代社會更是
我們一般認為產後42天到六個月是產後恢復的黃金時間；產後六個月到一年半是產後恢復的理想時期；產後一年半到三年是恢復的有效期。
產後恢復有兩項比較重要的內容，一個就是腹直肌分離，還有一個是盆底肌康復。
腹直肌分離會導致體型臃腫、腰痛、甚至是臟器脫垂。我在前面的問答已經比較詳細的介紹過，包括如何診斷及治療，如果有相關苦惱的可以去我頭條號看詳情。@愛跑步的小醫生#清風計劃##真相來了#
下面說一個盆底肌的康復
有些生完小孩後的媽媽出現了一個新的問題，就是咳嗽後容易漏尿，或者是尿頻、便秘等問題，很有可能是盆底肌鬆弛無力。
女性打噴嚏及有一個很重要的托盤一樣的作用，可以傳授拖住子宮，膀胱，職場等臟器。生產的過程中，可能會導致盆底肌的損傷。如果盆底肌功能沒有進行康復，有可能症狀會進一步加重，甚至出現子宮、膀胱、直腸脫垂等嚴重問題。
盆底功能如何自查？
如咳嗽、噴嚏時出現漏尿的現象性生活質量下降、陰道鬆弛。陰道內感覺有異物脫垂（可能是子宮脫垂）。腰骶部不適的感覺，如沉重之類的。如果你不知道如何自查，請到醫院複診，看看是否需要康復。
盆底肌功能如何鍛鍊？
有個國際通用練習動作，就是凱格爾運動。
找到盆底肌，然後收緊2～3秒然後放鬆2～3秒，如此循環20組或以上。（就是憋尿、尿急的感覺）
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