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要回答這個問題，筆者將從下面幾點來說明：
一、老年人為什麼容易缺鈣？
1、由於胃腸功能降低，肝腎功能衰退及老年人活化維生素D的功能下降，加上戶外活動減少和缺乏日照，使皮下7-脫氫膽固醇轉變成維生素D的來源減少；2、老年人對鈣的吸收利用能力下降，鈣的吸收率一般在20%；3、鈣攝入不足使老年人出現鈣的負平衡，體力活動的減少又增加骨鈣的流失，以致骨質疏鬆症較常見，尤其是女性老年人。
二、老年人缺鈣會怎麼樣？
鈣是人體內最重要的、含量最多的礦物質元素，約佔體重的2%。廣泛存在於全身各組織器官中，其中99%分佈於骨骼和牙齒中，並維持它們的正常生理功能；1%分佈在肌體的軟組織和細胞的外液中，對體內的生理和生化反應起重要的調節作用。因此，當成年人尤其老年人缺鈣會引起骨軟化症、骨質疏鬆等。此外，缺鈣還會增加骨折風險，血清鈣降低增加神經、肌肉興奮性可引起抽搐 。
三、老年人如何知道自己是否缺鈣？
成年後，人體就慢慢進入負鈣平衡期，即鈣的吸收減少、排洩加大。自我診斷症狀有老年性皮膚瘙癢；腳跟痛、腰椎、頸椎痛（可表現為腰背部痛）；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。當然了，要知道自己是否缺鈣，最可靠的方法去醫院請專科醫生檢查診斷。
一般來說，正常人的血鈣維持在2.18~2.63毫摩爾/升(9~11毫克/分升），如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。（ps：不能依據有無自覺症狀和血鈣是否降低來診斷骨質疏鬆）需要說明的是，60歲以上老年人，由於生理原因，甲狀旁腺激素長期代償性增高，可使血鈣增高，故血鈣測量結果不能真實反映體內鈣的含量。此時，骨密度測量將是一個不錯的選擇。建議，老年人尤其是絕經後婦女應每年進行一次骨密度檢查，並在正規醫院醫生的指導下進行診斷和治療。
四、補充鈣劑之前，要明確你是何種骨質疏鬆症？
針對不同類型的骨質疏鬆症，治療手段也是不一樣，千萬不能不加以區分，就盲目補鈣。鈣劑在治療骨質疏鬆症時的取捨主要視病因而異，繼發性骨質疏鬆症，如營養不良或消化道病變所導致的骨質疏鬆症，補充鈣劑意義更大。而對於原發性的骨質疏鬆症就不能依靠補鈣來治療，也就是說對於絕大多數老年人不能通過簡單的補鈣來治療骨質疏鬆，而是要堅持綜合治療（補鈣、抗骨質疏鬆藥物、運動療法和飲食療法等），才可能有效改善骨代謝，減少骨丟失或增加骨量，緩解和減輕臨床症狀。恰恰絕大多數老年人或絕經後的婦女發生的骨質疏鬆就屬於原發性骨質疏鬆症。
總的來說，骨質疏鬆症的治療過程中要找到鈣丟失過快和鈣吸收緩慢的原因，從根本入手進行治療才能起到真正防治骨質疏鬆症的目的。沒有找到鈣丟失的真正原因，而是盲目的補充鈣劑，雖然可起到一定的治療作用，但隨著原發病因的加重，無異於飲鴆止渴，最後終將導致入不敷出，病情逐漸加重。總之，單純補鈣來治療骨質疏鬆是遠遠不夠的。
五、該如何補充鈣？
<strong>骨質疏鬆症是骨代謝異常（人體內破骨細胞影響大於成骨細胞，以及骨吸收的速度超過骨形成速度）造成的，而隨著年齡的增長鈣調節激素分泌失調是致使骨代謝紊亂的一個重要原因，也就是說骨質疏鬆症主要是由於某種原因造成鈣代謝過快或鈣吸收過慢等骨代謝紊亂造成的，因此，補鈣確實在骨質疏鬆的預防和治療中起到重要的作用 。
根據研究報告，目前我國老年人平均每日鈣的攝入量不到400毫克，而根據《中國居民膳食營養素參考攝入量表2013》可知，成年人鈣推薦攝入量為800毫克，老年人和絕經後婦女每日鈣的推薦攝入量為1000毫克，故我國居民鈣缺乏的情況普遍存在，因此，無論是原發性還是繼發性骨質疏鬆症補充鈣劑都是一種必要治療手段。但是補鈣並不是越來越好，一般來說年齡在60歲以上的老年人通過合理膳食（多吃含鈣、磷和蛋白質高的食品，如牛奶、大豆及豆製品、海帶、蝦皮等）可以補充鈣400~600毫克，只需額外補充400~500毫克的鈣劑。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並引起併發症，如膽結石、腎結石、血管鈣化等，危害老年人健康。當然了，增加戶外運動時間以及曬太陽也是不錯的方法。
