如果喝不了牛奶的孕媽媽，可以選擇鈣補充劑來滿足自身對鈣的需要。

孕中期（12~28周）

妊娠中期孕媽媽對鈣的需求量增加到1000毫克，所以每天至少應該攝入500毫升的牛奶。為了能夠讓鈣更好的吸收，孕媽媽平時應多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕媽媽應多活動骨關節，做肌肉伸拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

孕晚期（28~足月）

妊娠晚期是胎寶寶蓄積骨量最多的時期，在孕中期的基礎上可以適當補充鈣劑，為孕媽媽自己和胎寶寶補充孕期最後階段所需要的鈣。中國營養學會推薦孕媽媽在孕晚期每天應攝入1200mg的鈣，這樣才能夠保證孕媽媽和胎寶寶骨骼的“雙贏”。

孕媽媽們如果在孕期身體出現上述的症狀時，應重視起來，認真把握孕期每個階段的補鈣需求，保證胎寶寶的健康成長。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧！

孕嬰幫幫媽

媽媽們懷孕以後，整個人對於營養物質的需求和孕前是完全不一樣的。孕前，愛美的媽媽為了保持身材，每天飯都很少吃，就是水果蔬菜什麼的，整個人也不缺什麼。但是孕後這個事情就不一樣了，媽媽們一個人需要擔負兩個人的營養，微量元素以及維生素等，這對媽媽們攝入提出了更高的要求。比如鈣，普通人通過飲食完全可以攝入足夠的鈣，孕媽媽們就不一樣了，不光是飲食，還需要專門的去吃一些含鈣高的食品。比如牛奶啊，蝦皮啊，骨頭湯啊什麼的。甚至這樣做有些媽媽們的鈣攝入也不夠，還需要專門服用鈣片了。那麼對於媽媽們來說，鈣到底需要怎麼補呢？

懷孕多少周開始補鈣

開始補鈣的時期主要是看媽媽自己的情況，如果媽媽們自己身體正常的話，從3個月的時候開始補鈣就好了。

寶寶在媽媽肚子的前3個月時，主要是生長髮育，包括神經系統以及內臟器官的發育，對於鈣的需求不大，媽媽們只要保持正常的飲食就可以了。3個月之後，寶寶的牙齒和骨骼等部位就開始發育了，想要更好更快的發育，就需要大量的鈣。到了8個月左右的時候，寶寶骨骼鈣化的速度更加的快，相應的對鈣的需求也就更加大了。

一般來說，媽媽們通過正常的飲食，可以攝入約800毫克的鈣，而按照正常的標準來說，在6個月前，寶寶需要的鈣的量需要達到1000毫克，所以媽媽們還需要每天喝牛奶或者別的方式，喝牛奶一天約可以補充500毫克的鈣。7到9個月的時候，寶寶對於鈣的需求更加高，需要增加到1200毫克左右，所以媽媽們可以適當的吃點鈣片。

懷孕後補鈣到什麼時候就夠了

至於什麼時候可以不用繼續補鈣了，目前大家公認的時間是36周以後，要是像問題說的那樣，媽媽們已經沒有缺鈣的症狀，就可以考慮停止補鈣了，只要保持正常的飲食就夠了。

畢竟如果在孕晚期還繼續補鈣，會導致寶寶的頭蓋骨過早鈣化，頭顱變得很堅硬，這是很不利於順產的。

開心爸爸的日記

至於孕期補鈣需要補到多少周，因為個人體質不同，需要補到多少周要根據個人情況來定，補鈣不是多多益善，如果不缺鈣的情況下補鈣，會導致胎兒顱骨硬，不利於順產；一般懷孕5個月胎兒的骨骼開始發育，有的孕婦會出現缺鈣表現（如：腿抽筋）如果孕期化驗微量元素缺鈣最好食補，多吃一些含鈣高補血食物如：魚類，貝類，豆製品，穀類，乳製品，牛奶，杏仁，蝦皮，深色葉類蔬菜，肉類，核桃，瓜子等，同時多吃一些富含維生素D的食物以促進鈣的吸收如：海魚，魚卵，蛋黃，奶酪，動物肝臟，各種堅果等；如果食補效果不好，可以口服鈣片來進行補鈣。

溫馨提示：

孕婦飲食營養要均衡，飲食要多樣化，平時注意定期產檢，適量運動，多曬太陽。

祝所有的準媽媽們都生一個健康聰明的寶寶！！

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孕期補鈣需要補到多少周？

在孕期，因為孕媽媽要把一部分鈣轉移到胎兒，所以對鈣的需求最也很高，由於孕婦自身及胎兒、胎盤對鈣的需要增加，所以要及時補充。如果孕婦在孕期出現缺鈣，輕則出現水腫、小腿抽筋等症狀，重則會導致胎兒發育遲緩。為了防止胎兒頭部過度骨化，不利於自然分娩，多數醫生會認為妊娠36周以後就不宜再補充鈣片。只要在孕期做到飲食均衡、葷素搭配，那麼一天攝入的營養物質足夠胎兒發育所需。

