踴る赤ちゃん人間
在鍛鍊過程中，身體會分解碳水化合物來提供能量，這會產生乳酸。肌肉痠痛是由乳酸和破壞肌肉結構的微撕裂造成的。
肌肉痠痛開始於運動中，或運動後幾個小時，延遲性肌肉痠痛(DOMS)出現在運動後12到48小時，肌肉痠痛可以持續幾天。
在鍛鍊過程中，身體會引導能量和氨基酸來支持肌肉收縮，而不是蛋白質合成。鍛鍊後肌肉會經歷修復的恢復期。
而能量和氨基酸用於蛋白質合成，有助於修復肌肉，在鍛鍊過程中發生的肌肉撕裂需要蛋白質來恢復。
所以你需要在運動後補充蛋白質的攝入，為身體提供蛋白質合成所需的氨基酸。研究發現，運動後補充蛋白質可以減輕肌肉痠痛。
當你多年來第一次鍛鍊時，你肯定會有幾天肌肉痠痛。但是如果你經常鍛鍊，你仍然會遭受肌肉過度勞累帶來的疼痛，會導致肌纖維產生小撕裂，而肌纖維需要時間來自我修復。
你可以做一些事情來防止肌肉損傷和痠痛，在兩組訓練之間做熱身和冷敷可以把肌肉痠痛降到最低。在進入下一組之前，花點時間呼吸，拉伸這些肌肉，適當放鬆肌肉，增加肌肉群的靈活性，可以防止受傷，減少肌肉痠痛。
同時建議每週交替鍛鍊，例如今天是重量訓練，而第二天只是步行很長一段路。交替進行高強度和低強度的鍛鍊可以讓你的肌肉保持健美，並在沒有受傷或疼痛的情況下繼續加強它們。
研究表明，在你還不習慣鍛鍊之前，延長熱身時間可以有助於減少遲發性肌肉痠痛。某些活動可以幫助癒合肌肉痠痛，導致更快的恢復，例如散步和拉伸運動可以幫助減少疼痛和加快癒合。
按摩肌肉可以促進適當的肌肉放鬆，有助於保持肌肉收縮到最低限度。用熱水沖洗身體，有助於緩解肌肉痙攣和痠痛。處理肌肉痠痛的最好方法就是學會休息，一般的鍛鍊需要至少兩到四天的時間才能完全緩解疼痛並痊癒，當肌肉痠痛或受傷時，輕鬆的休息是最理想的，要保證充足的睡眠，睡眠可以讓肌肉得到深度放鬆。
總之，將運動後肌肉痠痛降到最低的方法就是任何能增加肌肉血流量的活動，包括按摩，洗熱水澡，低強度訓練，蒸桑拿等等。
隨性的薇薇
在說答案之前，先來了解下肌肉痛的幾個分類。
肌肉痠痛
一般來說，肌肉痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
顧名思義，急性肌肉痠痛指的是在運動過程和運動後的幾小時內出現痠痛的情況。這種現象通常是肌纖維沒法得到充足的營養和氧氣，然後乳酸堆積在目標肌肉，所以做多幾次反覆後你就沒法做更多的反覆，但是在短暫休息過後，乳酸稍微消散了一點，這時你又有足夠的力氣來完成接下來的組數和次數。
延遲性肌肉痠痛指的是在運動後的24~72小時內肌肉持續痠痛，有些人甚至會持續5天以上的痠痛，一般5~7天后痠痛就會消失。這種情況指的是肌纖維被破壞，然後肌肉沒法通過足夠的營養修復肌纖維，通常初學者出現的幾率較多，高級健身者在高強度的訓練也會出現延遲性肌肉痠痛。
增肌的原理是通過外界的重量負荷，破壞足夠的肌纖維，然後通過營養來修復肌纖維。所以你可以得知，你的痠痛確實是在增肌，因為你的肌纖維被破壞了，而它此時此刻在慢慢的修復自己，幾天過後，修復完成，你就可以繼續健身。
但你其實可以在痠痛期間繼續健身，因為研究表明，在運動過程中，更多的血液會流向肌肉，可以達到緩解和暫緩肌肉痠痛的情況。
肌肉疼痛
