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對於高血糖人群來說，犯愁的就是哪些能吃，哪些不能吃，多吃什麼好。相信很多人都瞭解過《中國糖尿病膳食指南2017》中的八項建議，但是八項建議都是非常宏觀的建議，對於沒有營養學知識的普通人來說，還是比較難應用到實際生活中。
主食粗細搭配，經常輪換或者混合食用。
主食主要含有的是碳水化合物，容易升高血糖，有的人覺得血糖高了就不吃主食。但是，碳水化合物提供身體總熱量的45%-60%，所以主食不能不吃。
因為粗糧升糖較慢，容易有飽腹感，而且營養豐富，所以主食中可以添加一些粗糧，推薦一個主食餐譜：三米飯：三分之一白米+三分之一燕麥+三分之一蕎麥。
日常可以多吃雜糧雜豆，如紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥等。
這裡需要注意，紅薯、土豆、山藥也屬於主食，愛吃這類食物的朋友要把它當作主食來吃，吃這些食物就相應的減少其它主食的量。
每天一斤蔬菜，深色的蔬菜佔一半
蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增加飽腹感，降低餐後血糖。
像大白菜、菠菜、圓白菜、油菜、萵筍、茼蒿、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、絲瓜、鮮蘑、西紅柿、茄子、莧菜、苦瓜、茴香、綠豆芽、海帶這些蔬菜升糖指數比較低，可以多吃，管飽。
像扁豆、豇豆、菜花、蒜苗、青椒、洋蔥這些蔬菜適量食用。
像芋頭、毛豆、鮮豌豆、藕、百合、荸薺這些蔬菜熱量較高，要少吃。
魚蝦禽類常吃，畜肉適量
畜肉指我們常吃的紅肉，飽和脂肪含量比魚蝦禽類的高，所以肉類選擇可以有限選擇魚蝦禽類，紅肉適量。加工類的肉製品如燻肉、醃肉、燒烤這類食品要少吃。
水果有條件的吃，儘量選含糖量低、升糖指數低的水果
如果近兩週空腹血糖低於6，餐後血糖低於10，糖化血紅蛋白低於7，可以適當吃水果，一般水果放在兩餐之間。優先可以選擇蘋果、柚子、梨子、李子、櫻桃等。香蕉 、石榴 甜瓜、橘子、荔枝、芒果這類水果要慎吃；柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香、冬棗、黃桃這類水果含糖量很高，要慎吃。
烹飪方式少油、少鹽
烹飪方式儘量選擇清蒸、白灼、清炒等少油的方式，每天鹽的食用量不超過6g（也就是一啤酒蓋）。因為食用油中的Ω-3脂肪酸對於調節血糖、刺激胰島素分泌有幫助，所以可以選擇富含Ω-3脂肪酸的油作為日常食用油。亞麻籽油中的Ω-3脂肪酸含量高達50%，是地球上Ω-3脂肪酸含量最豐富的食物之一，所以日常可以吃亞麻籽油，每天20-30ml。
其它方面可以參考《中國糖尿病膳食指南2017》，其它回答中都有，這裡就不再詳述。
己所欲亞麻籽油
發現血糖偏高，最糾結的莫過於每天怎麼吃，吃什麼，瞭解《中國糖尿病膳食指南2017》的八天建議，更好更科學的控制血糖。
一、吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重。
糖尿病患者一定要合理用藥，穩定血糖，同時飲食與生活方式積極配合，保證正常體重，特別注意腰圍，過輕或過重都不健康。運動可以選擇慢跑、做操、快走等，強度根據實際身體情況而定，不建議特別劇烈的運動，每次20～60分鐘。
二、主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3。
用粗雜糧代替部分精細米麵，粗糧對於血糖控制更有利，同時營養素豐富，飽腹感強。
常見粗雜糧包括：赤豆、綠豆、鷹嘴豆、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等
薯類也可以為選擇範圍：紅薯、土豆、山藥等。
