琴親27
如果是順產的情況，42天是身體恢復的黃金期，建議開始科學的訓練+合理的飲食搭配，儘量保證睡眠質量及好的心態。產後腹部最多的問題就是腹直肌分離及恢復情況。
腹直肌分離測評及訓練
A、腹直肌自我檢測
仰臥屈膝躺下抬頭，在肚臍上三指，下三指及肚臍眼的位置，手指橫向放在腹白線處，收下顎頭部離開墊子，檢測中間的縫隙，如果是2個手指內則為正常，超過2個手指的寬度則為腹直肌分離。
B、腹直肌分離的影響
1、下背部疼痛
2、腹部鬆弛無力、腰圍較大
3、盆底肌功能出現障礙
4、疝氣
5、內臟器官等移位
……
C、腹直肌分離的訓練動作
1、做腹式呼吸訓練，讓內核心起到激活效果方法：首先找到自己的舒適坐姿，注意力放在腹部，吸氣，讓腹部膨脹，呼氣，腹部收縮，肚臍眼找向後背的感覺，緩慢的呼氣，吐氣，循環訓練。
每次做2分鐘左右。
方法：仰臥屈膝，小腿和膝蓋90度，兩腿打開，與髖同寬。手放在身體兩側，手掌向下，吸氣，保持身體不動，呼氣收縮腹部，將肚臍拉向脊椎，帶動骨盆做出骨盆後傾，抬高恥骨。繼續呼氣，向上抬臀，讓臀、腰、胸椎下段，逐節向上捲動脊椎，直到身體膝蓋肩膀成一條直線。
抬起至最高點時，停留30秒，慢慢將身體放下，10-15次為一組，每組間休息15秒，循環訓練5分鐘/次。
方法：仰臥屈膝，脊椎骨盆擺正至中立位，小腿垂直地面，兩膝蓋之間保持約1個拳頭的距離，雙手手指交叉置於頭後側。吸氣，將肋骨向兩側分開，軀幹保持不動，不要聳肩。
然後呼氣，將肋骨往下滑動，收縮腹部，頭部和肩部逐漸卷離墊子，直至肩胛骨下角剛觸及地面，目視肚臍方向，同時微微收緊大腿內上側肌肉和腹部肌肉，使兩膝蓋保持距離不變，注意不要用頸部的力量帶動身體起來（會有頸部肌肉代償情況，導致頸部肌肉痠痛）。
再次吸氣，軀幹保持穩定不動，保持上半身的角度，呼氣，收緊腹部，開始慢慢舒展脊椎捲回墊上，回到動作開始的姿勢。
根據自身的呼氣頻率，流動練習，建議每次練習5分鐘。
產後媽媽身體恢復根據個人身體情況而定，以上運動動作只是建議，請根據自身情況適量進行。
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栗子輕健身
我生完孩子也是這樣的情況，但是我沒有刻意去減肥，但還是瘦了20斤。我是這麼做的。
1、心態放鬆。因為懷孕280天，肚子是被子宮撐大的，所以生完孩子，肚皮肯定會鬆鬆垮垮的，這個沒有關係的。後面隨著子宮的恢復，出了月子以後的調理，慢慢就恢復了。而且心情好，奶水也會好。
2、貼身帶孩子，瘦是必然的。媽媽對孩子，都是舐犢情深，所以我們一般情況下，都會親自照顧孩子，這個運動量和勞動量是非常大。再加上哺乳，都是非常消耗熱量的。
3、飲食上一定是清淡為主，保證適當的肉類魚類添加，不過早大量進食高脂肪食物，是不會引起肥胖。適量的雞魚肉蛋，剛好夠身體需要和哺乳需要就可以了。
4、生活習慣上，不吃冰冷刺激的，穿衣穿過肚的，不穿露肚露腰的衣服。腹部不受涼，身體就不會啟動自身免疫系統，囤積脂肪來保護腹部，那麼肚子上就不會繼續肉肉的啦。
5、適量運動。生產後休息到生活可以自理後，每天都下床做輕微運動，根據身體恢復狀況，適當增肌運動量，以微微出汗為宜。不僅有利於健康，也有利於舒暢心情。
溫暖媽媽小小
我懷孕前體重沒有超過110，生產前150多，生完140，出了月子128，主要是水腫嚴重，消腫後就少了比較多，不過現在寶寶快三個月了，我還是126，也比較糾結瘦身問題，看了許多帖子，收藏了很多運動視頻，最後都不了了之。
因為是母乳餵養，怕減肥對孩子有影響，所以現在就只是做一些簡單的瑜伽動作，不讓更多脂肪堆積。
我能理解那種原來的衣服全穿不上了，眼看著新衣服又不能買的心情，寶媽不要焦慮，這是必經階段，只要在一年內瘦回原來體重就行，不要大吃大喝，這對增加奶水並沒有效果。
壹加壹c
媽媽們可以練習【靠牆幻椅式】
首先，山式站立，腳後跟保持離牆30-45釐米的距離，雙手指尖輕抵背後的牆壁，屈膝，後腰背部抵靠牆面。
呼氣，屈膝坐骨下沉，隨吸氣，手臂經側向上延展，儘量讓大拇指去貼靠牆面。保持三組練習，每組15-30個呼吸。
注意事項：
其次，在我們的脊柱肌肉和腹部肚臍區域不彎曲和不松垂的情況下，再進行髖部和膝關節的對摺；
最後，要注意不要讓身體前傾，坐骨要垂直向下沉，在這個動作中要保持像山式站立一樣的中立。
這個練習不會佔用太多時間，寶寶休息的間隙在家靠著牆就可以完成，不妨試一試哦！
Rosie的瑜伽樂園
這個時候減重和不影響奶水是不平衡的。
減脂和控制體重倒是有可能，
首先你得保證吃的量和營養夠，這才能保證奶水不缺，不影響孩子；
