跑步的益處無需多言，近年來跑馬人數的增加就是充分的證明。既然跑步好處那麼多，那為什麼還有人跑完之後感覺自己反而“滄桑”了呢？難道自己跑了個和別人不一樣的假步？
其實，出現這種問題很正常，也不要把鍋“甩”在跑步身上，原因都是幾點非常容易被跑友們忽略的常見方面。
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一、跑量過大
一般跑友們在開始跑步時，為了達到自己想要的目的，會不斷地增加跑量。但是，跑量並不是越大越好。
據世界領先的運動和免疫學家戴維·尼曼研究發現：跑步時會產生自由基。
自由基
自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。
而長期過量運動，會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高。
自由基產生過多或被清除過慢時，多餘的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。
如果長時間跑量過大，不會達到你通過跑步想得到的目的，反而會越來越“衰老”。
• 解決方法：
制定合理的跑步計劃。由於每個人的體質不同，每個人的跑步能力也不同。所以要根據自己的身體狀況，制定符合自身實際情況的方案，量力而行，一些跑步老手們也要適當控制跑量。
二、飲食不規律
對於跑步的人來說，飲食方面要掌握一定的規律。
因為跑步會消耗體力，如果飲食不規律導致營養不充分，身體各項機能就會變差，身體修復變慢，這就會最終導致體質變差，感覺沒有精神，看起來非常“衰老”。
• 解決方法：
當你開始跑步計劃時，你的飲食計劃也應該搬上日程，精心搭配飲食，與跑步計劃相隨。
三、休息不夠
身體需要鍛鍊更需要休息！
單單熬夜就非常容易衰老，如果跑步時還熬夜，身體得不到充分的休息，過度消耗，會導致身體機能退化而提前衰老。
• 解決方法：
跑步後保證身體所需的休息非常重要。每週至少要保證一天的休息時間，如果放鬆點的話，每月可以拿出一週的時間來休息。同時，建議運動量不要超過正常運動量的60%。另外，充足的睡眠也很重要，尤其在高強度鍛鍊之後更要保證充足的睡眠時間。
四、忽視無氧運動
很多人只做有氧運動，卻忽視了無氧運動，這兩種運動結合做才會達到運動的最佳效果。
每天跑步運動對於身體的排毒養顏功能是非常不錯的。但是每天的運動也會讓我們的肌肉跟著流失、受損，而且還會加速我們身體的氧化肌肉。隨著年齡的增長，身體的肌肉也會越來越鬆弛。
其實肌肉變的鬆弛，更多的原因是因為肌肉流失了過多的有氧運動。這就導致身體出現縮水現象，特別是對於皮膚來說。
• 解決方法：
有氧運動和無氧運動結合。適當地力量訓練可以讓我們的肌肉得到比較好的保障。特別是年齡比較大的人，應該多參加一些力量訓練，這樣也會降低心腦血管疾病的發病率，也會讓身體變得越來越年輕。
五、減肥速度太快
很多人都會通過跑步來減肥，但是也不乏操之過急的。
過快的減肥速度會讓你的體重快速下降。但是後遺症非常明顯，肥肉快速減少，皮膚得不到支撐，就會變得鬆弛，看起來就很“滄桑”。
• 解決方法：
不要一個月就想瘦十幾斤甚至二十斤。減肥速度一定要慢，遵循一個切實可行的目標循序漸進，健康減肥會讓你更年輕。
跑步可以強身健體，
跑步可以減肥塑型，
跑步可以愉悅身心，
跑步可以讓你變得更年輕更有活力……
雖然跑步的好處很多，但是也要遵循正確的跑步方法才能真正體會到跑步帶來的正面改變。
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