三、多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。
蔬菜以綠葉蔬菜為主，每天500g左右，綠葉蔬菜維生素、礦物質、抗氧化物質和膳食纖維含量豐富，更有利於身體健康。
水果每天150水果，以低升糖指數水果優選，可以放在兩餐之間食用。例如櫻桃、柚子、李子、蘋果等。
四、常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。
畜肉包括豬、羊、牛肉等，相對魚肉和禽類肉脂肪含量會高一些，同時飽和脂肪酸也會多一些，選擇適量食用，也不是完全不吃。
加工類肉製品如醃製、熏製、燒烤等要少吃或儘量避免，這類食品致癌風險較高。
五、奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。
- 奶製品每日300奶製品每日300g左右，優選低脂牛奶，酸奶最好自制。
- 加餐可以吃堅果，不超過25g。
- 甜味劑可選擇木糖醇、山梨醇等，偶爾想吃甜的選擇這些。
- 飲水量每天1500～1700ml，出汗過多等情況適當增加飲水量。
- 烹飪油30克左右，食鹽不超過6克。
- 建議忌酒，若飲酒需要減少其他食物攝入量。
- 先吃菜，再吃肉類，然後主食，交替的吃。
- 進餐速度15～30分鐘為宜。
附易升糖食物
謝謝閱讀，希望對您有所幫助～
被寫作耽誤的營養師
血糖偏高，能經常吃些什麼？
健康苦行僧，開講啦！
血糖偏高的朋友，一般都或多或少有肥胖，長期食用肥甘厚味食物，身體陰虛等情況，所以需要在平時的生活中控制自身攝入的總熱量，限制自身的脂肪攝入，增加膳食纖維，維生素，礦物質等的攝入，總的來說可以經常食用的食物是非常少的。
血糖偏高在生活中可以多吃哪些食物呢？
1：粗糧雜糧
血糖偏高的人群，需要多吃一些雜糧粗糧，甚至用它們來替代主食，比如：燕麥，蕎麥，玉米麵，黃豆，一些簡單的豆製品，粗製的是最好的，不過不宜做粥，粥品會引起較大的血糖波動
2：適宜吃的蔬果
血糖較高的人群可以吃一些蘋果，櫻桃，番茄，黃瓜，冬瓜，山藥，南瓜等蔬果，櫻桃中的花色素能夠幫助增加胰島素幫助控制血糖，其餘的蔬果也都是一些富含膳食纖維，含糖量較低的，以及富含維生素c的比如：梨，獼猴桃等也可以適量食用
ps：苦瓜是比較好的調養食物，苦瓜素被譽為“脂肪殺手”，能夠防止脂肪的堆積，並且其含有的類胰島素能夠很好地解決血糖偏高的問題
飲食禁忌
1：血糖較高的人群，忌食紅糖，白糖，以及蛋糕房的甜品
2：血糖較高的人群，需要戒酒，忌食辛辣的食物
3：血糖較高的人群，必須控制自身攝入的熱量，也就是控制油炸食物，薯類食物，動物內臟等食物的攝入
4：勞役過度，情志失調也是會影響身體健康的，也很容易會使糖代謝出現問題，這是需要注意的
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
血糖偏高的患者，要嚴格控制飲食，以免加重病情。在日常生活中，患者可以吃些有利於改善血糖水平的食物。
（1）用雜糧代替精米細面，比如燕麥、麥片等，富含膳食纖維，能夠幫助降低血糖。
（2）適量吃些豆類及豆製品，能夠補充蛋白質，可以代替肉類。
（3）多吃綠色蔬菜，合理搭配，選擇多種顏色的蔬菜，如山藥、黑木耳等。
（4）多吃飽和脂肪酸含量少的食物，如魚類、瘦牛肉等。
（5）可吃一些含糖量少的水果，但要注意食用的量。不宜過多食用。
除了這些可以吃的， 血糖高的患者在生活中應避免高脂肪、高膽固醇食物，避免添加糖的食物，如飲料和糕點等。
魯南製藥小貼士
血糖偏高的話就一定要注意控制主食和糖分的攝入量了。眾所周知，糖尿病目前的醫學條件是無法治癒的，只能控制。通過飲食來降低血糖是控制糖尿病的有效手段！管住嘴邁開腿，少吃多餐！
建議多吃粗糧，少吃澱粉類，肉類，脂肪類等高糖高熱量的食物。想要降低血糖可以多吃以下幾種食物：燕麥、紫菜、桑葉、洋蔥、大蒜、魔芋、苦瓜、黃鱔
以上八種食物都是日常生活中常見的，實惠有效！