其次，你要保證自己不便秘，吃進去的食物營養可以吸收，廢物可以排出；
再次在保證以上兩點的前提下，補充一些助消化的東西，如益生菌，山楂，酵素等，提高營養吸收效果和效率，這樣自然就會慢慢吃的少，不給身體加重負擔。
一般減肥是增加熱量消耗，減少攝入，你這個時候兩點辦到都不是太方便，只能在，在攝入和排出之間找到平衡，先讓體重不再增加，之後不用刻意減就會慢慢瘦的。
我有酵素
本來說哺乳期不建議你減肥，可以適當的做做運動，然後瑜伽動作很適合你，雖然不能減肥，但是能夠塑形，讓你的身材，雖然體重下降不了多少，但是會讓你顯瘦。
毛姐教你瘦
都說男寶提前生，我家寶寶很淡定。本來是1月8號預產期，1月6號有點宮頸粘液栓，7號見紅，但是不疼。8號有宮縮，一次10幾秒，不怎麼疼。醫生說我胎盤二級晚，有點老化了，收我住院了。內檢只開一指尖。4月4號預估胎兒體重7斤4兩，4月8號在估就長到7斤8兩了[開心]這四天為了催生，和朋友吃的海底撈和烤肉，一下子寶寶就重了4兩[大笑]後來醫生說孩子太大了，我自己生費勁得剖，無奈4月9號，40+1剖腹產。
其實我個人認為，剖腹產打麻藥不疼，能忍住，我算是抗麻藥的，手術完縫針的時候疼了，醫生又給我加的麻藥。別人能挺好幾個小時，我居然10分鐘左右腳就可以動了。手術時孩子出來使勁一聲哭，老母親的心就放下來了，也跟著哭了[流淚]感覺一切都值得了。術後可能有止疼泵的關係，一直沒疼，止疼泵我也沒堅持48小時，中間讓我自己拔了，抱孩子不方便。最疼的就是術後24小時拔尿管之後下床走路，疼到懷疑人生，我一步也走不了，我是特別不嬌氣的人，但真的一步也走不了。不能下床走就得憋尿，硬憋了一宿。特別難受，特別遭罪，那也比下地走強。第二天才能自己以蝸牛的速度走，然後上廁所。之後都能慢慢走，回家上6樓也不疼。 奉勸姐妹們，實在太疼就不要下床走，在緩一宿試試。但也別像我一樣憋尿。 說的有點亂 就說到這吧 下個帖子分享一下我的待產包吧[大笑] 總得來說我的整個孕期還是很輕鬆的，感謝我兒子沒折騰我，也感謝兒子選擇我當媽媽，我會愛你呵護你一輩子的。
孕期經常去孕媽課堂，聽了很多產後恢復的知識。由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康。而對產後的新媽媽來說，產後束，腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收fu產品。
我是在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些）
拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好
其實產後要想減掉大肚子，大粗腿，恢復到孕前，一定要科學護理才能不留大肚子，千萬不要一味的聽老一輩人的觀念。
如何促進產後減肥
1，做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐
2，補充優質蛋白質 哺乳期過了以後，皮膚會鬆弛，補充優質蛋白質食物可以改善和緩解皮膚鬆弛現象。
3，多吃蔬果
新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加燃燒脂肪的力度。
4，喝足水
哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加運動量
每天做30分鐘以上的有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走40分鐘以上，有氧運動可以促進新陳代謝和脂肪燃燒，增加循環和代謝！
6，充足的睡眠 每天保持7~8個小時睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中充分燃燒。
whsqbzkw
一般哺乳期不建議減肥哦！而且帶寶寶很累人的，熱量消耗也大。寶寶吃母乳的話，也會幫助你消耗一部分熱量。只要不吃太油膩的食物，能夠保證奶水的情況下飲食儘量清淡一點，合理運動就可以了。
茶鄉小阿妹
切忌暴飲暴食，吃飯7-8分飽就好，別經常坐著，如果能做一些運動的話每天慢跑5-6公里 配合一些腹部運動脂肪是可以很快減掉的，運動過後可以補充牛奶、水果這些的食物，帶著孩子早上基本是沒精神運動的，可以吃完早餐帶著孩子出去散散步，晚飯一小時後再去做慢跑運動也是不錯的一個時間 。
汪小dog
我妹妹備孕期間 懷孕期間 哺乳期一直用奶昔補充營養，生完孩子後迅速恢復到88斤 寶寶也很健康聰明
