作為身體的泵血“中樞”，正常情況下，心臟就像勤勞的鐘表一樣，有節律的協調跳動著。你知道嗎，心跳快還是慢，直接與壽命長短相關。人一生中心臟大約要跳25億至30億次，控制心跳正常，使其既不過快也不過慢，有助於延長壽命。
心跳“稍慢”更長壽
科學家研究了近200萬份體檢資料發現：
除去吸菸、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素。
健康人平躺5分鐘後心跳應在60次/分鐘左右。超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。
心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；90～99次/分鐘，減壽8年；超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。
人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年裡會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能就是減壽的原因。
長期心率過慢也不好，會導致心臟“泵”血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。
一招讓你輕鬆延壽
基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率。好消息是，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一種方法可以扭轉這一劣勢。研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。
每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，並注意以下幾點：
先熱身再出發
例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
手肘彎曲90°
走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。
手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。
運動量循序漸進
最開始可以每天走15分鐘，每週至少運動5天。從第二週起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。
別勉強自己
運動時不要給自己太多壓力，保持身心放鬆很重要。無論哪種運動，只要動起來，都有延長壽命的效果。
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