這種痛通常是關節受損或肌肉拉傷，初學者很難分辨是拉傷還是痠痛。這裡有個簡單的標準：如果一個星期後，肌肉還是很痛，大致就可以認為是受傷了。這時候最好去醫院做個檢查，大事化小，小事化了。
最後，肌肉痠痛並不是衡量健身是否有效的關鍵，每個人訓練的敏感度都不一樣，有些人天生就無法感受太強的肌肉痠痛。
但是有一點可以確認，如果你在訓練中沒有泵感，就可以證明這是一次失敗的訓練。
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其實，肌肉痠疼和訓練效果之間，並沒有絕對的關聯。並不是說你訓練後肌肉痠疼了，訓練效果就好。而肌肉沒有痠痛，也並不能表示今天的訓練完全沒有效果。肌肉產生疼痛，與肌肉增長，力量增長之間，並沒有決定性的因果聯繫。而且，長期訓練本身就會降低身體的DOMS，也就是運動後肌肉痠疼的反應。經過一段時間的訓練後，無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，都會有一定程度的降低。如果你的肌肉變得夠強，並不是每次訓練都會帶來強烈的痠痛感。隨著鍛鍊的次數和頻率增加，肌肉的耐受力也會加強。
打個比方，佳明用一個從來沒有做過的動作練腿（假如他做了哈克深蹲），第一次做一組可能就酸爽不已，但他持續鍛鍊數日後，可能做兩三組才會有感覺，這就是肌肉的耐受力。而隨著耐受力的增加，肌肉的刺激和痠痛感都會明顯下降，這時候你需要做的是：
1.增加重量：但要確保動作不變形以及能夠做到一定的次數。
2.更換動作：剛才已經說了，由於肌肉耐受力的關係，相同不變的動作難以持續刺激，所以你需要一定時期變換著花樣來錘鍊同一塊肌群。
3.縮短休息時間：例如你平時組與組之間休息2分鐘，那麼這時候可以直接縮短為1分鐘（強負重的複合型動作例外，1分鐘根本恢復不過來），經過調整休息時間，受刺激的肌肉感覺也會有所不同。
4.增加次數：有很多前輩是這麼建議的，但我個人不是太推薦，但想到因為個體差異和感覺不同所以也提出來。
5.加強頂峰收縮：頂峰收縮一直都在提，但不少人在訓練時往往會因為太痛苦而忽略，其實這是很關鍵的一環，不做頂峰收縮，肌肉的刺激度會大大降低。
6.集中鍛鍊日，這個概念是阿諾德先生的健身書籍中提到的，大意是每週抽一天對肌肉進行大量的衝擊，但需要大毅力。我個人嘗試的是每週末對最薄弱部位進行衝擊，並且只練一個部位，事後很爽，但過程生不如死。
如果你的肌肉柔韌程度不夠，那麼相對來說我們可以在日常的生活中就可以加入一些能夠增強柔韌性的活動，這樣肌肉的痠痛感也會相應的減少，訓練的效果好不好絕對是不能夠和痠痛感直接掛鉤的，這一點健身的朋友一定要注意了。
我們不一定非得要去感受到痠痛感，才能確保自己運動是有效的，我們可以根據訓練時的狀態，比如出汗多少，還有喘氣的程度，訓練過程中肌肉充血的程度可以看出一天的訓練成效。如果你想去追求這樣的痠痛感，那麼你可以試著加大一下自己的訓練強度，當你的肌肉不適應這樣的高強度訓練之後，它也會出現一些痠痛的現象。但注意不要強求自己去做自己無法承受的大重量訓練，運動量保持均衡是一個人健康最好的體現，若是運動過度，造成肌肉拉傷，那就得不償失了，恢復起來也要相當多時間。
所以，不要總拿痠痛感說事，這只是其中一個指標，而不是絕對標準。
希望我的回答對你有幫助。
波普董健身
對於一般的健身者而言，尤其是剛剛接觸健身的朋友，鍛鍊後如果肌肉有痠痛感，有很大可能肌肉是會增長的，但不是絕對會生長。
