優諾
深蹲後會疼四五天怎麼改善？深蹲訓練，不科學的訓練方式、方法，很容易導致訓練受傷，應以正確的方式、方法訓練，循序漸進訓練。
深蹲，可以訓練肱四頭肌、臀大肌，並有助於其他部位肌力的發展。做深蹲訓練，首先應把握正確的訓練動作，如腰背保持直線，雙腳適度外展、雙膝方向同雙腳方向，意念訓練部位，蹲起時以腿臀部位發力等。
腰背保持直線，有助於避免腰部受傷；雙膝方向同雙腳方向，有助於避免膝關節受傷。訓練肱四頭肌，雙腳距離大致同肩寬；訓練臀大肌，應更多放寬雙腳距離，比如一點五倍肩寬。
把握正確的深蹲動作後，不管是訓練的次數還是所負的重量，都應根據身體承受能力，循序漸進訓練；腰部或者膝關節有舊傷的訓練者，可以先從靠牆深蹲、蹬腿、腿屈伸等其他的腿臀訓練做起。
滄海人間
深蹲後會疼四五天怎麼改善？
看了問題描述，貌似你剛剛開始健身不久。這樣的話，深蹲之後疼幾天，也是正常的。不過也有方法可以緩解訓後肌肉痠痛，分別是--
1，充分的拉伸，動態靜態拉伸都做。
2，訓後進行20分鐘左右的冷身，包括快步走，上坡走，甚至散步都行。
3，筋膜槍，如果有人幫你的話，真是很舒服。
4，這個方法估計你不會採用--冰水泡浴。
下面分別說說：
1，充分的拉伸。
送你幾個動態和靜態拉伸動作吧。
拉伸股四頭肌
臀部、膕繩肌
小腿和臀部
靜態拉伸股四頭
膕繩肌
臀部
內收肌群
行了，放更多動作，你也記不住，3個動態拉伸和4個靜態拉伸動作，每個動作30到50秒。
2，訓後進行冷身
很多人不重視訓後冷身的作用。其實有很多相關研究，都得出幾乎一致的結果，20分鐘左右的快步走等冷身方式，可以很好的緩解肌肉痠痛，讓肌肉更快恢復。
3，用筋膜槍放鬆
這個方法，可能成本有些高。不過很多國產的筋膜槍已經做的很好了，價格也就是一雙耐克，也不是很貴。有條件的，直接買國際大牌，突突一陣，效果非常好。
4，冰水泡浴
這個方法不詳細說了，反正有相關研究顯示，冰水泡浴對緩解肌肉痠痛非常有效。
好了，這個問題就回答到這裡。希望對你有幫助。
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動圖健身
反覆看了很多遍您的描述。也就是說你已經連續練習了4周的時間，每次練完後都疼個四五天？是腿的哪個部位疼，是肌肉的股四頭肌疼？還是牽連到其它肌肉也疼？膝關節和踝關節是否疼？
4個動作是哪4個動作？也就是說您每一個動作做5組練習，一共練習了20組？從字面上理解是這樣的。
建議您再一次練習時，充分熱身，也就是在健身房反覆慢跑，伸拉的肌肉後。試探性的非負重做幾組深蹲跳。檢查一下身體有沒有功能性障礙。
如果下肢無恙，再做幾組輕重量的負荷深蹲，一般情況下不要超過3組，然後看一看身體反應如何？再做相應的修改與應對措施。
如果原先您從來沒有做過深蹲練習，一定要充分考慮到下肢的肌肉力量與關節的承受能力。先做半蹲練習幾周後，再過度到深蹲練習。深蹲練習也要採納輕負荷，先要以提高肌肉的耐力與關節的承受力為目的，逐漸加大負荷量。
深蹲就是深蹲，不要搞那麼多的花樣。每次訓練課做20組深蹲，無論負荷輕重，對自己的肌肉與關節都是不小的折磨。建議您由半蹲過渡到深蹲後，每週做兩次深蹲，每次訓練課保持在2~3組就可以了，在這個基礎上再逐漸加量。曉行星祝您成功。
曉行星
可能是缺乏鍛鍊經驗，肌肉力量不足，重量過大，動作間和組間休息時間過短，鍛鍊前沒有動態拉伸、活動關節，沒有器械熱身，乳酸耐受力太弱造成的。
肌肉力量太弱，這就完全要依靠毅力來克服，循序漸進，不能盲目增加重量。可以採用重量遞減的方法，逐步適應。比如第一組70公斤，第二組減5-10公斤，以此類推。也可以採用重量遞增組，但是難度較大。
鍛鍊時動作間休息1-3分鐘，組間休息30-90秒，休息時間過短不利於肌肉恢復，過長則會使肌肉失去興奮性。
鍛鍊前的動態拉伸器械熱身能使肌肉適應接下來的鍛鍊，提高興奮度，避免受傷，鍛鍊後的靜態拉伸可以消除部分疲勞。鍛鍊中的動態拉伸也能起到一點抗疲勞的作用。
乳酸耐受力弱是剛開始鍛鍊的人都會遇到的問題，除了增強肌肉力量之外，還可以通過在有氧運動時把最大心率（220-週歲年齡）的96%-100%來提高乳酸耐受力，但是時間不易過長，剛開始鍛鍊的時候5分鐘左右即可，以後逐步延長時間。這種方法要求鍛鍊者心腦血管必須十分健康，否則不能用這個方法。日常器械鍛鍊也可以逐步提高乳酸耐受力，隨著鍛鍊經驗和肌肉的增長，乳酸耐受力會逐步提高。但是如果以增肌為主，則要控制好有氧運動時間，過多的有氧運動會消耗掉一部分肌肉。
鍛鍊結束後除了靜態拉伸，還可以做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，慢跑為主。通過加速血液循環減輕乳痠疼痛。
最後，還可以在腿部鍛鍊的第二天或第三天用泡沫軸按摩腿部肌肉。較軟的泡沫軸適合按摩淺層肌肉，狼牙款較硬的泡沫軸適合按摩深層肌肉。
洗澡的時候用熱水沖洗腿部，睡前也可以熱敷腿部並泡腳。
暫時只想到這些，不足之處歡迎補充。
行遠健身
深蹲屬於一種力量訓練，力量訓練會讓人體產生一些副產品，也就是乳酸和自由基，乳酸和自由基會刺激你的肌肉，也就是說會有遲發性肌肉痠痛。遲發性肌肉痠痛正常會持續3-7天，這個看個人的運動頻率和強度，如果經常運動的人，大約3天左右就好了，如果長時間不運動的人，持續的時間相對會比較長，就像你說的，持續4-5天，這個是正常的
