冬天到來，天氣漸漸變得寒冷，老年人要特別注意，冬天是適合養生的一個季節，老年人應該抓住機會提高自己的抵抗力，但是也要注意安全，老年人冬季養生需要注意什麼呢，應該怎樣養生呢，下面讓我們一起來看看吧。
老人冬季養生
1、老年人冬季的日常起居
在冬天要早早睡覺，早睡可以補充我們體內的陽氣,還可以使身體暖和，冬天就要早睡晚起，而且要及時的添加衣物，衣被，注意保暖，要穿的暖和、寬鬆、柔軟。注意腳部的保暖,睡前可以泡泡腳，幫助睡眠，總之,冬季宜養藏為本,強腎助陰,以順應自然。
2、老年人冬季的運動保健
老人冬天要適量動一動，多鍛鍊身體，可以少生病，在冬季是晝短夜長的，陽比較光微弱，可以出來多鍛鍊，還可以補充陽光照射的不足，多曬曬太陽是很好的，而且在冷空氣中活動可一增強神經調節機能，提高身體抵抗力。
3、老年人冬季的飲食方法
老人在冬季進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物，怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃一些易於消化吸收的食物，少吃一些肥膩、油炸、質粗堅硬的食物。
4、老年人冬季的抗寒方法
老年人應具備適應寒冷的能力,每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢，平日要注意保暖,但不要太捂，室內要開窗通風,溫度要恆定、適當,老年人血液循環較差,若室溫過低,老人手腳易凍傷,而室溫過高,室內外溫差過大,又會發生感冒。
老人冬季養生的禁忌
1、忌活動劇烈
生命在於運動,適當的體育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運動,容易造成運動傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運動項目,公園的運動器材也是不錯的選擇。專家表示,老年人可以根據運動後身體的反應來判斷運動量是否合適,如果運動後頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢,則說明運動量過了,可以適當減少運動量或者停止運動。
2、忌著裝過多
衣服穿得越多越暖和,但衣服本身並不會產生熱量,而是緩衝了衣服內和衣服外的空氣對流,起到隔離作用,從而使熱量得到保存。專家介紹說,老年人體質差不耐冷,衣服可以適當多穿一兩件,比如背心馬甲之類,但是不宜穿得過多。否則不但行動笨拙,還會抑制身體體溫調解的適應性,減弱人體的禦寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適當的厚度即可。
老人冬季吃什麼好
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼等,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認為,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。
3、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質結構變得疏鬆,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養蔬菜。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是完全蛋白質,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
結語：在冬季，老人是很適合吃一些溫暖、易消化的食物，可以暖胃，又補充身體營養，老人在鍛鍊的時候切記不能活動過烈，容易造成傷害，可以打打太極，散散步，慢跑等運動，能夠幫助老年人防病抗老、強健筋骨。
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