哈~大家好
沒有什麼比小長假後的工作日更讓人絕望了
熬過了週一又迎來了週二
剛上班幾小時
人就已經累了
身體和大腦還沉浸在放假的記憶裡
整個人只有一絲殘存的理智在支撐
然而有個朋友
每次放假前都會信誓旦旦地規劃好
“明天要把背誦的內容都背完”
“後天我要做四套真題”
“最後一天我要把教材知識點都過一遍”
······
結果假期一過
知識沒掌握多少，體重倒是長了不少
然後看到別人都複習得差不多了
就開始很焦慮
因為焦慮導致複習效率不高
知識點老是記不住
複習不好更加焦慮
結果陷入惡性循環
今天就給大家分享幾個小方法
幫助大家緩解這種焦慮情緒
避開考前綜合徵！
1、考前焦慮很正常
首先大家要意識到，考試前出現這種焦慮情緒是十分正常的，最重要的是不能被這種情緒打亂正常的複習計劃和生活節奏。
在複習之餘，可以適當地聽聽音樂、出門散散步，呼吸一些新鮮空氣來緩解一下疲憊。
2、要學會駕馭情緒
在最後複習的階段，你的注意力不應該集中在自己的情緒上，應該把精力投放在自己眼下需要複習的科目中，當你專注於複習，感受到學習帶給你的成就感時，焦慮的情緒就會得以緩解甚至消失。
順便說一句，在複習的時候可以把宏大的任務分解為小型的、更易操控的步驟。一次只關注、完成一個小任務，這樣執行起來就容易得多。同時可以按照題型劃分為不同的板塊，比如單選題部分、論述題部分、寫作部分等，挨個擊破。
3、有技巧地讓自己放鬆、平靜
除了有技巧的做題以外，我們還可以有技巧的讓自己放鬆。例如，深深地吸氣讓腹部鼓起，吸氣兩秒鐘後迅速呼氣三秒鐘（不要屏住呼吸）。重複做兩次，注意別吸到頭暈。
這種腹式呼吸法簡單、快速、有效，能幫你獲得平靜和控制力。
4、增強自信
忘記一切的雜念，考前衝刺階段，安心地複習。過多的懷疑只會分散精力、浪費時間。
考前複習出現錯題和不會做的題，也很正常，一張試卷很少有人能掌握所有考點，不必追求完美。
5、保持溝通
雖然要專心準備考試，但也不能忘記了家人。和家人、同事和朋友，保持良好的溝通，向他們傾訴自己的煩惱，也可以幫助緩解自身的負面情緒。
6、養成良好生活習慣
第一是減少熬夜，最好不要熬夜！現在許多人的作息是晚上奮筆直書，白天無精打采，這是錯誤的做法！如果晚上不能保證充足的睡眠，不僅會嚴重影響身心健康，也會導致考試的時候沒辦法正常發揮。
第二是正常飲食，考前容易胃口不佳，可以飲食清淡一些，但是一定要保證充足的營養。
考前失眠和胃口不佳，也不用過度擔心，這是焦慮情緒和心理壓力的正常反應。
7、保持平常心
最後，千萬不要自暴自棄，覺得自己還沒有複習就放棄了。其實自暴自棄的背後還是思想包袱過重，擔心自己不能得到一個滿意的考試結果。
我們應該明白，只要全力以赴，就無怨無悔，結果怎麼樣，應該是考完以後才想的事情。畢竟，我們不應該為不一定會發生的事情而擔心，既然不知道會不會發生，那就不去管它，做好眼前的事，才是最重要的，不是嗎？
希望大家保持一個好心態
安心備考！！
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