但是，孕媽分娩胎兒的過程會造成鈣的大量流失，加上母乳餵養時寶寶也需要大量的鈣元素，因此產後媽媽仍然需要每天堅持補鈣1000毫克。

那麼如何補鈣呢？

奶和奶制含鈣量比較豐富，而且吸收率也高，小蝦皮等也是鈣的食好來源。此外，豆類及其製品也含有較豐富的鈣。核桃仁、棒子仁，花生，南瓜子等也含有較多的鈣，可以多吃這類食物。

以上是我的看法，希望可以幫到您。

小書蟲媽媽

孕期補鈣，是個很重要的事情，這對胎兒的生長髮育及孕婦健康（如在孕晚期孕婦易出現抽筋現象等）都有著密切關係。

孕期補鈣需要補到多少周？這個是沒有具體規定的。是因人而異，需要看血鈣含量以及胎盤的老化程度決定的。

首先，要測量血裡的鈣含量，如果比較低，就要及時補鈣，因為胎兒快速生長髮育，需要消耗大量的鈣，尤其是孕中期。

一般情況下，孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕婦的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

補鈣從孕中期（懷孕四個月）開始。孕婦的每天鈣的需要逐漸增長為1000～1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量已經滿足不了胎兒的生長需要，因此其餘所需的鈣，就需要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天需要量增加700毫克，孕婦應多進含鈣物質。因這時期胎兒的生長速度開始加快，需要鈣而孕婦每天飲食中的鈣含量滿足不了要求，

也是需要補充的。

補鈣可平時多吃些富含鈣質的食物（如骨頭湯、牛奶等），選擇合適的補鈣產品進行補鈣，多曬太陽促進身體對鈣的吸收。

補鈣也要合理，也不能過補。太多攝入鈣質並非百利而無一害。過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎兒頭顱過硬。影響母體對胎兒的營養和氧氣供應。過硬的頭顱也會使產程延長，嬰兒健康受到威脅。

因此，要科學補鈣，要在醫生指導下合理健康的補鈣。

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說到補鈣的問題，很多媽媽都特別特別的有感觸：

我們身邊會不會有這種現象，孩子出生以後，4到6個月了，該長牙的時候沒有長牙，8個月了還沒有長牙，有的10個月了還沒有長牙，有的呢，只長了一顆牙，1歲啦，長了一顆牙，兩顆牙。

那這個呢？是正常的嗎？

有的人說，正常，早晚都會長出來。

那這個跟什麼有關係呢？

跟懷孕時鈣的攝入狀況有關。

在懷孕5周，也就是剛剛知道懷孕的時候，甚至有些人還不知道懷孕的時候，乳牙牙胚就開始育，這個時候，如果缺鈣的話，會影響到孩子出牙的問題。孕5周缺鈣孩子就會出牙晚。

在孕5月，恆牙牙胚也開始發育，這個時候缺鈣，會導致孩子恆牙牙齒出現問題。另外也有科學家做過測試，在懷孕11周是補鈣的關鍵時期，有很多孕婦因為錯過了這些關鍵期，她會發現，無論她怎麼補充，還是腿抽筋等等這些現象，所以，補鈣也需要抓住關鍵時期的，

有些人說，我腿沒有抽筋，要補鈣嗎？

因為鈣呢，1%在血液裡面，99%在骨骼和牙齒當中，當你的血鈣缺乏的時候，它就會從你的骨骼裡面調取，當你出現抽筋的時候呢，就說明你已經嚴重缺鈣了，所以，不要等到抽筋的時候再補鈣，而且當你缺鈣的時候呢，也會導致血鉛含量的增加。

還有人，當她懷孕以後就會問醫生，我要不要補鈣？有些醫生或說，你想順產還是剖腹產？如果你想順產的話就不用補，其實這種觀念是錯誤的，孩子好不好生，跟這個頭硬是沒有關係的，這跟產力，產道以及胎兒的大小有關係，像剛才講的出牙晚，缺鈣將會影響接下來的一系列問題。有些孩子出生以後特別的鬧，不好帶，還有些呢，有佝僂症，像雞胸啊，肋骨外翻等等。

孕媽媽一天對於鈣的補充要1200mg.哺乳期一天對於鈣的補充要到1500mg。搭配維生素d同時可以促進鈣的吸收。祝您和寶寶健康

關鍵字: 健康 缺鈣 育兒