六、選哪種類型的鈣劑？
<strong>目前市場上鈣劑產品主要分為無機鈣和有機鈣兩大類。無機鈣有碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等，這些鈣劑具有含鈣量高、作用強、服用量少、需胃酸參與等特點，因此，對於胃酸缺乏的人則不宜選用。有機鈣有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，這些鈣劑具有含鈣量少、作用緩慢、服用量大、不需胃酸參與等特點，適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。我們可以根據自身情況選用，但是對於已確診為骨質疏鬆症的患者，應當及早到正規醫院，接受專科醫生的綜合治療，不要單純的補充鈣劑，放棄其他治療，如骨質疏鬆症的藥物治療、飲食療法、物理因子療法等。目前骨質疏鬆症尚無一種特效的治療方法，必須採取綜合治療，才可能有效改善骨代謝，減少骨丟失或增加骨量，緩解和減輕臨床症狀。
在補充鈣劑時還需注意：1、鈣劑不能與奶製品和豆製品一起吃，以防止單位時間的吸收率下降；2、鈣劑不能代替合理飲食；3、不要追求含鈣高的鈣片，適合、方便最好；4、別迷信含維生素D的鈣劑，要考慮性價比，可選擇普通鈣片+複方維生素代替；5、注意是否存在消化不良。
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參考文獻：《公共營養師-基礎知識》中國就業培訓技術指導中心組織編寫；
圖片來源：網絡，如有不當，請聯繫刪除。
康復科岑醫生
當年齡在往上漲的時候，身體的鈣流失也比較快，有不少老年人上年紀之後都很容易出現骨質疏鬆的狀況，甚至有些缺鈣比較嚴重的還很容易發生骨折。
具體的缺鈣的危害，你還需要看看以下的內容：
危害1：骨質疏鬆
缺鈣會降低骨密度，骨量也有所減少，容易導致骨質疏鬆，情況嚴重點還會導致骨折的發生；
危害2：便秘
老人在發生缺鈣的時候比較嚴重的一個情況就是會導致便秘的產生，這是因為老人長時間處於缺鈣的情況，還會造成凝血出現障礙，血液不易凝固，缺鈣會加重過敏反應，長時間處於缺鈣的情況，會導致便秘，嚴重的時候，還會引起大腸癌的發生。
危害3：加快衰老
老年人要是缺鈣還會加速身體衰老，補鈣不足，導致血鈣低下，這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺，使得甲狀旁腺發生溶解。
給中老年人補鈣也不是特別難，一般從飲食上要多注意點，比如多吃蔬菜、豆製品、還有一些新鮮水果等，還有更好的方法是吃點輔助產品，不妨給爸媽吃點健力多氨糖，增加骨密度，給關節骨骼補給充足的鈣，對了，還要叫爸媽適當曬曬太陽，能更好的促進鈣吸收呢。
貝加爾湖畔的斑馬俠
鈣是人體的生命之源，對人體至關重要。鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，維持身體各系統正常生理功能。
1,老人骨頭缺鈣會引起骨質疏鬆，骨質增生。會出現關節疼痛，全身痠疼，肌肉痙攣，容易發生骨折。
2,老人缺鈣牙齒會鬆動或者脫落，容易出虛汗，缺鈣使神經興奮，引起失眠。脾氣暴躁，易怒。
3,老人缺鈣會明顯的駝背，身高會變矮，行走不便，食慾也會減退。缺鈣使腸道伸縮能力下降，排便困難引起便秘。
可多充一下食物：
1,可以多吃芝麻醬，芝麻醬含有豐富的鈣，每100克含鈣量為
1057毫克，還富含蛋白質及多種維生素和礦物質。有很好的益處。
2可以補充牛奶，牛奶含鈣豐富，每100克牛奶高達110毫克，而且吸收率也高。有利於鈣的吸收。
3,可以多吃豆製品，比如豆腐，豆乾，豆漿，豆腐腦，這些都能補充鈣。
4,可以多吃綠葉蔬菜，比如，小油菜，含量非常高，綽水後鈣的吸收率會更高。
5,可以多吃，小魚，蝦皮，蝦皮含鈣非常豐富，100克含量為991毫克，營養豐富。泥鰍，海帶，含鈣100克為241毫克。還有紫菜。
6,還要多到室外曬太陽，由紫外線的照射，可以自行合成維生素D，維生素D可以幫助身體促進鈣的吸收。
如果膳食搭配都做得挺好，還是缺鈣，那就要去醫院看看，在醫生的指導下，正確服用補鈣的藥物。
健康小美
一是食補，二是補充鈣，三是多曬太陽！
陶二蘭
養成明天喝純牛奶的好習慣，絕對不會出現骨質疏鬆的。