進行力量訓練時，肌肉中儲存的肌糖原會轉化成乳酸，乳酸進入血液流入肝臟，被肝臟分解成葡萄糖被人體利用。
運動的強度越大，產生的乳酸就越多，訓練結束後必然有一部分乳酸留在肌肉中，我們就會出產生痠痛感，所以痠痛感可以再一定程度上表現我們的運動強度是否足夠，而足夠的訓練強度是增肌的前提之一。
乳酸的分泌與分解，會增加肌肉的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肉生長的必要條件。
但是當我們經過長期的訓練，身體就會適應乳酸堆積所帶來的痠痛感，那麼還有另一種條件同樣會造成肌肉痠痛，那就是肌纖維的斷裂。
在健身時，由於進行了爆發力動作或者負重訓練的緣故，肌纖維會造成一定程度的良性斷裂，這樣會使肌肉產生炎症，我們就會感覺到痠痛感。
斷裂的肌纖維經過身體的修復，會變得比之前更粗，這種現象稱之為“超量恢復”，這也我們健身增肌的主要手段，所以由此產生的痠痛感會讓我們增肌。
但是增肌需要同時滿足很多條件才行，首先是要攝取到足夠的熱量，增加肌肉是一種合成狀態，人體在有熱量盈餘的情況下才會增肌（新手福利期可能例外），其次還要攝取到充足的蛋白質，因為蛋白質是構建肌肉的必須原材料。
另外還要有充足的睡眠，因為肌肉是在睡眠期間修復生長的。
如果我們訓練後產生了痠痛感，但是熱量攝取不足或者蛋白質攝取不足或者睡眠不足，肌肉都就不會增長。
還有一種特殊的可能就是身體肌肉生長已經達到生理極限，這時無論怎麼痠痛，肌肉也不會進一步生長了，但是能達到這種程度的人，就是鳳毛麟角了。
冷風談健身
如果你的目的只是一般健身，其實沒有痠痛感剛剛好，說明維持了一種既有的訓練現狀，消耗了熱量，肌肉沒有出現明顯的運動後遲髮型肌肉痠痛。如果你想進一步提高肌肉體積和力量，就需要增加一下訓練負荷。增加訓練負荷的結果會使你訓練後遲髮型肌肉痠痛明顯，也會使你的運動後超量恢復明顯，肌肉體積和力量增長也快。所以，健身後肌肉痠痛，說明肌肉在運轉，建議，剛步入健身的小夥伴們，大家要結合自身情況選擇運動量，不要揠苗助長，希望大家都有個好身體！
沙裡瘋子
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謝巖謝巖
鍛鍊完了痠痛，不一定是說在漲肌肉，這個說明你的訓練量比以前高，而且也很有可以是說明，你受傷了，一開始健身的人，肌肉的力量和耐力都不強，所以高強度的運動很有可能導致肌肉拉傷，或者跟可怕的橫紋肌溶解。
本身健身就是為了健康的身材，建議一開始鍛鍊的人最好是不要盲目單純的追求痠痛，而是注重泵感(本人就是注重的泵感，生長速度還是很可觀的，而且3年半了沒有受過傷)，肌肉的感覺，這樣才能在不受傷的情況下逐步成長。
舒服楊
如果你是第一次鍛鍊，或者平時不經常活動，用力太大，或者用時太長，造成肌肉收力過度就會有這種感覺，做完運動以後多伸展一下，在慢走一會放鬆肌肉
紅姐姐美膚
原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺氧，肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
江天承
如果你是肌肉群痠痛，那就是在長肌肉，要多注意休息，多吃蛋白質的食物。
